• Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Vă rog să mă ajutați. În câteva zile voi avea 18 ani și am doar 57 - 60 kg. Greutatea asta mă deranjează foarte mult pentru că fac mișcare, mănânc mult și iau și proteine ​​și gainer. Dar totuși nu se întâmplă nimic. Scopul meu este să câștig cel puțin 10 kg, dar nu știu cum m-a descurajat să fac mișcare. Vă rog să mă ajutați.

energie pentru

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Glucidele sunt o sursă de energie pentru mușchi și creier. Corpul le folosește pentru a umple glicogenul în mușchi și ficat. Momentul adecvat poate afecta în mod semnificativ performanța unui sportiv, dar și sănătatea generală a individului.

Glucoza (energie pentru organism) este un carbohidrat simplu de bază, care este absorbit rapid și organismul nu trebuie să-l descompună ca și alți carbohidrați (fructoză, amidon .). Monozaharidele includ, de asemenea, fructoză și sorboză. Știm și oligozaharide, care includ zaharoză, lactoză sau maltoză, dar și polizaharide formate dintr-un număr de unități monozaharidice - amidon.

DIVIZIUNEA CARBOHIDRAȚILOR
În funcție de cantitatea de apă și fibre pe care o conțin:
a) Concentrat scăzut (legume, fructe) - conține multă apă, fibre, vitamine și minerale, dar mai puțină energie - carbohidrați lenti (în special legume).
b) Foarte concentrate (cartofi, orez, fulgi de ovăz, pâine, paste, etc.) - conțin puțină apă, dar multă energie. Sarcina lor este de a furniza corpului energie pentru a face treaba. Deoarece indicele lor glicemic este ridicat și digerabil rapid, acestea trebuie combinate cu grăsimi adecvate (ulei de măsline, nuci, unt obișnuit etc.), legume și proteine ​​digerabile mai lente (brânzeturi tari, brânză de vaci, cabană.).

După indicele glicemic (IG):
a) Carbohidrați glicemici slabi (lent) (până la 55 IG)
b) Glucide glicemice medii (56 - 69 IG)
c) Glucide glicemice ridicate (peste 70 GI)

Indicele glicemic și încărcarea glicemică
Indicele glicemic determină cât de repede vor fi excretați carbohidrații în sânge și tractul digestiv. Cu cât GI este mai scăzut, cu atât este mai bună și înseamnă absorbție mai lentă. Dacă există prea mulți carbohidrați simultan (GI mai mare), hormonul insulină are grijă să reducă energia din sânge (glucoza), stocându-l sub formă de depozite de grăsimi. Adăugarea corectă de proteine ​​și grăsimi va ajuta la reducerea IG a carbohidraților și la încetinirea leșierii acestora în sânge, ceea ce va asigura o utilizare mai lungă a energiei necesare fără a depozita combustibil inutil, ceea ce ar determina creșterea grăsimilor menționate anterior.

Mai important decât indicele glicemic este încărcarea glicemică (GL), care ne arată cantitatea de glucide din alimente, spre deosebire de indicele glicemic, care ne arată cât de repede intră glucidul în sânge. Aceasta înseamnă că alimentele cu același IG la 100 g au cantități diferite de carbohidrați. De exemplu. fructul, deși are un indice glicemic mai mare, conține în mare parte apă, care schimbă dimensiunea GL în comparație cu de ex. patiserie din aceeași categorie GI.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Recomand și B12, l-am avut de la Premier Research Labs în picături și m-am îngrășat. cumpărați-vă picăturile mai bine absorbite în corp.

  • Opțiuni
    • Avertizați despre o postare rău intenționată
    • Debifați postarea rău intenționată
    • Ascundeți postarea
    • Post
    • Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
    • Anulați rapoartele
    • Editați subiectul de discuție
    • Editează postarea

Cum să te îngrași

Cum să te îngrași cât mai repede posibil? Există o singură cale și nu poate fi gestionată într-un timp scurt.

Mai multe calorii de luat> mai puține calorii de ars

Pentru a câștiga în greutate, trebuie să creșteți aportul de alimente potrivite - proteine, carbohidrați și carbohidrați. Dacă crezi că mănânci mult și totuși nu te îngrași, este totuși o cantitate mică. Este necesar să mâncați totul, în mod regulat și în porții mari ... desigur echilibrat și sănătos!

