Știați că greutatea poate fluctua până la 1 până la 2 kg în timpul zilei? De aceea, experții recomandă verificarea greutății dvs. de maximum două ori pe săptămână, de preferință în același timp.

afla

Ai decis să slăbești, ai început să mănânci mai moderat și să faci mai multă mișcare, iar primele kilograme au coborât încet, dar definitiv. Doar ți-a stimulat motivația și ai încercat să continui. Dar a avut loc o pauză și, dintr-o dată, greutatea nu a putut să scadă un gram. De ce? Cauzele pot fi diverse, dar de obicei este de vină regimul de reducere stabilit greșit, dar și stresul sau modificările hormonale. Am întrebat specialiștii în slăbire dr., Mgr., Despre experiența cu „criza de reducere”. Katarína Skybová de la Institute of Reduction and Prevention of Overweight compliment®.

Știați că greutatea poate fluctua până la 1 până la 2 kg în timpul zilei? De aceea, experții recomandă verificarea greutății dvs. de maximum două ori pe săptămână, de preferință în același timp. Cântărirea de mai multe ori pe zi nu are sens. „Obișnuiam să cântăresc de 3 ori pe zi și eram disperată de fluctuațiile de greutate. De când am renunțat la acest obicei prost, mă simt mai liniștit și, datorită unei mai bune stări psihice, mă descurc mai bine în reducere ", spune domnișoara Andrea, clientă a Institutului Kompliment®.

1. Mod de reducere incorect
Cel mai frecvent motiv pentru greutatea stagnantă este o dietă fixată incorect. Pierderea în greutate „acasă” înseamnă de obicei reducerea porțiilor, sărind peste supe, pâine sau cină. Această metodă poate funcționa pentru o vreme, dar nu pentru o lungă perioadă de timp. Este important să ne dăm seama că organismul se schimbă în timpul reducerii greutății și, odată cu acesta, cerințele sale de reducere. Ceea ce era suficient la început nu este deodată suficient. Corpul necesită nu numai o reducere a porțiilor, ci și o schimbare a compoziției meselor care conțin nutrienții necesari. Dieta necorespunzătoare poate provoca, de asemenea, retenția de apă în organism sau probleme cu golirea. Alegerea corectă a alimentelor și regimul corect de exerciții sunt cheia succesului, așa că este bine să știți mai multe despre fiziologia dietei și a exercițiilor fizice. „Conform propriei diete am reușit să slăbesc 10 kilograme, dar apoi greutatea mea s-a oprit. Având ambiția de a slăbi în continuare, am căutat ajutor profesional. După o analiză amănunțită a dietei și a proporțiilor corpului, Institutul pentru prevenirea și prevenirea supraponderali mi-a pregătit o dietă și un exercițiu personalizat. Pe parcursul mai multor luni, mi-au adaptat regimul alimentar și regimul de exerciții fizice după cum era necesar, așa că am reușit să reduc încă 10 kilograme ", recomandă doamna Klaudia.

2. Schimbări hormonale
Oprirea pierderii în greutate sau chiar creșterea în greutate este adesea cauzată de modificări hormonale, în special în timpul ovulației și menstruației. Creșterea în greutate în această perioadă cu unu până la două kilograme nu este nimic special și se datorează în principal retenției crescute de apă. Prin urmare, nu te lăsa dezechilibrat, este un proces normal. Utilizarea contracepției hormonale sau a terapiei de substituție hormonală poate opri, de asemenea, reducerea. Ce trebuie făcut atunci? Cu ajutorul unui medic, încercați să vă ajustați tratamentul în funcție de corpul dvs. sau luați în considerare excluderea acestuia. Reducerea poate fi blocată și de alte tipuri de medicamente, cum ar fi antihistaminice, beta-blocante, antidiabetice orale, antidepresive, corticoizi și altele.

3. Stresul
Oamenii reacționează diferit la stres, fie prin slăbire, fie, dimpotrivă, prin îngrășare. Pentru cei care nu permit stresului să mănânce prost, al doilea grup compensează epuizarea acestuia prin aportul excesiv de alimente și dulciuri.
Cu toate acestea, stresul pe termen lung fără compensare și stabilizarea nivelului hormonului stresului dăunează sănătății tuturor. Crește probabilitatea de diabet sau obezitate.
, Nu puteam pierde un gram în timpul săptămânii, chiar dacă am urmat toate principiile unei diete de reducere. Am respirat în weekend și greutatea mea a scăzut mereu ", recunoaște Martina, care lucrează într-o funcție managerială.
Prin urmare, dacă nu știi cum să miști mâna pe greutate, încearcă să te relaxezi mai mult și să te odihnești mai des în timpul zilei de lucru timp de cel puțin câteva minute. Și cel mai important, nu mâncați în condiții de stres și constrângeri de timp, găsiți timp adecvat pentru fiecare masă. Beneficiați nu numai de linii, ci și de starea generală de sănătate.

4. Mișcare excesivă și inadecvată
Nu faceți greșeli alimentare, dar totuși greutatea nu se mișcă? Exercițiul excesiv sau inadecvat poate fi, de asemenea, cauza. Cu o dietă de reducere, este ideal să faci sport aerob de două sau trei ori pe săptămână timp de 45 până la 60 de minute. Antrenamentul exigent zilnic sau întărirea cu gantere poate duce nu numai la creșterea poftei de mâncare, ci și la creșterea musculară și la întărirea corpului.

Dacă mâna se oprește pe cântar pentru o lungă perioadă de timp, cauza ar trebui să se regăsească în primul rând în compoziția dietei. Cu toate acestea, stoparea pierderii în greutate poate fi, de asemenea, un semn al unor boli precum ovarele polichistice, hipofuncția tiroidiană sau rezistența la insulină, deci acest fapt nu trebuie subestimat.
Dacă greutatea dvs. nu se mișcă mai mult de două săptămâni, dar aveți totuși chef să slăbiți, încercați să vă adresați profesioniștilor în slăbire profesional. Ele vă vor ajuta să găsiți soluția ideală și să mutați mâna cântarului în direcția corectă.

Cum să deveniți client al Institutului Kompliment®?
Puteți afla mai multe informații AICI.

Sursă: Institutul de Prevenire a Prevenirii supraponderale Kompliment®.