„O persoană fără pregătire, fără experiență, neciclistă, nu ar trebui să parcurgă mai mult de 10 km pentru prima dată”, sfătuiește șeful Clinicii de Medicină Sportivă de la Spitalul Orașului Vechi, MUDr. Pavel Malovic, dr., MPH. Așadar, dacă scoți bicicleta din pivniță după ani de zile, alege mai întâi un teren plat și greu de solicitat și ciclează cu ușurință, altfel în cel mai bun caz riscați doar supraîncărcarea musculară.

parcurgeți

Bicicliștii recreaționali mai experimentați pot face peste 100 km pe zi și mai mult. „Nu este nevoie să conduci până la epuizare, chiar și prin durere. Dacă simțim durere, există o greșeală undeva ", avertizează medicul. Dacă mergem într-o excursie cu bicicleta, ar trebui să urmăm anumite principii. Deși nu la fel de profesionist ca Tour de France, dar totuși. „Nu mâncăm cel puțin trei ore înainte de încărcare (doar un leu flămând luptă), preferăm să bem (de preferință apă sau apă minerală de masă) la fiecare oră, aproximativ jumătate de litru. În timpul ceasului, pierdem aproximativ o jumătate de litru de lichid atunci când mergem cu bicicleta, dar și doi litri pe vreme caldă. Când îndrăznim după încărcare, pe fiecare așa-numită kilograme pierdute bem litri de lichid. În timpul călătoriei, putem bea la fiecare 15 - 20 de minute ", sfătuiește Malovič primar.
Și cum să mănânci? „Consumăm până la o oră după încărcare. Dacă trebuie să consumăm ceva în timpul încărcării, astfel încât să nu ne simțim rău, este recomandată ciocolata fierbinte ", adaugă el. Dacă ciclistul nu rezistă și este hrănit, de exemplu, cu brânză prăjită cu cartofi prăjiți, nu numai că îi va fi mai dificil să răsucească pedalele, ci. „Am achiziționat 3080 kJ, am mai arde 25 de kilometri cu o viteză de 15 km/h”, spune șeful clinicii de educație fizică.

Dacă doriți să slăbiți cu bicicleta, trebuie să mergeți în ritmul potrivit, adică în zona aerobă, altfel veți arde doar rezervele de energie ale zaharurilor și nu ale grăsimilor stocate. „Banda aerobă este determinată în intervalul 65-85 la sută din frecvența noastră maximă a pulsului (PF max), care poate fi calculată aproximativ folosind ecuația PF max = 220 minus vârstă. Dacă ne deplasăm în banda frecvențelor mai mari, există o ardere mai semnificativă a zaharurilor. Acest lucru face corpul mai obosit și, în același timp, poate provoca topirea dureroasă a mușchilor prin producția excesivă de deșeuri, cum ar fi acidul lactic - lactatul ", dezvăluie Malovič primar. Dacă nu avem un monitor de ritm cardiac, vom recunoaște și zona aerobă în așa fel încât să putem vorbi continuu în timp ce conducem fără lipsă evidentă de respirație. Calaritul pe un teren plat sau usor ondulat este potrivit pentru pierderea in greutate.

Ciclismul este unul dintre cele mai populare sporturi din Slovacia și este posibil să „cădem” în el chiar și la bătrânețe. „Ciclismul este, de asemenea, foarte potrivit pentru persoanele care se luptă cu diferite grade de supraponderalitate, persoanele care suferă de diferite tipuri de osteoartrita, persoanele cu probleme cardiovasculare sau diabeticii”, adaugă primarul. Din motive de sănătate, el consideră că ciclismul trekking este cel mai ideal. Ciclismul poate fi completat cu alte tipuri de sporturi de anduranță (înot, mers rapid).
O bicicletă staționară este, de asemenea, o alegere bună. „Se recomandă să conduci de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 50 de minute”, concluzionează primarul.

FOTO: La Departamentul de Medicină Sportivă din Spitalul Orașului Vechi, o bicicletă staționară face parte din testele de stres. Locul de muncă este vizitat de publicul larg, de exemplu de cunoscutul actor slovac Marián Slovák (în imagine cu primarul Pavel Malovič).
Publicăm fotografia cu alegerea amabilă a actorului și cu acordul autorului său Nick Kollár.

Contact media:

Mgr. Eva Kliská
Purtătorul de cuvânt al UNB