Mulți oameni cred că, dacă mănâncă alimente calorice, de exemplu: mâncarea rapidă, o cantitate mare de dulciuri și „deșeuri” similare vor crește în greutate rať Pot crește în greutate, dar maximă grăsime abdominală, care va arde în timp. Mancarea nedorita va lasa, de asemenea, daune minore corpului. Dieta nesănătoasă = persoană nesănătoasă (piele, energie, sănătate etc.)

Pentru a câștiga cu adevărat în greutate, trebuie să vă ajustați dieta și să începeți să mâncați o dietă de calitate, sănătoasă și hrănitoare. Pur și simplu nu funcționează fără ea.
Creșterea cu succes a masei musculare și creșterea generală în greutate
= 50% dietă și 30% regenerare 20% exercițiu

Proteine ​​- Sprijină creșterea musculară

Zilnic pentru a crește greutatea și a crește masa musculară, este necesar să luați proteine ​​în raport de 2 - 2,5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate în fiecare zi.!

(Am o greutate de 70 kg, deci trebuie să iau aproximativ 140-175 g și mai multe proteine)

Desigur, aportul extrem de ridicat de proteine ​​nu este necesar pentru non-culturisti, deoarece organismul nu le poate prelucra/utiliza și, astfel, le elimină din corp ...

O sursă de calitate a proteinelor - ce proteine ​​să consume?

Proteine ​​animale - pui, porc, curcan, pește - doar multă carne! ouă, lapte, brânză de vaci, brânză ... produse din lapte ...
Proteine ​​vegetale - soia, fasole, mazăre, tofu, orez, paste, cartofi, fulgi de ovăz ...

Raportul recomandat este de 2> 1 proteine ​​animale și vegetale

Proteine ​​animale vs vegetale

Proteinele animale din alimente - sunt mai valoroase pentru organism, deoarece proteinele animale conțin mai mulți aminoacizi esențiali, deci sunt mai bune pentru organism. Pe de altă parte, digestia proteinelor animale este mult mai dificilă pentru organism și se produc mai multe deșeuri și, în plus, dacă exagerați cu proteinele animale, este posibil să aveți probleme cu rinichii și ... Prin urmare, mâncați proteine ​​animale cu moderare și beți din abundență de lichide.

Proteine ​​vegetale - de obicei nu conțin toți aminoacizii, deci sunt mai puțin valoroși. Pe de altă parte, organismul le procesează ușor și, în plus, dieta pe bază de plante este mult mai hrănitoare pentru organism, conține mult mai multe minerale și vitamine. Excepția este soia, care este o proteină completă.
Glucidele - energie pentru creșterea musculară

6 - 6,5 g/per 1 kg de greutate corporală de carbohidrați

a) Concentrat scăzut (legume, fructe) - conține multă apă, fibre, vitamine și minerale, dar mai puțină energie - carbohidrați lenti (în special legume).
b) Foarte concentrat (cartofi, orez, fulgi de ovăz, produse de patiserie, paste ...) - conțin puțină apă, dar multă energie. Sarcina lor este de a furniza corpului energie pentru a face treaba. Deoarece indicele lor glicemic este ridicat și digerat rapid, acestea ar trebui combinate cu grăsimi adecvate (ulei de măsline, nuci, unt obișnuit, ...), legume și proteine ​​digerabile mai lente (brânzeturi tari, brânză de vaci, căsuță, ...).
O dietă obișnuită este baza pentru creșterea în greutate

Este necesar să urmați o dietă regulată, bogată în nutrienți! este cel puțin la fiecare 2-3 ore în fiecare zi ... Pur și simplu nu va funcționa fără ea.

07:00 mic dejun (glucide rapide - fulgi de ovăz/ouă ...)
09:00 zecea (brânză de vaci/banană)
12:00 prânz (piept de pui, orez, garnitură de legume)
15:00 olovrant (o altă porție de la prânz, pâine neagră + șuncă, cod, ouă fierte + legume (roșie, piper), iaurt grecesc, ... alege doar după gust)
17:00 plumb
20:00 Ton + pâine neagră cu unt
22:00 caș/câștigător

Dacă aveți nevoie să vă îngrășați, atunci la început trebuie să vă dați seama că va dura timp și un rezumat al ajustărilor adecvate ale stilului dvs. de viață.