Când oamenii mă întreabă ce fac, de obicei spun că sunt antreprenor sau hacker. Hackingul este o abordare în care încercăm să obținem rezultatul dorit în moduri netradiționale și experimentând (testând). Hackingul diferă de abordarea științifică prin faptul că nu începem cu o teorie complexă, pe care o verificăm doar (prin negativ, adică încercând să o falsificăm), ci încercăm să obținem rezultatul dorit în cel mai scurt mod posibil (și ideal cu efecte secundare cunoscute).
Putem hack totul. De la sistemele informatice, unde încercăm să ajungem la vulnerabilitățile de securitate, să intrăm în sistem - sau ca noi, hackerii etici, pentru a preveni accesul hackerilor răi în sistem. Dar putem, de asemenea, să spargem viața (așa-numitul hacking de viață) sau cum funcționează corpul și mintea noastră (biohacking).
Abordarea de hacking este extrem de experimentală, cât mai directă posibil. Este posibil ca „hacks-urile” noastre să nu funcționeze pentru toată lumea, deci hacking-ul este extrem de individual. Pentru că oamenii sunt la fel, foarte des ceea ce funcționează pentru mine funcționează și pentru alții. Dar, deși suntem asemănători, suntem și noi diferiți și trebuie să ținem cont că nu căutăm rețete universale.
Hackerii creează adesea „cărți de bucate” ale hackerilor în care scriu hacks care au funcționat pentru ei și i-au mutat undeva. Aceste cărți de bucate pot fi apoi încercate de alte persoane pentru a vedea dacă lucrează pentru ele.
Cu toate acestea, abordarea hackerilor se referă la experimentarea cu un set de testare format dintr-o singură persoană - eu. Dacă citim studii științifice care trag concluzii de anvergură pentru întreaga omenire, pentru că au încercat ceva la 30 de voluntari de la studenții de la universitatea în care a avut loc studiul, ar trebui să fim sceptici. Dar dacă facem experimentul doar pe cont propriu, fără un grup de control, iar acest experiment are rezultate acceptabile pentru noi, riscuri cunoscute și costuri ideal scăzute, îl putem implementa în viață. Și chiar dacă este un placebo - dacă placebo funcționează și nu este prea scump, vom avea o viață mai bună.
Biohacking
Am susținut mai multe prelegeri și podcast-uri despre biohacking. În ceea ce privește conținutul, puteți găsi conținut mai bun acolo decât pe blog. Acesta este doar un gust al a ceea ce putem hack și câteva abordări despre cum să o facem. Puteți împărtăși experiența dvs. pe Facebook cu un grup de biohackers și, dacă nu găsiți răspunsul la întrebarea dvs. în istorie, nu ezitați să întrebați.
Biohackingul combină mai multe abordări - măsurare (așa-numitul sin cuantificat), introducerea unor mici schimbări în viață și construirea obiceiurilor și experimentării - cu dietă, somn, exerciții fizice, suplimente, moduri de călătorie.
În ceea ce privește măsurarea, puteți face analize de sânge, testați un microbiom, puteți face o analiză ADN, puteți măsura somnul, puteți număra caloriile, puteți regla meditația cu neurofeedback Scopul este, pe de o parte, să determinați punctele de plecare, astfel încât să vă puteți compara performanța atunci când acordați o anumită zonă a vieții.
Dacă știm ce vrem să îmbunătățim, putem încerca să-l reglăm. Pentru mine, cele mai interesante moduri sunt construirea de noi obiceiuri (exerciții fizice, meditație, obiceiuri alimentare sau post), experimentarea cu noi metode (saună, criocameră, neurofeedback, biofeedback), experimentarea cu suplimente alimentare și nutriționale și reglarea somnului.
Am vorbit despre hack-uri specifice cu oameni în podcast-uri și nu le voi discuta aici, ar fi o lectură mai lungă și acest text nu este o introducere detaliată la biohacking, ci mai degrabă o descriere a ceea ce putem realiza.
De ce biohack
Orice lucru pe care dorim să-l dedicăm timp ar trebui să aibă un „plan de afaceri profitabil”. Astfel, beneficiile ar trebui să depășească costurile pe care trebuie să le suportăm. Acest plan de afaceri a funcționat pentru mine. Trebuie să aflați singur dacă funcționează, dar câteva informații importante de care nu toată lumea este conștientă vă pot ajuta.
80% din rezultate cu puțin efort
În primul rând, pentru a începe biohacking-ul, nu este nevoie să studiați sute de articole științifice și să citiți patru cărți de biohacking. Dacă doriți să începeți, vă recomand Manualul Biohacker.
