există
Metoda vitezei:

Rezistența este depășită cât mai repede posibil prin eforturi dinamice. Rezistența este de 30 până la 60% din maxim, la viteza maximă (aproape maximă) de mișcare. Numărul de repetări de la 6 la 12, resp. cu excepția cazului în care viteza de mișcare scade.

Metoda de contrast:

Într-o unitate de antrenament, sunt utilizate atât rezistențe scăzute, cât și rezistențe ridicate de 30 până la 80% din maxim. Acest lucru permite mișcarea rapidă sau lentă cu diferite numere de repetări (5-10). Scopul este de a îmbunătăți coordonarea intra-musculară și inter-musculară.

Metoda izometrică:

Metoda intermediară:

Este o metodă care combină munca statică și dinamică. Înseamnă combinarea muncii musculare în moduri izotonice și izometrice. Principalul motiv pentru utilizare este prelungirea efectului stimulului de forță - prelungirea tensiunii musculare.

Metoda de frânare:

Puțini oameni își dau seama că, cu cea mai mare sarcină, mușchii sunt capabili să lucreze în timpul frânării (excentrice) a mușchilor. Rezistența este mai mare decât poate fi depășită de o mișcare dată. Greutatea rezistenței este între 120 și 150% din maxim. Numărul de repetări este redus. Este o metodă eficientă în care, datorită efortului excesiv, sunt implicate un număr mare de unități motorii (fibră musculară + fibră nervoasă, care îi trimite stimuli). Datorită sarcinii extreme, este necesar să se acorde atenție siguranței sporite. Nu este recomandat să efectuați astfel de exerciții fără ajutorul unei alte persoane.

Metoda izokinetică:

În contracția izokinetică, rata este constantă. Mușchii realizează astfel tensiunea dinamică maximă la o viteză constantă de mișcare în toată gama și în fiecare unghi de mișcare. Dacă nu vă puteți imagina foarte bine, nu contează. Probabil că nu veți folosi această metodă. O astfel de armare este condiționată de efectuarea pe dispozitive speciale (volante, rezistență hidraulică ...), care stimulează rezistența în funcție de dimensiunea efortului. Până acum nu îi veți întâlni cu noi în întăriri regulate (cel puțin eu nu am avut noroc). Dozarea a 5 până la 8 serii după 6 până la 8 repetări la efort maxim.

Forța - metoda de rezistență:

Una dintre formele de antrenament de forță și rezistență este și antrenamentul circular, pe care l-am abordat deja într-un articol separat. Această metodă se caracterizează printr-un număr mare de repetări de 15 până la 50 resp. până la epuizare. Mărimea rezistenței care trebuie depășită ar trebui să fie între 30 și 40% din maxim. Viteza de mișcare este medie spre lentă. Intervalul de odihnă poate fi selectat în funcție de datele de control al frecvenței pulsului. Timpul de odihnă este mic până la minim, ceea ce duce la o încărcare aproape continuă. În funcție de lungimea, intensitatea sarcinii și timpul de odihnă, poate fi o formă aerobă sau anaerobă de încărcare forțată. Un număr mai mare de habitate (6-12) pentru diferite zone musculare duce la o mai bună circulație a sângelui și la o reducere a acumulării de vapori (acid lactic) în mușchi. Numărul de circuite este de la 1 la 4.

După cum puteți vedea, există o mulțime de metode pentru dezvoltarea mușchilor noștri. Este important să știți pe cel potrivit (sau pe cel potrivit).