16.5. Janka Šimkovičová, instructorul de yoga din 2007, a pregătit un set de poziții de yoga special pentru Slim & Fit, care vă va scuti de durerile de spate neplăcute și, în același timp, vă vor preveni problemele de spate.
Simona Hulmanová - SHINE VISION
Popular de pe web
Cadoul perfect de Ziua Îndrăgostiților care nu te costă niciun ban: Invită un bărbat la baie și fă ACEST lucru
Tânără vedetă de la Dads Zuzka Kraváriková: Și-a arătat iubitul și asta nu este tot. Wow!
Dacă mănânci prea des 2 alimente preferate, oprește-te imediat! Poate că nici nu știi ce te amenință
Secretul femeilor franceze subțiri și mâncate: SINGURUL lucru care într-adevăr cântărește este dieta DIETĂ!
Misska Šebestová a arătat curbe în costume de baie negre și. FÚ, nu ai nevoie de cuvinte, trebuie să o VEZI
Articole similare
Nu vei crede ce te ameliorează mai bine decât un curs de yoga! Dacă aveți ACEST ACASĂ, sunteți o persoană fericită
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Durere
Cum să piardă în greutate
Jana Šimkovičová este fondatoarea portalului despre un stil de viață sănătos Cvičte.sk. Împreună cu soțul ei, ea publică și programe video pentru exerciții la domiciliu SUPER BODY. Iubește mișcarea și exercițiile și, de asemenea, își transformă pasiunea în produsele sale, pe care vrea să le motiveze femeile să se simtă satisfăcute și fericite. Prin urmare, este invitată la multe proiecte ca ambasador pentru un stil de viață sănătos. El practică yoga de mai bine de 10 ani. Este un instructor de yoga antrenat. Puteți găsi, de asemenea, multe inspirații interesante pe profilul ei de Instagram @janasimkovic.
Poziția malaeziană (yoga ghemuit)
Cum ajută coloana vertebrală?
Poziția se întinde și șterge spatele. În același timp, ameliorează tensiunea pe spatele vițeilor, interiorul coapselor și dezvoltă perfect mobilitatea gleznelor.
Cum să o facă?
Întindeți brațele mai late decât șoldurile. Cu o respirație, întindeți-vă și coborâți cu o ghemuit profund. Coborâți șoldurile cât mai jos posibil. Partea din spate a coapselor atinge vițeii. Alăturați-vă palmele și lăsați-vă coatele pe interiorul genunchilor. Cu expirația, împingeți în coate, astfel încât să nu încetați să vă deschideți genunchii și interiorul coapselor. Opriți pieptul, apăsați omoplații împreună. Încercați să vă mențineți întregul spate echilibrat. Trageți vârful capului în sus. Rămâneți în poziție pentru cel puțin 5 respirații profunde.
TIP profesioniști:
Este important să stați pe tot piciorul, nu pe degetele de la picioare, ceea ce poate fi dificil la început. De aceea, puneți cărți, o jachetă sau o pătură sub fund.
Poziția cobrei
Cum ajută coloana vertebrală?
Se întinde coloana vertebrală, crește flexibilitatea și avantajează vertebrele. Reglează postura și întărește mușchii spatelui. Această poziție face parte dintr-un set complex de yoga numit salutarea soarelui.
Cum să o facă?
Culcați-vă pe burtă și așezați bărbia pe saltea. Palmele sunt sub umeri, picioarele și degetele de la picioare sunt întinse. Trageți treptat palmele în sus, pe măsură ce vă permite spatele. Aveți grijă să vă țineți umerii înapoi și în jos. Țineți 3 până la 5 inhalări lungi și expirații în poziție. Apoi eliberați și repetați de mai multe ori.
Poziția pisicii și a vacii
Cum ajută coloana vertebrală?
Poziția nu trebuie să fie reprezentată - este utilizată pentru a mișca coloana vertebrală și pieptul nu numai în timpul exercițiilor de yoga, ci și în timpul altor tipuri de exerciții.
Cum să o facă?
Stai pe patru. Picioarele au lățimea șoldului și genunchiului sub șolduri. Încheieturile, coatele și umerii sunt la nivel. Cu o respirație, ridicați capul și coccisul, îndoiți coloana vertebrală. Respirați în toată fața corpului. Aceasta este poziția vacii. Odată cu expirația, mergeți în poziția unei pisici - rotiți spatele, coborâți bărbia până la piept și extindeți spațiul dintre omoplați respirând. Inspirați în poziția vacii, expirați în poziția pisicii. Repetați poziția de mai multe ori la rând.
TIP profesioniști:
Veți simți cel mai bine eficiența exercițiului dacă îl practicați dimineața după trezire sau după o lungă ședere.
Poziția capului vacii
Cum ajută coloana vertebrală?
Poziția relaxează omoplații, articulațiile umerilor, vertebrele toracice și, în același timp, le îmbunătățește funcția. Susține o postură adecvată și ajută la insomnie.
Cum să o facă?
Așezați-vă pe covor, îndreptați-vă spatele și întindeți picioarele în fața voastră. Glisați piciorul stâng sub dreapta, astfel încât călcâiul stâng și articulația șoldului drept să se atingă. Piciorul drept traversează coapsa stângă, cu călcâiul drept situat lângă articulația șoldului stâng. Ridicați mâna stângă, îndoiți-o de cot și coborâți-o până la fundul gâtului. Așezați mâna dreaptă la spate, îndoiți-o de cot și glisați-o cât mai sus posibil între omoplați. Încercați să vă conectați mâinile cu degetele. Asigurați-vă că coatele sunt orientate vertical în sus și în jos și să nu iasă. Țineți 3 până la 5 inhalări lungi și expirații în poziție. Apoi eliberați și repetați de mai multe ori.
Învârtind coloana vertebrală în pat
Cum ajută coloana vertebrală?
Poziția pune capăt multor antrenamente, nu doar exerciții de yoga. Se exercită bine și se întinde pe tot spatele.
Cum să o facă?
Intinde-te pe spate si intinde bratele cu palmele cu fata in jos. Din buric în jos, întoarceți-vă la stânga, ridicați piciorul drept și pliați-l peste corp. Genunchiul nu trebuie să atingă solul. Reglați exercițiul la abilitățile dvs. fizice. Este important ca ambii umeri să rămână pe sol chiar și după ce ați rotit picioarele. Întoarceți-vă încet capul în partea opusă în timp ce piciorul este întors. Respirați adânc și cu fiecare expirație suplimentară, lăsați umerii și piciorul răsucit să cadă mai mult pe saltea. Repetați de cealaltă parte.