Cred că majoritatea oamenilor pot face schimbări fundamentale în aceste domenii. Mănâncă mai rar sau reduce dependența de zahăr, glutenul plantelor, există mai multă carne cu legume și alimente mai puțin procesate. Aruncați băuturile îndulcite și treceți la apă. Acest lucru are un efect uriaș în majoritatea cazurilor și nu aveți nevoie de nimic pentru a face acest lucru, chiar economisiți foarte des.
Implementarea unui hack care are un impact mai mare decât o investiție, cum ar fi un duș rece dimineața, poate fi o simplă schimbare cu impacturi uriașe.
Efectele sunt compuse
Dacă începeți să încărcați mai multe lucruri, efectele sunt compuse. Dacă meditați, este minunat dacă adăugați alte tehnici la meditație (cum ar fi exerciții de respirație și dușuri reci), efectul asupra productivității dvs. poate fi mai mare decât dacă numai „suma” tehnicilor individuale. Ce zici de un pic de alergat și de a învăța o nouă limbă în plus? Neuroplasticitate și sport într-unul, investiția în timp este una singură.
Timpul dedicat biohacking-ului va reveni
Cred că majoritatea oamenilor sunt atât de neproductivi încât, dacă o fac jumătate din timp eficient, vor produce la fel de mult. Și biohacking-ul este calea către această stare. Personal, nu iau meditația de dimineață, somnul sau mâncarea de calitate ca o cheltuială (timp sau bani), ci ca o investiție. Pentru că aloc timp biohackingului, am mai mult timp pentru alte lucruri, pentru că sunt mai eficient. Este ca ceva din care înveți și din care mai atragi. Pot scrie acest blog într-un timp record, deoarece scriu foarte repede pe tastatură. Am învățat-o odată și acum mai trag din ea.
Deci, ce putem realiza? Ce m-a surprins?
Sănătatea nu este ceea ce crede medicul dumneavoastră
În primul rând, mi-am dat seama că atunci când sunt „sănătos” sau „mișto”, foarte probabil înseamnă că pot merge mult mai departe. De obicei, definim sănătatea în așa fel încât să nu ne doară nimic, toate părțile corpului funcționează atunci când vrem, dormim, putem gândi și avem o sănătate mintală de bază. Când un medic ne declară sănătoși, nu înseamnă că nu putem merge mult mai departe.
A fost o surpriză pentru mine să aflu unde putem merge. Scopul nu este să tragi un ceas superproductiv de 12 ore la serviciu, apoi să mergi o oră să alergi, să bei șase beri cu prietenii și să te simți „răcoros” dimineața după patru ore de somn, să bei o băutură energizantă dimineața și să repeti acest regim. Aceasta nu este hiperproductivitate, ci o cale rapidă către o arsură foarte prematură.
Ceea ce am reușit să descopăr este un regim în care atunci când trebuie să produc sunt productiv și creativ, așa cred și pot produce ceea ce am nevoie. Dacă fac ceea ce trebuie să produc în trei ore în loc de opt, am timp liber și pot face alte lucruri. Ma pot relaxa (pentru mine este, de exemplu, sauna, dus rece, meditatie). Corpul meu nu mă limitează și continuă să se îmbunătățească - cu cât îmbătrânesc, cu atât lucrez mai bine și sunt mai sănătos pentru că mă îmbunătățesc constant.
Dieta este mai bună decât suplimentele, ceea ce mâncăm este la fel de important ca ceea ce nu mâncăm
Pentru mine, mâncarea este ceva care mă întărește, este materialul de bază din care trag energie și materialul de bază pentru crearea de celule noi. Hrănesc microorganisme simbiotice care trăiesc în corpul meu, alimentează corpul cu vitamine, minerale și orice altceva despre care știința poate nici nu știe. Mă bucur de mâncare și o mănânc, dar senzația pe care o am când mănânc este că „asta îmi va face foarte bine”. O rotiță pentru mine nu este mâncare, este o bombă de zahăr-gluten cu care corpul meu are de-a face - uneori este bine să adaug stres corpului, dar îl prefer și sub altă formă. În aceasta încerc să fac un minim de compromisuri și încerc să aleg în mod conștient mâncarea de care corpul meu are cu adevărat nevoie.
Procedând astfel, mi s-a părut bine să „ascult” corpul, dar pentru a face acest lucru, trebuie să-l expun la un efect ușor diferit de cel cu care corpul este obișnuit. Prin excluderea lucrurilor care nu-mi fac bine, am ajuns la prima parte și acum aleg mâncare despre care știu că va fi și mai bună după ea. Aceasta este o strategie de bază, care este chiar mai importantă decât suplimentele nutritive.
