MITUL 1.

Deși este mai greu pentru tine să păstrezi o figură slabă decât pentru o prietenă care poate mânca ceea ce vrea și totuși nu câștigă niciun gram, nu ești sortit obezității doar pentru că o ai în genele tale.

despre

Nu am întâlnit niciodată o persoană care să nu poată fi ajutată să slăbească.

Genele sunt dinamice, nu statice.

Aceasta înseamnă că îi influențăm cu stilul nostru de viață.

Nu mai compara cu ceilalți.

Vă garantez că, dacă mâncați bine și corect, vă mișcați mai mult, faceți mișcare și aveți grijă de voi, VOI FI SUBȚI și SĂNĂTOS.

MITUL 2.

Glucidele complexe sunt o sursă necesară de vitamine și minerale esențiale de care organismul are nevoie pentru un echilibru hormonal normal, un sistem reproductiv sănătos și o piele bună, unghiile, creșterea părului și vederea.

În plus, consumul a mai puțin de 130 de grame de carbohidrați poate duce la cetoză, ceea ce reprezintă o creștere a nivelului de cetone din sânge.

În acest caz, organismul poate produce o cantitate crescută de acid uric, care este un factor de risc pentru gută = umflături dureroase ale articulațiilor și, de asemenea, pentru pietre la rinichi.

Amintiți-vă că grăsimile provin dintr-un exces de calorii și nu dintr-un exces de carbohidrați.

MITUL 3.

Da, dacă mâncăm o grămadă de legume, este sănătos.

Dar restricționarea grupurilor întregi de alimente reale nu este o idee bună.

Suntem omnivori, am evoluat pentru a mânca proteine ​​animale, precum și plante.

Proteinele animale conțin substanțe nutritive cheie precum fierul, vitaminele B, acizii grași omega 3 și calciu, toate ingredientele necesare sănătății.

Deși există alimente vegetale care furnizează o parte din acești nutrienți, cantitatea lor este de obicei semnificativ mai mică.

Doar pentru că ești vegan nu înseamnă că ești mai sănătos.

Poate mănânci tone de cereale prelucrate, soia, zaharuri și substanțe chimice, care nu sunt cele mai bune alimente.

Cheia este să mănânci o mulțime de legume organice sănătoase, 100% cereale integrale, pești sălbatici și, într-o măsură rezonabilă, carne de la animale sălbatice.

MITUL 4.

Acest mit se bazează pe teoria că, dacă ne aprovizionăm constant focul (adică metabolismul) cu o cantitate mică de combustibil (alimente), îl vom menține puternic și vom arde mai multe calorii în general.

Exact opusul este adevărat.

Dacă continuați să adăugați la foc, nu veți ajunge niciodată la rezervele de grăsime.

Produceți în mod constant insulină, datorită căreia corpul este întotdeauna în faza de absorbție. În acest stadiu, insulina stimulează nu numai enzimele care ajută la stocarea zahărului și la depozitarea grăsimilor, ci și inhibă alte enzime care ajută la eliberarea zahărului din depozite și la descompunerea grăsimilor.

Dacă corpul este în mod constant în faza de absorbție, nu are nicio șansă să experimenteze vârfuri și jgheaburi la nivelurile de insulină și alți hormoni care ne ajută să menținem energia în echilibru.

Scopul este să mănânci la fiecare 4 ore, astfel încât să treci cu succes între faza de absorbție și cea de post-absorbție, atunci când corpul tău ajunge la depozitele de grăsime pentru energie.

În plus, dacă o luăm dintr-un punct de vedere comportamental, pe lângă fluieratul constant, poți pierde urmele cât ai mâncat și ai mâncat excesiv din greșeală.

Și din punct de vedere psihologic, încă nu te vei simți plin, pentru că nu te vei așeza niciodată și nu vei mânca o masă bună.

MITUL 5.

Când beți aceste porcări, ombilicul vă va crește.

