Foamea, foamea este în multe practici dietetice care încearcă să slăbească. In cele din urma cu toate acestea, ei constată că foamea are ca rezultat doar o pierdere temporară în greutate și o recuperare rapidă. Din păcate, foamea face parte și din dieta persoanelor supraponderale. Ei mor de foame cea mai mare parte a zilei, întrebându-se că se îngrașă în loc să slăbească. Ei nu realizează că vor înlocui ulterior foamea cu ingestia. Mănâncă tot ce pot pune în mână. Distingerea dintre foamea fizică și foamea emoțională este importantă dacă nu doriți să luptați cu lupta eternă cu mâna când slăbiți. Există mai multe motive pentru care îți este foame în timpul zilei. Este stresul de muncă care ne obligă să murim de foame o jumătate de zi și să ajungem din urmă seara? Sunt prânzuri rapide de la semifabricate, consum de dulciuri la zece sau diete unilaterale și o potrivire ulterioară cu efectul yo-yo? Dacă ești constrâns să-ți potolești foamea, află cauza.

excesul

De ce ți-e foame de multe ori, deoarece poți preveni acest lucru.

  • Mănânci prea mulți carbohidrați.
  • Consumul ridicat de zaharuri simple și alimente cu un indice glicemic ridicat vă va înfometa rapid. Chiar dacă mănânci multe calorii, ți-e foame. Cum să-l schimbi? Asigurați-vă că păstrați cel puțin aproximativ raportul ideal de zahăr, grăsimi și proteine ​​de 40:30:30 pe zi. Dacă trebuie să vă suplimentați energia, preferați carbohidrații compuși în dieta dumneavoastră. După o masă bogată în proteine, vei rămâne sătul mai mult timp.
  • Beți puține lichide în timpul zilei.
  • Dacă ți-e foame, bea mai întâi un pahar cu apă pentru a te asigura că nu doar sete. Un regim amănunțit de băut este cheia pentru controlul sațietății. Atenție, consumul de alcool are efectul exact opus asupra corpului! Câteva pahare vă vor alimenta cu calorii goale și vă vor crește pofta de mâncare.După o bere bună, cu greu are gust de salată sau măr. Cipsurile de cartofi sau nucile se potrivesc mai bine.
  • Alimente extrem de hrănite.
  • Știați că prea multe arome măresc pofta de mâncare? Dacă sunteți obișnuiți cu pansamente cumpărate, sosuri grele și diverse delicatese prelucrate industrial, papilele gustative vor deveni rapid dependente de ele. Prin urmare, în loc de mese instantanee aromate, răsfățați-vă cu o masă de casă aromată cu ierburi și condimente cât mai des posibil.
  • Produse fără zahăr și fără grăsimi, produse ușoare.
  • Recipientele ușoare publicitare din alimente îți oferă iluzia siguranței atunci când nu vrei să te îngrași inutil și crezi că consumi un minim de calorii. Dar nu vei înșela creierul mult timp. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și calorii au în general o rată de saturație scăzută, deci, timp de o jumătate de oră după o astfel de zecime și plumb, vă veți simți de parcă nu ați mâncat nimic. Produsele „ușoare” pot fi o alternativă mai sănătoasă, dar nu ar trebui să devină o parte esențială a meniului dvs.
  • Mănâncă minimum fibre în timpul zilei.
  • Dacă vă delectați cu fructe proaspete, legume și pâine integrală în cantități suficiente în fiecare zi, corpul va obține cu ușurință cele 30 de grame de fibre (doza recomandată pe zi). Cu toate acestea, dacă uitați de fibrele din dieta dvs., cumpărați cel puțin fibre ca supliment alimentar. Una dintre numeroasele sale funcții benefice în organism este reglarea foametei. Fibrele din stomac măresc volumul, protejează intestinele de toxine și ajută digestia.

Sfaturi simple despre cum să previi foamea în timpul zilei și în același timp poți pierde în greutate.

