câștigi

Te prefaci că te îngrași din aer. Eroare. Gândiți-vă dacă continuați să faceți aceleași greșeli la care refuză să renunțe tampoanele de grăsime.

Pentru a reuși să slăbești, este adesea suficient să te gândești mai mult. Deci, aceste încălcări inconștiente ți se întâmplă și ție?

1. Ai cină la televizor

Conform cercetărilor, fiecare a treia persoană ia cina în fața televizorului. Deoarece nu acordați suficientă atenție mâncării, nu observați semnalele corpului și ignorați senzația de sațietate.
Sfatul nostru: Mănâncă la masă. Dacă nu doriți să renunțați la ritualul TV, ar trebui să pregătiți legume la grătar pentru cină decât pizza. Nu rezistați nuci, bastoane, biscuiți sărate? Se toarnă într-o ceașcă mică și nu se umple din nou. Fii atent, mai ales când urmărești un film trist. Cercetătorii de la Universitatea din Würzburg au descoperit că cu cât un film îți evocă mai multe emoții, cu atât îți este mai mare pofta de mâncare calorică. Este ideal dacă le înlocuiți cu o porție de morcovi, cohlrabi sau castraveți tocați mărunt. Și pregătiți-l în timpul unei pauze comerciale, cum ar fi când se difuzează un anunț de dulciuri.

2. Gâdili la serviciu

Un coleg simpatic din casă aduce întotdeauna ceva. Așază o prăjitură gustoasă, bețe sărate și ciocolată pe o masă obișnuită de „masă” din birou. Este frumos pentru atmosfera de lucru, dar nu și pentru planul tău sărac.
Sfatul nostru: Discutați cu colegul dvs. pentru a vă ține piureul la îndemână, la cel puțin doi metri de birou. Cercetătorii de la Universitatea Cornell din New York afirmă că mai degrabă le vei rezista. Motivul este simplu - lenea ta. Nu veți dori să vă ridicați de pe scaun și să veniți la un tratament. Dacă asta nu funcționează, roagă-o pe o colegă să nu pună bunătățile pe o masă comună, ci lasă-le pe biroul ei sau într-un sertar și oferă-le de acolo.

3. Sari peste mese

Crezi că dacă ți-e dor de una dintre mesele principale ale zilei, vei slăbi mai devreme? Sau ți-e dor de ele pentru că ai mult de lucru? Dimpotrivă, te îngrași! Dacă corpul tău nu primește doza de energie, nivelul zahărului din sânge va scădea, ceea ce se va reflecta în foamea de lup. La urma urmei, mănânci mult mai mult decât dacă ai mânca de trei până la cinci ori pe zi.
Sfatul nostru: Cercetătorii de la Universitatea din Missouri spun că trei mese pe zi, între patru și cinci ore distanță, sunt ideale. În acest timp, organismul menține un nivel constant de zahăr din sânge. În același timp, 25 la sută din caloriile din fiecare masă ar trebui să fie proteine, cum ar fi peștele, carnea, ouăle sau iaurtul. Căci ei te vor satura mai mult decât zaharurile sau grăsimile.

4. Cumpărați obosit

Cercetătorii de la Universitatea din Uppsala din Suedia au calculat că, atunci când nu dormi și ai epuizat, mai pui în medie 1.000 de calorii în coșul de cumpărături. Apoi se eliberează mai multă grelină, un hormon al foamei. Corpul tău va tânji o doză rapidă de energie, astfel încât să cumperi inconștient mai multe alimente calorice și nesănătoase. Acest lucru este dovedit și de faptul că, dacă sunteți obosit, descărcați acasă mai des în chipsuri sau biscuiți decât atunci când sunteți proaspăt și dormiți.
Sfatul nostru: Faceți cumpărături mari în weekend, când sunteți relaxat. Faceți o listă cu ceea ce veți găti săptămâna viitoare și rămâneți la acest dietă master. De asemenea, fii atent să nu cumperi mâncare flămândă.

5. Mănânci pe o parte

Sigur, fiecare dintre noi are mâncărurile noastre preferate! Gătiți același lucru în fiecare săptămână? De exemplu, curry thailandez sau paste cu pesto gata preparat, pentru că le pregătești repede seara după ce ai venit acasă de la serviciu? Dacă meniul dvs. nu este variat, riscați o lipsă de nutrienți. Un organism care dorește să completeze cu vitamine și minerale dă apoi semnale inutile de foame.
Sfatul nostru: Gatiti variat, mancati legume cu vasele si condimentati-le cu ierburi. Busuiocul, rozmarinul și cimbru sunt papuci naturali. Menta datorită aromei pătrunzătoare vă va împiedica să obțineți gustul pentru rucola dulce și fierbinte care vă va susține metabolismul.