Până în urmă cu câțiva ani, alimentația în comun era unul dintre cadourile clasice de Crăciun pentru bunicile și bunicii noștri.

Astăzi, sportivi mai tineri și mai mulți se ocupă de asta.

Este justificată utilizarea nutriției comune sau este doar o mișcare de marketing de către producători? Ce substanțe sunt eficiente și care, dimpotrivă, înseamnă bani risipiți?

Cea mai bună nutriție articulară - selecția noastră

Riscul pentru articulații este o lipsă, dar și o cantitate excesivă de mișcare

În sport, corpul nostru devine foarte ocupat. Exercițiile fizice regulate și adecvate ne pot întări articulațiile, în timp ce insuficiente sau disproporționat de mari le pot deteriora permanent. Odată ce articulațiile încep să doară, ele nu se vor opri cu ușurință.

La fel ca alte părți ale corpului nostru, articulațiile merită o atenție adecvată și o nutriție adecvată.

Pentru a ne orienta mai bine pe piața aglomerată cu diverse nutriții articulare, să spunem mai întâi din ce substanțe sunt făcute articulațiile și de ce trebuie să fie hrănite.

când

Câteva informații despre articulații la început

În corpul uman este situat aproximativ 100 articulații. Unele sunt mari și complexe, cum ar fi articulația umărului, altele sunt puțin vizibile și este posibil să nu știți chiar că le aveți (cum ar fi articulațiile care atașează coastele la piept).

Unele articulații permit o gamă foarte mare de mișcare, dar de exemplu așa-numitul articulația sacroiliacă este capabilă doar de foarte puțin sau deloc mișcare.

Pentru nevoile articolului, ne va interesa mai ales primul - mai mobil.

Se mai numesc sinoviale (în funcție de lichidul pe care îl conțin).

Lichidul sinovial permite suprafețelor articulare să alunece

La joncțiunea celor două oase, oasele nu se freacă unul de altul. Eu capetele sunt acoperite cu cartilaj, care protejează oasele și le permite să se miște unul față de celălalt.

Ne putem imagina cartilajul ca pe un ligament ferm, strălucitor și neted.

Îi poți vedea, de exemplu, la capătul oaselor de pui fript (mama ta te-a obligat să le mănânci când erai mic? ').

Cartilajul are o funcție importantă

Cartilajul reduce în primul rând presiunea, reduce frecarea și protejează oasele individuale de deteriorări. Poate absorbi lichid, care hidratează și protejează articulația.

Ce constituie cartilajul?

    glucozamină acid hialuronic condroitină colagen (în special tip II) elastină apă proteoglicanii

Deoarece cartilajul nu are un aport adecvat de sânge, se bazează doar pe lichidul sinovial pentru nutriție și regenerare.

Ce deteriorări ale cartilajului știm?

Probabil că toată lumea a întâlnit deja termenul de osteoartrita. Este o boală caracterizată prin uzura cartilajului - fie din cauza suprasolicitării, vârstei sau predispoziției genetice.

Cu toate acestea, tinerii sănătoși și sportivii, care dezvoltă dureri articulare, dar nu au fost diagnosticați cu nicio boală, apelează tot mai mult la nutriția articulațiilor.

Lichid sinovial alias perpetuu mobil

Am menționat deja că lichidul sinovial protejează articulațiile de deteriorări. Capetele articulate sunt „montate” într-o carcasă articulată.

În interior există o membrană care elimină așa-numitul lichid sinovial. Absorbția sa crescută poate fi observată în timpul exercițiului și, invers, în timpul odihnei, este completată în mod activ.

Când merită să luați în considerare utilizarea nutriției comune?

    dureri articulare, rigiditate matinală, sarcină excesivă (antrenament de forță, încărcare unilaterală pe termen lung - de exemplu la locul de muncă), lipsă de mișcare, mobilitate articulară limitată, după leziuni musculo-scheletice, dacă există un risc crescut de predispoziție genetică la deteriorarea cartilajului, slăbit ligamente și tendoane.

