mituri

Distribuiți articolul

Cu toate acestea, trebuie să luați în considerare ceea ce obțineți în dieta dvs. și când o primiți.

Cu siguranță știți ideea O minciună repetată de o sută de ori devine adevărată. Și acest lucru se aplică și miturilor despre dietă. De asemenea, când îi auzim din diferite surse, îi credem. Dar de ce avem încredere în ei și nu vrem să renunțăm la ele? Se presupune că unii au sens sau vrem doar să le credem.

În lumea de astăzi plină de diverse informații, nu este dificil să găsești surse care să susțină aceste mituri. Dacă vă amintiți orice dietă populară și navigați puțin pe internet, veți găsi multe site-uri care susțin diverse mituri. Dar sunt și cei care îi resping. Nutriționista Susan Bowerman a analizat cele mai populare patru.

Mitul nr. 1: Cântărirea zilnică se demotivează dacă slăbești

Dacă ați decis să urmați o dietă, este mai mult decât sigur că cântăriți zilnic. Mulți cred că dacă nu văd o scădere în kilograme în timp ce urmează o dietă, aceasta îi va demotiva și va înceta să mai încerce.

Cu toate acestea, expertul are o părere clară asupra acestui lucru, care risipe acest mit. Potrivit lui Bowerman, greutatea noastră poate fluctua de la o zi la alta, de fapt în intervalul de jumătate de kilogram. „Dacă te cântărești în fiecare dimineață, probabil ai observat o astfel de schimbare în greutate. Mai ales după ce ai luat o cină grea cu o zi înainte. Mai multe studii au arătat că persoanele care păstrează zilnic mesele de greutate au mai mult succes în slăbit și menținerea pierderii în greutate ", a spus ea.

Mitul nr. 2: Zaharurile sunt egale cu creșterea în greutate

Carbohidrații, adică zaharurile, au o reputație proastă în rândul persoanelor care urmează o dietă. Își imaginează pâine albă, orez rotund, cartofi și dulciuri, despre care, desigur, au dreptate. Dar trebuie să le privim și din partea opusă. De asemenea, puteți găsi carbohidrați în alimentele sănătoase, așa că aruncarea lor într-o singură pungă nu este corect.

Boweman vă sfătuiește să nu faceți nimic rău dacă căutați surse alimentare de zaharuri sănătoase. Le puteți găsi de ex. în fructe, legume, leguminoase sau cereale integrale. Potrivit acesteia, este important să știi că aceste alimente te vor hrăni și pe tine. „Opțiunile de carbohidrați mai puțin sănătoase pot aduce ameliorare pe termen scurt, de ex. de la stres sau vă oferă un impuls în timpul unei zile pline, dar aduc și grame în plus. Și vor rămâne cu tine și mai mult ", a subliniat ea.

Mitul nr. 3: Dacă mănânci înainte de culcare, te îngrași

Mulți dintre noi credem că dacă mâncăm mai târziu, veți câștiga mai mult decât mâncarea pe care am mâncat-o dimineața devreme. Se bazează pe presupunerea că ar trebui să luați calorii în timpul așa-numitului orele active în care le poți arde și cele luate seara înainte de culcare înseamnă că corpul tău le stochează și nu le arde.

Dar baza reală a acestei ecuații, de la care ar trebui să începeți, este că, dacă luați mai multe calorii în orice moment al zilei decât ardeți, acestea vor fi stocate. Și nu contează dacă le-ai luat în corp dimineața sau seara.

„Bioritmul fiecărei persoane este unic și ceva diferit se pot potrivi tuturor. Dacă sunteți mai activ pe timp de noapte, de ex. muncești sau înveți, deci cu siguranță trebuie să aduci mai multe calorii în corpul tău chiar și seara sau mai târziu. Fără energie de la ei, cu siguranță ai rămâne fără combustibil foarte repede. Trucul este, de asemenea, să economisești câteva calorii seara, astfel încât să poți lua o gustare sănătoasă seara ", a explicat expertul.

Mitul nr. 4: Ceva mic sub dinte ajută la îngrășare

A pune ceva sub dinte sau a mânca ceva mic de câteva ori pe zi este adesea perceput ca un obicei prost. Unii oameni cred că consumă mai multe calorii decât limita lor calorică stabilită zilnic. Cu toate acestea, este de asemenea important să știți ce înțelegeți de fapt prin „ceva mic sub dinte”: ceva foarte nesănătos și caloric, bogat în grăsimi, sare sau zaharuri.

„Alegerea este importantă, deoarece poate fi și alimente bogate în calorii, dar cu valoare nutritivă redusă. Cu toate acestea, ceva mic sub dinte poate să nu fie un dezastru pentru dieta dvs. dacă alegeți o alternativă sănătoasă. Apoi așa-numitul Între mese devine un obicei sănătos care vă ajută să vă mențineți greutatea sub control, precum și aportul de energie pe tot parcursul zilei. Deci, dacă doriți să evitați un sentiment brusc de foame, aveți întotdeauna la îndemână ceva mic și sănătos - de ex. fructe proaspete, iaurt, nuci sau un baton de proteine ​​", adaugă Bowerman.