Prin măsurarea glucozei, monitorizarea oboselii și monitorizarea a ceea ce mănânc, am o idee destul de clară despre cum mă voi simți după ce masă. Am dat peste frumusețea grăsimilor sănătoase (ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, ulei MCT, grăsimi animale, unt/ghee, ...), care îmi dau energie pe termen lung fără senzația de „foamea de lup”. Nu am nicio problemă cu postul intermitent (mănânc într-o fereastră de patru ore, adică un post de 20 de ore) și lucrez aproape în fiecare zi. Dimpotrivă, această formă de a mânca mă economisește mult timp productiv - nu numai că nu trebuie să iau prânzul și să economisesc o oră de prânz, ci și faptul că energia mea productivă nu scade după-amiaza, când majoritatea oamenilor își amintesc ce le-au făcut. „paste” sau mâncare similară.
Nu vă voi recomanda anumite feluri de mâncare, deoarece toată lumea este diferită și ceea ce funcționează pentru mine în hacking-ul meu poate să nu funcționeze pentru dvs., dar vă voi trimite la un podcast cu Vlad Zlatoš despre metabolism.
Somnul nu este doar un încărcător
În copilărie, credeam că somnul este un lucru enervant pe care trebuia să-l fac în fiecare zi pentru a funcționa. Acum este un ritual important pentru mine să îmi încarc bateriile. Dar este mult mai mult. În timpul unui antrenament săptămânal pe un dispozitiv EEG neurofeedback, am constatat că stările apropiate somnului pot fi folosite pentru rezolvarea creativă a problemelor. Este ca o versiune mai sănătoasă a psihedelicelor sau a ierbii. Thomas Edison a profitat de această situație așezându-se pe un scaun, punând plăci de metal în mână și gândindu-se la problema pe care voia să o rezolve. Treptat a început să adoarmă ușor și, când corpul său s-a relaxat, a scăpat farfuriile care s-au trântit la pământ, a preluat și și-a notat ultimele gânduri.
Putem folosi această tehnică în diferite moduri - putem antrena memoria viselor sau gândurilor pe care le avem într-o astfel de stare între somn și trezire. Sau putem ajunge la ele în acest moment. Eu îl numesc „surfing” pe valul somnului. Fac asta în mod conștient, de exemplu, în timp ce călătoresc, când într-adevăr nu pot face nimic mai interesant decât să stau într-un vehicul ore întregi. Ascult podcast-uri și cărți audio, dar când mă plictisesc și adorm, mă gândesc activ la probleme - într-un mod diferit decât de obicei. Apoi vine o întorsătură, o pauză sau nevoia de a merge la toaletă, eu preiau și îmi notez gândurile (de obicei într-o hartă mentală de pe telefon sau computer). Și repet asta.
Un alt mod de a face acest lucru este că încerc să merg la un masaj cel puțin o dată pe săptămână. Prefer masajul thailandez, din mai multe motive - reduce costurile de tranzacționare oriunde aș fi în lume. Nu trebuie să mă gândesc la ce maseur voi alege, ce va face și așa mai departe. Seamănă puțin cu „efectul descentralizat al McDonald’s” - de oriunde provine masajul thailandez, majoritatea maseuzelor thailandeze au studiat într-una dintre școlile de masaj din Thailanda. Deci nu contează dacă sunt în Bratislava, Praga, Bangkok sau Panama City, cea mai mare parte a masajului este foarte asemănătoare și de aceea mă pot relaxa și naviga cu adevărat pe valul dintre somn și veghe. Personal, nu-mi plac masajele de relaxare „ușoare” precum masajul ayurvedic cu uleiuri parfumate, pe care le numesc „netezire”. După masaj, mă simt minunat și fie practic mindfulness (percepția deplină a ceea ce se întâmplă), fie am o dispoziție foarte creativă. Pentru că nu-mi pot nota gândurile, nu pot verifica ipotezele, dar am 90 de minute cu mine, gândurile și stimularea somatică care îmi mișcă gândurile, de multe ori la limita dintre trezire și somn (mi-a luat ceva timp în timp ce Thai îmi împinge cotul în mușchi), vin cu idei complet noi.
Înapoi la somn - dacă somnul nu funcționează și nu mă pot întoarce, primul hack important este să nu intrăm în panică. Când mă culc în pat, îmi relaxez corpul perfect, scufundându-mi greutatea într-o saltea sau pe o saltea pe care încerc să adorm, corpul respiră, chiar dacă creierul dintr-un anumit motiv nu se poate opri. Odihna fizică este de asemenea importantă în timpul somnului. Mă gândesc la lucruri ușoare sau citesc (mai ales ficțiune sau ceva foarte plăcut și simplu) și creierul meu respiră puțin. Sau încercați „meditația de relaxare”, o modalitate de relaxare. Chiar dacă dorm doar câteva ore și știu că mă așteaptă ceva dificil a doua zi, o pot face, pentru că corpul și mintea mea se odihnesc, nu la fel de bine ca dacă aș dormi bine, dar odihna vine.
