michal

Michal Varga

Antrenor, manager, organizator de evenimente sportive și odată el însuși un excelent triatlet, care l-a condus și pe fratele său Richard, astăzi reprezentant de mare succes și olimpic, la triatlon. Născut în Bratislava, a început ca înotător, iar la vârsta de optsprezece ani a trecut la triatlon. După ani de carieră activă în curse, el a decis să-și folosească experiența nu numai în beneficiul fratelui său mai mic Richard, care îl face manager, ci și altor zeci de administratori. Datorită calităților sale de antrenor, au ajuns și la medalii din Campionatele Mondiale și Europene. În calitate de antrenor, a pregătit alergători timp de o jumătate de an pentru alergători, cărora alergarea nu le spusese nimic înainte. Sub conducerea sa, au ajuns cu succes la linia de sosire.

Bună ziua, până de curând alergam aproximativ 40 de km pe săptămână, dar în ultima vreme am început să mă bucur foarte mult de alergări lungi. Ofer de la 17 la 40 km pe zi. Majoritatea cam 20 km pe zi. Nu mă doare nimic, nu mă simt foarte obosit, sunt bine. Totuși, nu sunt sigur că greșesc când nu am zi liberă. Pe de altă parte, îmi spun, când alți luptători pot alerga maratoane în fiecare zi, așa că poate acei polka nu mă vor face rău. Ce crezi?

Sper că am răspuns la întrebarea dvs., cel puțin parțial. Vă doresc mulți kilometri sănătoși
și chiar mai multă plăcere a sportului ca atare. Michal

Bună Marek, sufăr de mușchii gambei și oasele gambei după ce alerg. Durerea începe după primul kilometru, când picioarele mele par să se rupă. Alerg într-un parc forestier, unde suprafața pavată alternează cu cărări forestiere. Nu ar putea fi adidași? Am o lună de alergare nike nouă. Anterior, la adidași vechi, am avut dureri la oasele gambei numai după ce am alergat. Ceea ce, desigur, nu a fost nici plăcut, dar nu a limitat alergarea. Sau ar trebui să adaug câteva exerciții de antrenament de forță la picioare? În caz contrar, pe lângă alergare, practic exerciții de întărire și întărire pentru tot corpul. Sunt alergător amator, alerg regulat de 3 ori pe săptămână, pentru bucuria de a mă mișca în pădure și din cauza fitnessului, am 47 de ani. Multumesc pentru raspunsul tau. Maria

Dragă Maria, dacă excludem unele complicații de sănătate, la care mă voi întoarce mai târziu, există o anumită posibilitate ca acesta să fie un stil de alergare prost. Poate ai lovit piciorul destul de tare, ceea ce nu numai că îți face alergarea neeconomică, dar este și destul de devastatoare - simptomele sunt durerea pe care o descrii. Aș recomanda cu siguranță să începeți să vă concentrați asupra alfabetului de alergare, care vă va ajuta să vă ajustați tehnica de alergare și, în același timp, eficiența mișcării.
Este destul de dificil să determinați exact cauza grijilor dvs. în acest fel, dar din ceea ce descrieți, este posibil să fi experimentat inflamația periostului. Nu este nici neobișnuit, nici ceva înfricoșător și de nerezolvat. Acest lucru este destul de frecvent la alergători. Cu siguranță aș reduce intensitatea alergării la locul tău și, dacă ai epuiza, nu este nevoie să subestimezi o încălzire bună, alfabetul de rulare și cea mai bună regenerare posibilă după alergare. Ajută la ușurarea picioarelor, înfășurarea rece a locurilor dureroase, masaje sau rularea picioarelor pe role de masaj. S-ar putea să nu strice să folosiți unguent pentru tratarea inflamației.

Voi menționa o metodă proprie, la care mulți alergători-sportivi-antrenori doar zâmbesc, dar o puteți încerca, poate că va funcționa pentru voi ca mine. Cu siguranță nu vei strica nimic. Puneți frunzele de varză chineză în ciorapii înalți și nasul calm în timpul zilei. Aruncă o scrisoare la fiecare oră și dă-i alta. Încercați-l timp de cel puțin 4-5 zile, puteți fi plăcut surprins și durerea va dispărea. Cu toate acestea, cu siguranță economisește puțin picior.

