De zeci de ani, auzim din toate părțile că este nevoie de mult calciu pentru sănătatea oaselor. Treptat, devine clar că calciul este departe de a fi cel mai important pentru sănătatea și rezistența oaselor și au fost raportate recent că prea mult calciu poate fi și dăunător: de exemplu, riscul de calcificări în peretele vascular crește, accelerând dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

calciu

Deci, care este soluția de compromis? Cât de mult calciu este necesar pentru oase sănătoase? Trebuie să fie atât de mult?

La această întrebare a fost răspuns în studiul suedez de suplimentare a calciului/vitaminei din Inițiativa suedeză pentru femei, ale cărui rezultate au fost publicate în British Medical Journal. Sarcina principală a studiului a fost de a determina relația dintre aportul de calciu și riscul fracturilor osoase. Cercetarea a inclus 61.000 de femei care au fost urmărite timp de 19 ani. În această perioadă au fost înregistrate 14.000 de fracturi, dintre care 3.800 au fost fracturi femurale. Rezultatul analizelor a fost interesant: nu numai femeile cu aport scăzut de calciu (mai puțin de 750 mg pe zi), ci și femeile cu aport ridicat (peste 1100 mg pe zi) au avut un risc crescut de fracturi. Dozele zilnice de calciu undeva între cele două valori s-au dovedit a fi cele mai avantajoase și mai sigure. În orice caz, autorii studiului nu se recomandă depășirea cantității totale de calciu pe zi 1000 - 1200 mg și în special pentru a controla foarte responsabil aportul de calciu sub formă de suplimente nutritive. Doza zilnică maximă sub formă de supliment nutritiv trebuie să fie de 600 mg. Chiar și în cazul calciului, este adevărat că surselor naturale de hrană ar trebui să li se acorde prioritate.