Deja consider că somnul este o caracteristică - somnul bun mă încarcă cu energie. A doua zi am de obicei o dimineață plăcută cu prietena mea, care este plină de posibilități și noi oportunități. Somnul este o parte importantă a zilei mele, atât mental cât și fizic.
Nu vreau linii drepte
Mulți oameni cred că idealul de biohacking este o productivitate constantă - mă trezesc dimineața, am un Red Bull și apoi mă trag până mă culc. Nu văd biohacking-ul sau viața mea ideală așa. Îmi place să mă ridic încet și să mă pregătesc pentru zi. Îmi plac stresul acut (de exemplu, dușul rece) și schimbările. Cred că în timpul zilei schimbăm în mod natural diferite stări - corpul funcționează diferit atunci când este, când gândește și creează, când se mișcă, când este sub stres acut. De fapt, a fi la „același nivel” este, după părerea mea, cel mai bun germen pentru stresul cronic. Personal, nu-mi plac blocurile de 8 ore, deci practic blocurile de timp. Încerc să adaptez ceea ce fac la ceea ce mă simt cel mai bine, dar când nu pot, îl iau ca antrenament - sunt obosit, dar trebuie să fac ceva activitate fizică? Mi-ar plăcea să citesc o carte într-un hamac, dar am o prelegere pentru o sută de oameni? Este natural și crește provocând stres acut minor.
Organismele biologice supuse domesticirii și parametrii vitali echilibrați nu pot avansa și îmbunătăți. Dacă iau același supliment în fiecare dimineață, sunt toată ziua într-o temperatură artificială precis calibrată și un program zilnic regulat de lucru-TV-somn, cu timpul petrecut dimineața și după-amiaza constipație, câștig din stresul cronic. Creaturile domesticite degenerează și nu pot face față schimbărilor de mediu. Lipsa stresului acut înseamnă că organismul intră într-o „linie dreaptă” constantă de răspuns la stres care ne ucide. De aceea, în opinia mea, este vital să fii expus stresului acut, variabilității și varietății.
Dacă depășesc abilitățile mele actuale, mă îmbunătățesc. Dacă fac un singur clic mai mult decât ieri, dacă decid să înțeleg ceva ce nu am înțeles ieri, dar nu-mi limitez abilitățile și creativitatea spunând: „Nu am fost niciodată priceput la biologie”, cresc și îmbunătățirea.
Această funcție a corpului nostru se numește supercompensare (manifestată în creier prin neuroplasticitate) și numai din această cauză progresăm. Salut micul disconfort ca ceva care mă duce mai departe.
Hack-uri externe
La Bitcoin Coffee din Paralel Polis avem câteva hacks pe care le puteți cumpăra. Cafele grase, ciuperci adaptogene, lapte de curcuma, tibicos plin de minerale sau PQQ pentru energie. Este ceva care vă poate umple energia, vă poate îmbunătăți somnul, poate accelera tratamentul bolii sau vă poate îmbunătăți performanța sportivă. Acestea sunt hack-uri pe care baristii de la Bitcoin Coffee sunt încântați să vi le spună și le puteți încerca. Cu toate acestea, nu le utilizați ca sursă principală de biohacking, ci folosiți efectul de a compune biohacking-ul dvs. zilnic cu astfel de hack-uri externe. Împreună, te vor duce mult mai departe dacă vei învăța să le folosești corect.
Concluzie
Aceasta a fost o mică introducere la biohacking. Minunile se pot face cu corpul (din care consider și mintea). Putem merge mult mai departe decât credem dacă nu cedăm domesticirii.
Prin schimbarea mediului, comportamentului, dietei, reglării somnului și a diferitelor obiceiuri și tehnici de biohacking, ne putem regla corpul astfel încât să poată face mult mai mult decât ne putem imagina.
Am început articolul cu subiectul „hacker mindset” și în biohacking mentalitatea este baza. Așadar, aruncați o privire la tabloul de bord al mentalității Biohacking, pe care l-am pregătit pentru persoanele care își aleg mentalitățile sau doresc să se îmbunătățească. Acesta este un loc bun pentru a începe.
Și putem începe acum, practic gratuit și fără studii științifice cu mii de citate. Doar aplicați o abordare a hackerilor - pentru dvs.
Despre carte
Acest articol face parte din viitoarea mea carte, „Hack!”, Care se află în prezent în campanie de crowdfunding. Dacă sunteți interesat de acest articol, mă voi bucura dacă participați la el - pe lângă cartea finală, care va fi publicată în toamna anului 2019, veți avea acces și la alte articole interesante care nu au fost încă publicate. Dacă ți-a plăcut acest articol, sper să îți placă întreaga carte și alte articole. Voi fi recunoscător pentru orice sprijin pentru publicarea cărții.