Bună Marek, sunt obișnuit să alerg în principal pe drumuri sau pe suprafețe pavate, dar cumva mă atrage din ce în ce mai mult în pădure, în dealuri. Nu am o problemă cu hainele, dar nu știu ce să pun pe picioare. Maratonele mele alunecă în pădure și alergarea este uneori periculoasă. Iar alergatul în ghete de drumeție nu este. De asemenea, am văzut ceva mai mulți pantofi de alergare off-road, dar vreau să întreb în acest fel dacă este în regulă sau ce tip de pantofi ați recomanda. Mulțumesc, Vierka

Bună Marek, cum îmi pun capul în ordine, astfel încât să nu am o frică și o panică uriașe înainte de cursă că o voi încurca? Sunt plin de competiție, alerg la timp, nu sunt genul care vrea doar să participe și să se bucure de împrejurimi.

Suntem aceleași tipuri. Atâta timp cât nu am fixat un număr de început, sunt și o găluște sportivă. Dar când aud lovitura inițială, mă duc să mă rup ca să ajung cât mai repede la final:) Mă bucur și eu și am și sentimentul că oamenii numesc cuvântul tremur. Dar altfel este doar respect obișnuit. Respect pentru pistă, alți concurenți, vreme, forma actuală. Iar panica care poate părea să afecteze rezultatul cursei mele este doar rezultatul unui set incomplet de informații despre cursă. Se întâmplă tuturor, inclusiv mie. panică. Pentru că nu știu pista, nu știu dacă va ploua, nu știu dacă am mâncat suficient și multe alte întrebări. Tind să flutur aceste condiții mai ales în primăvară, când începe sezonul și încă nu am obiceiuri automate înainte de cursă. Dar, de exemplu, în această perioadă a anului, după zeci de începuturi, nu există pericolul de teamă. Știu dinainte ce mă așteaptă pe pistă și rareori are ceva care să mă surprindă, așa că nu este nimic de care să ne temem. Prin urmare, sfatul meu este - acordați atenție sursei acestor întrebări și evitați-le cât mai curând posibil. Pregătirea dinaintea cursei este neglijată de un număr imens de sportivi, iar cursa îi va opri deoarece capul nu este corect. Prin urmare, recunoașteți cauzele fricii-frică-respect și faceți din aceste sentimente o sursă de energie printr-o bună pregătire înainte de cursă. . functioneaza:)

Bună Marek, nu am încercat niciodată să-mi susțin performanța în cursă cu geluri energizante, dar mă pregătesc pentru primul meu maraton și cred că aș încerca cu geluri. Cu toate acestea, unii dintre cunoscuții mei îmi povestesc despre geluri, spun că doar mă voi bucura de probleme intestinale pe pistă și voi căuta o toaletă în locul obiectivului. Alții nu permit geluri. Care este sfatul tău? Ar trebui să încerc cu ei? Dacă da, cum să nu mă rănesc?

Consumul de geluri este foarte individual și ar trebui perceput nu ca un factor pe care să construiești cursa, ci ca una dintre numeroasele componente din care compui performanța finală. Una dintre regulile cursei spune că nu este potrivit să folosești în cursă ceva ce nu ai încercat în prealabil la antrenament. Adică noi maratonuri, lenjerie de corp funcțională nouă, șosete noi, tricouri. Și o nouă dietă este, de asemenea, un mijloc de a obține performanțe. Dacă vă pregătiți responsabil pentru un maraton, încercați aceste resurse în avans în timpul antrenamentului. Acest lucru nu este mai puțin adevărat în cazul gelurilor. Odată cu apropierea maratonului, încercați un gel, o bară energetică, dar și o tatra sau o bucată de ciocolată. Totul depinde de modul în care ți se potrivește într-un moment dat al cursei. Cu siguranță nu te vei răni cu unul sau două geluri, este frumos să le ai la îndemână ca sursă rapidă de energie dacă se epuizează. Dar, este important să fie încercat.

