Un stil de viață activ, în care tot mai mulți oameni decid să iasă, necesită o mulțime de informații, astfel încât să știi ce este potrivit pentru corpul tău. Pe lângă exerciții fizice și o dietă sănătoasă, după ce stăpânești aceste două domenii, este bine să te concentrezi pe nutriția sportivă, care te va ajuta să obții rezultate, dar nu vei face treaba pentru tine. Și atunci când o alegeți, trebuie să aveți o gândire critică și să știți ce cumpărați. Din păcate, multe produse sunt atracții de marketing de care nu aveți deloc nevoie sau nu au efectul pe care l-ați aștepta. Vă vom ajuta cu selecția.
Vezi mai mult
Proteina este baza
Probabil cel mai de bază produs pe care îl includem în nutriția sportivă este proteina. Proteina suficientă, care este elementul de bază, este importantă în construirea și menținerea masei musculare. Cu toate acestea, uneori poate fi dificil să obțineți o anumită cantitate de proteine din dietă, astfel încât acestea sunt completate cu pulberi de proteine. Este important să alegeți în funcție de compoziție și valorile nutriționale. În general, cu cât compoziția unui produs dat este mai scurtă, cu atât este mai bună (primele trei materii prime au cea mai mare pondere). Din când în când, poate fi o schimbare bună să incluzi în dietă o bată proteică de calitate care să te umple și să completeze proteinele necesare - totuși, cuvântul „proteină” de pe produs nu înseamnă că proteinele sunt cele mai abundente . Din nou, suntem la importanța studierii etichetelor.
Cu sporturile obișnuite, puteți folosi și așa-numiții kickers, care se bazează în mare măsură pe cofeină. Formele de băuturi sau pulberile sau tabletele sunt răspândite. Cu toate acestea, recomandăm această formă de nutriție sportivă doar persoanelor care se antrenează regulat, cu forță și se bazează pe progresul vizibil. Astfel de persoane active ar trebui să includă magneziu în aportul zilnic, ceea ce, printre altele, reduce incidența crampelor musculare neplăcute.
Prevenire importantă
Sportul este o mare prevenire a slăbiciunii musculare, vă construiți forța, forma fizică și susțineți imunitatea generală. Cu toate acestea, articulațiile, cartilajul sau ligamentele sunt preluate în mod corespunzător. Din acest motiv, merită să investești în nutriția articulară, care ajută la regenerare. Faptul că în prezent nu simțiți nicio problemă nu înseamnă că această problemă nu vă va ajunge din urmă în viitor, iar prevenirea este cel mai bun mod.
Nu numai sportivii, ci, în general, toți oamenii ar trebui să acorde atenție unei cantități suficiente de vitamine și minerale, care la rândul lor au un efect pozitiv asupra imunității. Formularul este important aici, deoarece cele disponibile în mod obișnuit au o absorbabilitate foarte mică, ceea ce înseamnă că, în principiu, primiți doar o cantitate mică. Încercați să alegeți o formă lipozomală cu o funcție de absorbție excelentă și veți ști că nu ați subestimat nutriția. Pentru minerale și în special pentru vitamina A, aveți grijă la eventualele supradoze!