De ce îmi este încă foame? Această întrebare a fost adresată cel mai frecvent de slovaci în motorul de căutare Google în 2015. Care este raspunsul?

poți

Tocmai ai terminat de mâncat și ți-e încă foame? Dacă ți se întâmplă acest lucru în mod regulat, trebuie să știi că nu este o stare naturală. Desigur, în afara sarcinii sau a perioadei premenstruale. Problema poate fi precedată de mai mulți factori, inclusiv stresul, emoțiile relaxate sau fluctuațiile și tulburările hormonale.

Nevoia constantă de a mânca ceva nu trebuie subestimată, foamea excesivă poate fi declanșatorul problemelor fizice și psihice, creșterii în greutate, bolilor, cariilor dentare. Vă oferim câteva sfaturi.

Bea mai mult

Lipsa de lichide (deshidratare) din organism cauzează adesea o senzație de foame în mintea noastră. În hipotalamus (partea creierului responsabilă de foame și sete, observați) conexiunile noastre se intersectează, pur și simplu, există o confuzie, așa că, după un prânz copios în urmă cu câteva minute, nu ajungem la un pahar de apă, ci buzunar de delicatese.

Cercetătorii de la Academia de Medicină, Nutriție și Terapie Intensivă din California recomandă să bem un pahar cu apă în timp ce ne este foame și să așteptăm un sfert de oră să treacă. "Aproximativ 80% dintre pacienții care ne-au încredințat despre această problemă au descoperit că au fost înșelați doar de propriile creiere și că nu le este foame deloc." Purtătorul de cuvânt al Academiei, Jules Stewart, informează.

Experții sfătuiesc, de asemenea, să înceapă ziua cu o halbă de apă.

Feriți-vă de somn

Lipsa somnului provoacă fluctuații hormonale, stres și senzație de foame, ceea ce la rândul său duce la creșterea în greutate. Este adevărat că, dacă suntem obosiți, corpul nostru necesită mai multă energie, așa că suntem dispuși să căutăm mâncare.

Un adult ar trebui să aibă 6,5 până la 8,5 ore, dar este individual pentru fiecare.

Mănâncă mai încet

Ai ajuns să arunci mâncare asupra ta? În acest caz, nu-i dai creierului tău timp să înregistreze că ai ajuns. În schimb, consumul mai lent este un coordonator mai bun al situației - asigură o comunicare mai bună între creier și stomac, creierul știe exact când stomacul este plin.

Alcool, carbohidrați simpli, lipsă de proteine, grăsimi

Alcoolul este, de asemenea, responsabil pentru apetitul persistent. Sunt sigur că ai prins cât de mult îți este pofta de mâncare după o noapte irosită, cu gust pentru alimentele bogate în calorii. „Cu siguranță să nu bem alcool înainte de a mânca. El se deshidratează, ne simțim atât de flămânzi " sfătuiește nutriționistul Drew Ramsey.

Chiar și carbohidrații simpli nu sunt câștigători. Produsele de patiserie, pastele și deserturile și prăjiturile acre sunt în partea de sus a multor meniuri. În acest caz, la scurt timp după ce le-a consumat, stomacul cere o altă bucată, senzația de foame se intensifică. Acest lucru se datorează faptului că după consumul de carbohidrați simpli, nivelul glicemiei crește, iar nivelul zahărului este reglat.

Răspunsul la această problemă este o dietă echilibrată, proteine, grăsimi nesaturate, carbohidrați complecși și fibre. Sunt potrivite migdalele, fisticul, merele, leguminoasele, cerealele, produsele lactate (cu excepția untului, smântâna), carnea (nu grasă sau afumată) și peștele.

Interesant este faptul că sondajul Google menționat mai sus vede expresia „Cum să slăbești” în primul rând, iar slovacii în primul rând „Cum să te îngrași” atunci când introduci un link începând cu „cum”.