Bună ziua, alerg de câțiva ani și în acest timp performanța mea s-a îmbunătățit semnificativ. Ei bine, am senzația că nu mai este posibil. M-am pregătit mai ales când eram șomer, dar acum am un loc de muncă obișnuit și am și o familie, nu pot face atâtea pregătiri pe cât aș vrea. De multe ori se întâmplă să nu am timp să alerg toată săptămâna, apoi mă desprind în următoarele șapte zile și alerg șase dintre ele câte 8-10 km. Cred că nu am șansa să mă îmbunătățesc în continuare cu un astfel de stil, nu-i așa? Vă rog să mă sfătuiți ce motivație ar trebui să-mi dau, astfel încât să nu renunț să alerg complet.
Stan

Nu doar alergatul, ci fiecare sport ar trebui să fie o parte pozitivă a stilului de viață. Sub formă de relaxare. Mai ales pentru majoritatea populației, adică sportivi neprofesioniști. Prin urmare, este necesar să practici sportul în așa fel încât să îmbunătățească viața, nu ca sportul să fie o povară. Factorul cheie este planificarea timpului. Dacă aveți mult de lucru de făcut, planificați-vă ziua, astfel încât să puteți găsi timp regulat pentru un anumit tip de alergare. Lung, scurt, pădure, drum. Puteți alerga dimineața, puteți alerga seara. Pe ploaie și pe frig. Acesta este avantajul alergării. REGULAR este important. Dacă doriți ceva progrese, trebuie să alergați continuu, în mod regulat. Nu contează dacă uneori alergi mai puțin, este important să fie cel puțin puțin regulat. Dar cu siguranță nu că nu faci nimic timp de o săptămână și dai 100 km săptămâna următoare. Te vei răni doar așa. Mai bine găsiți cel puțin 3-4 zile într-o săptămână dificilă, unde puteți alerga cel puțin 30 de minute cu ușurință. Știi că este posibil dacă vrei:) Și motivația? Foarte simplu - cu cât elimini eficiența antrenamentelor, cu atât va trebui să-ți faci mai multe griji cu privire la curse. Și cursa și rezultatul antrenamentului ar trebui să fie o recompensă pentru antrenament, nu? Așadar, nu fiți privați de această recompensă prin pași imprudenți.

Bună Marek, vreau să merg la primul meu maraton, dar mă tem de ce îmi va face după alergare. Aparent, corpul meu va avea nevoie de o lună întreagă pentru a-și reveni. Chiar nu mă voi putea mișca timp de patru săptămâni?
Martha

Aproape oricine poate alerga un maraton. Unele pentru 3 ore, altele pentru 5, altele pentru 8. La diferite niveluri de performanță, sarcina pe corp este diferită. Pentru alergătorii de top care merg cu viteză maximă, regenerarea este diferită de cea a unui bărbat care aleargă un maraton în 5 ore cu MP3-uri în urechi și telefon mobil în mână și face fotografii la fiecare trei kilometri. Dar toată lumea va experimenta oboseala. Chiar dacă stai culcat în fața televizorului timp de 4-5 ore, vei fi obosit, darămite să alergi pe pistă. Cu toate acestea, depinde doar de antrenamentul dvs. și mai ales de ce performanță dați în acel maraton. Este posibil să fii OK în ziua următoare și este posibil să fie mușchi muscular într-o săptămână. Dar sunt în favoarea pregătirii pentru un astfel de eveniment, iar pregătirea este garantată pentru a vă oferi răspunsuri la întrebările despre cum vă veți simți. Pregătirea corectă se referă în principal la cunoașterea limitelor, posibilităților. Dar ai cuvântul meu că nu există un astfel de pericol ca imobilitatea la patru săptămâni după maraton:)