  • Dacă pregătiți legumele, aburiți-le sau fierbeți-le scurt în loc să gătiți normal.
  • Consumați salate de legume.
  • Mănâncă încet și bucură-te de toate. Dacă mănânci repede, mănânci de obicei mai mult decât ai nevoie. Mănâncă fiecare mușcătură corespunzător până când este complet măcinată. Nu încercați să pierdeți mai mult de unu, două kilograme de greutate corporală pe săptămână.
  • Evitați alimentele care sunt grase și zahăr, cum ar fi prăjituri, biscuiți, produse de patiserie etc.
  • Nu mâncați alimente fără gust. Cei care încearcă să piardă în greutate consumă adesea porții mici de alimente non-grase și nesărate. Nu este de mirare că mulți dintre acești oameni nu suportă să slăbească până la capăt!
  • Folosiți ierburi și condimente după gust, încercați să evitați sărurile, mâncarea are suficient sodiu în starea sa naturală, ceea ce este suficient pentru noi. Excesul suplimentar inutil este periculos pentru vasele de sânge, greutatea și sănătatea noastră generală!
  • Verificați alimentele pe care le aveți în stoc acasă și aruncați-le incorect.
  • Mănâncă mai multe legume și fructe proaspete. Feriți-vă de degradarea prin tratament termic îndelungat, care distruge conținutul natural al enzimelor care susțin producerea de enzime importante pentru digestia alimentelor în organism, precum și pierderea vitaminelor!
  • Puteți mânca legume fără restricții - cu cât mâncați mai mult, cu atât veți obține mai multe beneficii.
  • Alegeți grăsimile potrivite. Știați că, cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, corpul este mai predispus la formarea calculilor biliari?
  • Retenția de apă, pielea uscată, constipația și oboseala sunt toate manifestări ale deshidratării. Beți multe lichide neîndulcite și mai puțin saturate pe tot parcursul zilei.
  • Alegeți carbohidrați cu eliberare lentă (complex cu un indice glicemic scăzut) care vă vor umple și vă vor satisface papilele gustative. Energia cu eliberare lentă ajută la reducerea senzațiilor de foame și, de asemenea, vă poate ajuta să scăpați de dorința de a mânca între mesele principale. Acestea sunt tărâțe de ovăz, fulgi de ovăz, hrișcă, orz, secară integrală sau pâine de spelt, orez Basmati și orez nedecorticat, paste integrale, linte, leguminoase, fasole, fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, sucuri (diluat 50/50 cu apă) grapefruit, măr, portocală, ananas.
  • Ce alimente au un indice glicemic ridicat. De exemplu. zahăr, porumb, cartofi, pâine albă, dovleac, .
  • Ce alimente au un indice glicemic scăzut. De exemplu. mere, varză, căpșuni, orez, cireșe, linte, grapefruit, soia, .
  • Factori care afectează indicele glicemic:
  • - procesare - cu cât mâncarea este gătită mai mult, cu atât indicele glicemic este mai mare
  • - prin coacerea treptată a fructelor crește valoarea indicelui glicemic
  • - varietate de fructe și legume
  • - combinație de alimente cu un indice glicemic scăzut și ridicat
  • - viteza cu care fiecare aliment este digerat în timpul fundului - viteza de digestie este individuală pentru fiecare
  • Cele mai proaste alegeri sunt carbohidrații cu eliberare rapidă: toate conservele, pâinea albă, baghete, chifle, biscuiți, prăjituri, produse de patiserie. Amintiți-vă că glutenul de grâu este o povară asupra intestinelor noastre și a întregului organism. Biscuiți, biscuiți, cereale și cereale comerciale de dimineață, băuturi gazoase, băuturi din fructe, cartofi prăjiți, cartofi prăjiți sau coapte, piure de cartofi, orez fiert, vafe, covrigi, chipsuri de cartofi.
  • O persoană medie are nevoie de un gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală. O dată pe săptămână, încercați un amestec de fasole, mazăre, linte și orez în loc de carne.
  • Alegeți alimente care vă vor satisface, dar care nu vă sunt dăunătoare.
  • Folosiți brânză de vaci sau brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi, tofu în loc de brânză grasă și unt.
  • Înlocuiți smântâna/smântâna cu iaurt organic cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Evitați cârnații, cotletele și feliile ambalate.
  • În loc de unt, încercați suc de lămâie și ulei de măsline pentru a gusta legumele.
  • Folosiți o tigaie adecvată pentru prăjire, de ex. tigaie wok.
  • Evitați margarina și grăsimile vegetale hidrogenate (acest lucru este scris pe eticheta alimentelor). Chiar și uleiurile și grăsimile vegetale sănătoase se schimbă în timpul tratamentului termic (așa-numita hidrogenare) în margarine și uleiurile de gătit în cele nesănătoase și dăunătoare. Astfel de grăsimi se formează în timpul prăjirii, prăjirii și se găsesc în mâncarea restaurantelor de fast-food, în cartofi prăjiți, chipsuri, în diferite delicatese crocante și în mesele gata...
  • Exemplu de alegere corectă a alimentelor: măr proaspăt, pere, citrice (grapefruit, portocală, mandarină, lămâie), piersică sau cais proaspăt, popcorn neîndulcit, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi, salată de paste aromată cu suc de lămâie, condimente și salată legume, farfurie cu fructe, supă de linte, supă de roșii, fursecuri integrale de fulgi de ovăz etc.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre