sportul
Una dintre cele mai sănătoase și mai naturale activități fizice poate fi efectuată cu diverse modificări. Una dintre ele este mersul popular cu greutăți. Opiniile diferă în acest sens. Unii experți îl recomandă cu generozitate, în timp ce alții îl blestemă absolut. Așadar, să ne uităm la toate avantajele și dezavantajele acestui sport.

Mers sănătos

Legătura pozitivă dintre mers și sănătatea cardiovasculară este bine cunoscută. Ajută semnificativ la reducerea riscului de hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet și stres mental acut și cronic. Riscul unui atac de cord este redus cu până la 31 la sută prin mersul obișnuit, cu o oră pe săptămână considerată suficientă. Desigur, cu condiția respectării principiilor de bază ale desfășurării corespunzătoare a acestei activități, cum ar fi regimul de băut, încălțăminte robustă, îmbrăcăminte adecvată, încălzirea inițială, respectarea abilităților fizice actuale, tehnica de mișcare, calmarea treptată după efortul dinamic și întinderea a zonelor musculare încărcate. Un cunoscut sportiv de agrement știe toate acestea, dar ce zici de ganterele alea?

Avantajele mersului cu gantere

Intensitate mai mare, sarcină mai eficientă, performanță mai bună

Faptul că îmbogățești această mișcare obișnuită cu gantere în mână va crește automat intensitatea sarcinii și nu contează dacă efectuezi o plimbare ușoară sau dinamică. Mușchii corpului superior vor fi implicați mult mai eficient, în timp ce cantitatea de calorii arse va crește. Toată lumea ar trebui să regleze sarcina specifică la propriul nivel de fitness, să înceapă cu cele mai multe gantere de jumătate de kilogram sau greutăți la încheietura mâinii și să crească treptat greutatea. Cu toate acestea, mersul cu o greutate prea grea nu mai are mult sens.

S-au efectuat mai multe studii în acest sens, potrivit unui mers pe jos cu o greutate de jumătate până la o jumătate de kilogram, comparativ cu mersul pe jos fără creșterea ritmului cardiac cu 5 până la 10 bătăi pe minut, cheltuielile de energie și aportul de oxigen cu 5 până la 15 procente. Faptul că țineți ceva greu în mâini, de asemenea, vă face automat mișcarea brațului mai agilă.

Mersul singur este un antrenament aerob foarte eficient, dacă îl îmbogățești cu o sarcină, va fi și un bun antrenament de forță, în special pentru părțile superioare. Acesta va afecta în principal mușchii brațelor, dar, în general, o performanță mai bună va oferi mușchi complexi ai corpului. Ca urmare, un alt avantaj de economisire a timpului iese la suprafață. Nu mai trebuie să mergi la sală deoarece corpul tău este deja ud.

Și nu în ultimul rând, există avantajul unei noi motivații în activitatea fizică de rutină. Când ați parcurs câteva zeci de kilometri cu o plimbare normală și ați ridicat brusc gantere, vă veți bucura de acest sport de parcă tocmai l-ați începe.

Dezavantaje ale mersului cu gantere

Risc de rănire, proiectare tehnică incorectă, eficiență zero

Mersul cu gantere și-a înregistrat cea mai mare faimă în anii optzeci, când sarcina cardiovasculară cu întărire a început să fie combinată cu popularitate. Da, sunt exact vremurile celebrei Jane Fonda, despre care avem cu toții astăzi părerea noastră sobră. În acel moment, mai multe mișcări atractive din punct de vedere vizual „s-au înspăimântat”, dar eficacitatea lor, precum și siguranța sistemului musculo-scheletic, din păcate, urma să plângă. Nu era un singur exercițiu în acel moment și astăzi o bunică strâmbă ar putea să se plângă de dureri insuportabile la genunchi, articulații ale șoldului sau coloanei vertebrale.

În primul și cel mai important loc din clasamentul de a nu recomanda mersul cu gantere, există, desigur, un risc relativ ridicat de suprasarcină sau vătămare. Suferă de mușchi, ligamente, tendoane și articulații ale membrelor superioare, care ulterior se pot manifesta prin durere la încheietura mâinii, antebraț, coate, biceps sau umeri. Le poți slăbi prea mult sau le poți întinde. Dacă brațele sunt prea strânse și umerii sunt trageți spre urechi, zona mușchilor trapezici va avea de asemenea durere. În plus, dacă alegeți o greutate excesiv de grea a ganterelor, daunele pot fi și mai grave. De asemenea, tensiunea arterială poate crește prea mult.

Un alt fapt important este că tehnica mișcării poate suferi din cauza adăugării de gantere. Dacă vă concentrați asupra mișcării brațelor, puteți neglija postura verticală, ridicând genunchii, călcând întreaga suprafață a piciorului și coordonarea generală a mișcărilor. Dimpotrivă, dacă aveți toate acestea sub control, vă puteți îndoi greșit brațele. Este pur și simplu o combinație inutilă de două sarcini corporale complet diferite.

Niciun antrenor personal sau alt profesionist nu v-ar sfătui vreodată să efectuați o întărire continuă a bicepsului timp de o jumătate de oră. Și exact asta faci când mergi cu gantere și poate pentru o perioadă mult mai lungă. Că va crește numărul total de calorii arse cu 10%? Nu prea merită lista riscurilor. Ceea ce poate părea o greutate relaxată la început poate însemna o sarcină dificilă timp de câteva zeci de minute.

În plus, mai multe studii efectuate nu au confirmat deloc o eficiență mai mare a mișcării și, în general, o pregătire mai abundentă. Observația nu a îmbunătățit semnificativ nivelul de fitness și, comparativ cu exerciții care au mers fără gantere, corpul lor nu a prezentat rezultate mai bune.

Mers cu sau fără gantere?

Respectați următoarele recomandări

Dacă suferiți de hipertensiune arterială sau aveți orice altă boală cardiacă, asigurați-vă că nu mergeți cu adăugarea de gantere.

Efectuați pași rapizi scurți în loc de extensie intenționată. Acest lucru ar putea duce la tensiune excesivă pe picioare și picioare.

După cum sa menționat în acest articol, începeți cu greutăți mici și creșteți-le treptat. Cu toate acestea, nu depășiți niciodată 10% din greutatea corporală cu o sarcină. În general, o sarcină mai mare de 1,3 kg nu este recomandată.

O sarcină atașată la încheietura mâinii este mai sigură decât bara în sine. Strângerea ganterei poate duce la o creștere prea mare a tensiunii arteriale.

În niciun caz, dar în niciun caz nu vreți să încărcați gleznele! În primul rând, puteți ajunge să lucrați la calorii mai mici. Cu toate acestea, riscul diverselor supraîncărcări, răniri și deteriorări nu numai a picioarelor, ci și a întregului corp este mult mai alarmant.