Bună, cât timp pot să rămân fără să alerg fără să-mi afectez condiția fizică? Mai am două săptămâni până la cursa de 10 km, dar cumva nu găsesc timp pentru antrenament. Prefer să o închei direct sau am șansa să conduc cursa într-un ritm pe care l-am antrenat până acum?
Jožo

Este foarte individual. Fiecare corp are propria sa memorie, fiecare corp pierde performanța diferit, în funcție de vârstă, stil de viață, anotimp, sex. Este vorba de a-ți cunoaște corpul în timpul antrenamentului. Nu poate fi cuantificat fără a cunoaște rezultatele prezentului tău sportiv și ale scurtei tale istorii. Dar 2 săptămâni fără antrenament înainte de cursa de 10 km este mult timp. Prin urmare, este mai bine să limitați plângerea, astfel încât să nu aveți timp la minimum și să găsiți un moment pentru o alergare de 30 de minute cel puțin o dată la 2-3 zile. Lasă corpul să rămână într-un mod sportiv atât de bun. Și în ziua D, la start și după primii metri-kilometri, veți vedea cum vă simțiți și apoi alergați în funcție de abilitățile voastre. Posibil un pic mai repede:)

Bună, am o întrebare despre îmbunătățirea vitezei. Dacă includ intervale în antrenament, cât va dura până când voi vedea rezultatele mele? O luna? Jumătate de an? Cum funcționează, vă rog?
Igor

Este foarte individual. Ca ultra-perenă cu un 40 pe gât, dacă includ intervalele acum, poate peste 45 de ani voi fi mai rapid. Corpul meu nu se mai poate adapta la viteză ca un shouh de 20 de ani. Pentru el, un astfel de antrenament se va manifesta mult mai repede. Cu toate acestea, vă recomand să vă consultați antrenorul și să alegeți planul optim pentru implicarea intervalelor în antrenament și pentru a urmări cu atenție ce va face. Acest lucru vă va oferi informații de bază. Nu vă voi oferi un ghid universal, deoarece nu am informații de bază despre baza dvs. sportivă sau alte fapte pe baza cărora aș putea să le evaluez mai precis. Dar asigurați-vă că încercați-l și urmăriți-vă corpul adaptându-se la schimbarea sarcinii.

Bună Marek, am un fiu de 16 ani care urăște să alerge, dar a decis să încerc să slăbesc puțin (195cm și 95kg). Cu toate acestea, are o problemă care l-a descurajat să fugă din nou - după aproximativ un kilometru, spatele și tendonul lui Ahile au început întotdeauna să doară. Ce poate fi? Aș vrea să îl încurajez să alerge în continuare, pentru că altfel nu se mișcă prea mult.
Stanka

O mamă vitregă adecvată timp de 16 ani. Ce-l hrănești?:) Cu siguranță aș fi atent la alergare, alergarea s-ar putea să nu aibă un efect optim asupra unui corp atât de mare la o vârstă atât de fragedă. Indicele său de masă corporală IMC este sub 25, ceea ce nu este o tragedie. Până când creșterea sa nu va fi oprită în mod corespunzător, aș putea prefera sporturile care sunt mai puțin solicitante în ceea ce privește efortul articulațiilor, cum ar fi ciclismul - are un efect excelent asupra reducerii greutății sau înotului sau mersului rapid pe dealuri. Dar poate că nu ar strica să-l hrănești pe băiatul mare cu ceva care nu i-ar mai crește greutatea, dimpotrivă, greutatea sa se stabilizase. Dar chiar și în ceea ce privește vârsta, aș prefera să o fac în mod voluntar, astfel încât să se bucure de mișcare și să-i placă mâncarea. Pentru că stresându-l și obligându-l să facă o activitate nepopulară nu are niciun efect.

Bună, mă gândesc să încerc triatlonul. Alerg cu o viteză de aproximativ 5 minute/km, cu bicicleta este puțin mai bine și înot 1 km în 25 de minute. O să-mi fie rușine de cursă? Voi fi acolo pentru cel mai mare pierdut? Ce mi-ați recomanda - ce rezultate ar trebui să am pentru a putea intra la triatlon fără rușine?
Michal