Substanțele SYSADOA ca prioritate în lupta împotriva osteoartritei

Sub acronimul SYSADOA este engleza „medicamente simptomatice cu acțiune lentă pentru osteoartrita”, care poate fi tradusă ca medicamente simptomatice cu acțiune lentă (și suplimente nutritive) pentru osteoartrita.

Cu toate acestea, este important să rețineți că osteoartrita nu putem vindeca complet.

Știm despre nutriție adecvată și suplimente nutritive încetini cursul, ideal pentru a opri complet progresia bolii.

Combinația „acțiune lentă” este importantă

Tratament, resp. nutriția articulară este materie pe termen lung. Simptomele uzurii nu dispar după prima sau a cincea doză de nutriție articulară.

Pentru a-i putea evalua eficacitatea (pentru că nu toți oamenii răspund la aceasta - mai jos), ar trebui să o folosiți sincer timp de cel puțin 2 luni.

Ce substanțe clasăm printre SYSADOA?

    sulfat de condroitină glucosamină sulfat acid hiluronic diacereină (extract de rubarbă) ulei de avocado și soia nesaponificat (sau pur și simplu - extracte de avocado și soia)

Marele studiu din acest an care se ocupă de osteoartrita a declarat că glucozamina și sulfatul de condroitină s-au dovedit a încetini evoluția osteoartritei genunchiului în mai multe studii bine concepute și controlate.

Revizuirea de anul trecut a eficacității așa-numitelor SYSADOA a afirmat că administrarea orală de condroitină a avut un efect mai mare asupra ameliorării durerii și îmbunătățirii abilităților motorii comparativ cu grupurile controlate cu placebo.

Glucozamina sa dovedit a fi eficientă în combaterea rigidității dimineții.

Ce substanțe sunt eficiente în cazul nutriției articulare?

Glucozamina

Clasificăm glucozamina drept amino zahăr. Este o substanță abundentă în discurile intervertebrale, cartilaj și lichid sinovial.

Pentru nevoile de nutriție articulară, se obține cel mai adesea din cutiile de chitină ale crustaceelor ​​marine.

Inițial, numai influența sa asupra formării cartilajului a fost luată în considerare, cercetările ulterioare au arătat și ale sale efecte antiinflamatorii și anti-catabolice.

În urmă cu zece ani, veniturile din vânzarea produselor pe bază de glucozamină au ajuns la peste 1 miliard de dolari.

Glucozamina în nutriția articulară ar trebui să fie Evitați persoanele cu alergii la fructe de mare. La persoanele cu digestie mai sensibilă, poate provoca diaree sau balonare.

Clorhidratul de glucozamină sau sulfatul de glucozamină - care formă este mai eficientă?

Pentru a lui Cea mai eficientă formă de astăzi este considerată a fi sulfatul de glucozamină. Conține sulf, care este o parte importantă a țesutului conjunctiv.

Se administrează pe cale orală într-o doză tipică 1000 g pe zi. La pacienții cu osteoartrita, suplimentarea cu glucozamină duce la reducerea durerii dacă îmbunătățirea mobilității articulațiilor.

Nu toată lumea răspunde la tratamentul cu glucozamină

Studiile arată încă un număr mare de persoane care nu s-au schimbat după suplimentarea cu glucozamină.

Dacă simptomele nu se ameliorează după două luni de utilizare, încercați să luați în considerare schimbarea nutriției articulare sau un alt mod în care ați putea contribui la sănătatea articulațiilor (de exemplu, reduceți volumul de antrenament și îmbunătățiți nutriția? 😊).

Condroitină

Condroitina este o altă componentă importantă a cartilajului hialin. Se obține din cartilaj de rechin sau porc.

Se găsește adesea în combinație cu glucozamina în nutriția articulară, deoarece mai multe studii și-au confirmat efectele sinergice.

Efectele sulfatului de condroitină

    efectul antiinflamator susține sinteza cartilajului, colagenului și acidului hialuronic încetinește activitatea enzimelor degradante ale cartilajului cu până la o treime

Condroitina este relativ sigură

Spre deosebire de glucozamină, consumați condroitină fara probleme digestive.