Știi ce sunt obezogenii? Faceți clic aici: NU MĂNCAȚI PORC CHIMIC

Există un studiu științific care confirmă faptul că șobolanii cărora li s-au administrat îndulcitori artificiali au consumat mai multe calorii și au câștigat mult mai mult decât șobolanii cărora li s-a administrat zahăr .

MITUL 6.

Întinderea statică după întărire poate fi benefică, dar cu siguranță nu va crește raza de mișcare înainte de întărire.

Unele studii arată că poate destabiliza mușchii și îi poate slăbi cu până la 30%, făcându-i mai puțin pregătiți pentru exerciții fizice intense, mai ales dacă faceți un tip special de întărire.

Deci, încălziți-vă cu mișcări dinamice și active, cum ar fi încercuirea brațelor și picioarelor, genuflexiuni simple, alergare ușoară sau mers pe jos - veți fi bine pregătiți pentru orice activitate și reduceți riscul de rănire.

MITUL 7.

Concentrându-vă pe o parte a corpului, nu puteți reduce cantitatea de grăsime.

Nu pe abdomen, fese, coapse sau orice altă parte a corpului pe care doriți să o remodelați.

Pentru a întări zonele cu probleme, trebuie mai întâi să reduceți cantitatea totală de grăsime din organism, ceea ce înseamnă antrenament foarte intens combinat cu consumul alimentelor potrivite. astfel încât să reglezi mușchii de sub stratul de grăsime.

MITUL 8.

Chiar dacă ați citit într-o revistă de forță că biciul mușchilor la performanță maximă la fiecare antrenament este o idee grozavă, chiar nu este.

Acest lucru poate duce la supraentrenament și la posibile vătămări.

Practicați până la oboseală = punctul în care ați putea face o altă serie, dar pentru a o face, va trebui să trișați, dar cu siguranță nu faceți mișcare până la „prăbușirea” completă.

MITUL 9.

La fel cum grăsimea nu se poate transforma în mușchi, mușchiul nu se poate transforma în grăsime.

Construcția musculară și pierderea grăsimii corporale sunt două procese diametral opuse.

Arzi grăsime și construiești mușchi, dar ideea de a te transforma una în alta este posibilă la fel ca transformarea plumbului în aur

MITUL 10.

Înfometarea sau postul este un mod garantat de a face acest lucru decide metabolismul .

Chiar dacă vă confruntați cu o pierdere temporară în greutate, cuvântul cheie este TRANSITORIU.

Pierzi puțin în greutate în timp ce înfometezi, dar de îndată ce începi să mănânci normal, te îngrași din nou, chiar și ceva mai mult.

Explicația este că, din punct de vedere biochimic, corpul tău trece prin foame la modul de economisire a energiei.

Răspunde producând hormoni care încetinesc metabolismul, consumându-vă proprii mușchi și stocând grăsimi. Este esențial pentru supraviețuire, mușchii nu sunt.

În plus, mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, iar atunci când corpul se află în modul de stocare a caloriilor, vrea să piardă cât mai mult mușchi pentru a supraviețui.

NU muriți de foame sau de post, cu excepția cazului în care aveți un motiv religios foarte puternic pentru a face acest lucru și chiar și atunci ar trebui să o faceți doar pentru un TIMP FOARTE SCURT.

MITUL 11.

În timpul oricărui exercițiu, puteți mânca „în felul vostru”. Exercițiul singur nu vă va conduce la o alimentație adecvată.

Trebuie neapărat să mergi la DREPT și să EXERCIȚI pentru a vedea cu adevărat rezultatele.

Când faci una fără cealaltă, s-ar putea să observi că nu te îngrași, dar nici nu vei slăbi.

Pentru a avea succes în slăbit, asigurați-vă toate mijloacele de bază, ceea ce înseamnă o dietă curată și adecvată și un regim solid de exerciții fizice sub supravegherea unui expert.