Preparatele din acesta sunt foarte bine tolerate, numai persoanele care iau anticoagulante ar trebui să fie atenți.

Condroitina are efecte anticoagulante - similar medicamentelor utilizate pentru coagularea excesivă a sângelui.

Doza zilnică recomandată este de 800 mg pe zi timp de trei luni, apoi se recomandă întreruperea suplimentării timp de trei luni.

Colagen

Este colagen cea mai abundentă proteină din corpul uman și constituie majoritatea masei tuturor țesuturilor conjunctive.

Până în prezent, sunt cunoscute până la 16 tipuri diferite de colagen. Este cel mai des utilizat în preparatele nutriționale comune colagen II. tip și colagen hidrolizat (gelatină).

Unele teorii pun sub semnul întrebării eficiența colagenului, altele o confirmă - până la urmă, ca în majoritatea studiilor privind nutriția articulară.

Faptul rămâne deja după vârsta de 25 de ani, cantitatea de colagen din organism începe să scadă, prin urmare, merită atenția cuvenită.

Pentru utilizarea maximă a colagenului, se recomandă administrarea acestuia împreună cu vitamina C

Vitamina C are pe lângă vindecarea rănilor și sprijin imunitar joacă, de asemenea, un rol important în sinteza colagenului.

În mai multe studii, suplimentarea șocului cu cantități mai mari de vitamina C a dus la o sinteză mai rapidă a colagenului în organism.

Există, de asemenea, sceptici care susțin că dozele mai mari de vitamina C sunt inutilizabile în corpul nostru și le excretăm în urină.

Într-un fel sau altul - vitamina C nu vă va face rău și veți da aproximativ un euro pentru test 😊

Acidul hialuronic nu numai împotriva ridurilor

Utilizarea acidului hialuronic este răspândită în special în industria cosmetică, dar este utilizată și în cazul nutriției articulare.

Este o componentă majoră a lichidului sinovial, care hrănește cartilajul și asigură funcția articulației fără probleme.

Are și efecte antiinflamatoare.

Compoziția nutriției articulare este diversă

Pe lângă substanțele menționate, multe preparate conțin și multe altele.

Se pot menționa, de exemplu, MSM (metilsulfonilmetan), ulei de pește, curcumină și alte extracte din plante, de exemplu extrase din Boswellia serrata sau Cissus quadrangularis.

Nutriție articulară - da sau nu?

Înainte de a ajunge la un supliment nutritiv comun care este clasificat ca un supliment alimentar extraordinar ”, ar trebui să știți că producătorii nu trebuie să-și demonstreze eficacitatea nici pentru a dovedi cantitatea de substanță utilizată.

Legislația le impune doar o obligație dovediți siguranța preparatului.

Situația este diferită dacă luați medicamente prescrise de un medic pentru tratarea osteoartritei - condițiile sunt mult mai stricte pentru medicamente.

De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că majoritatea studiilor clinice au fost efectuate la pacienți cu osteoartrită avansată și există doar câteva cazuri în care participanții au fost sportivi, resp. oameni sănătoși.

Dacă optați pentru o nutriție articulară, veți avea de ales din diferite forme: capsule, tablete, granule solubile sau lichide.

Care este prețul nutriției articulare?

În magazinele electronice cu nutriție sportivă, prețurile produselor complexe fluctuează de la 10 € pe lună tratament.

Aveți grijă să nu vă pierdeți calitatea în căutarea unui preț mai mic (forme ineficiente până la ineficiente, dar mai ieftine - de exemplu, clorhidrat de glucozamină).

De asemenea, merită verificați doza zilnică recomandată substanțe individuale cu recomandări pe ambalaj.

Apoi puteți calcula cu ușurință cât vă va costa tratamentul ales în cele trei luni recomandate.

Fitland recomandă

Atunci când alegeți nutriția articulară, vă recomandăm să respectați rezultatele studiilor clinice controlate, care arată în special beneficiile folosirea în comun a fosfatului de glucozamină și a condroitinei.

Conținutul altor substanțe nu va dăuna, dar poate să nu ajute semnificativ. 😊