abdominală

Iată 5 astfel de exerciții care vă pot ajuta să descompuneți grăsimea care se potrivește corpului dvs. în 4 minute și 40 de secunde.

Decongelarea grăsimii din stomac este foarte incomodă. Mai ales dacă sunteți foarte ocupat la serviciu și nu puteți petrece timpul la timp, este aproape imposibil să pierdeți grăsime. Dacă petreceți timpul, trebuie să petreceți cel puțin 1 oră în sala de sport, unde instructorul vă va cere să faceți diferite tipuri de exerciții. Dar se pune întrebarea, ce faci dacă nu ai suficient timp să o faci? Răspunsul dvs. poate fi „Nu merg la sală.” Cu toate acestea, vă rugăm să selectați doar 5 minute din timpul dvs. prețios. Sperăm că puteți lua 5 minute pentru o viață sănătoasă. Iată 5 astfel de exerciții pentru a vă ajuta să obțineți grăsimea care se potrivește corpului dumneavoastră. Aflați mai multe despre aceste exerciții!

Încălzire: frânghie: 30 de secunde

Înainte de a începe exercițiile, cel mai bine este să vă încălziți corpul omițând frânghia. Aceasta este cunoscută ca una dintre mașinile cardio vechi și rapide care ajută la energie. După ce ați făcut acest lucru timp de 30 de secunde, puteți face restul exercițiului.

Tabla de exerciții cu genunchii și coatele: 30 de secunde

Cu acest exercițiu puteți antrena mușchii abdominali, fesierii, șoldurile și mușchii. Durează doar 30 de secunde. Puteți efectua acest exercițiu așa cum se arată în figura de mai sus.

Citește și: Antrenament AMRAP: cea mai recentă tendință în fitness

Strivire laterală: 40 de secunde

[19659021] Puteți arde grăsimile dintr-o zonă înclinată prin zdrobirea laterală a plăcilor. Trebuie să faceți acest lucru doar 40 de secunde.

Exercițiu de echilibru al luptătorului: 60 de secunde

Un exercițiu de echilibru al luptătorului ajută la eliminarea excesului de grăsime din următoarele zone:

Citește și: 7 condamnați de fitness care sunt cu adevărat mituri! Burtă

  • Cufăr
  • Umăr
  • Coapsă

    • Puteți rămâne în această poziție până la 60 de secunde. La început pot exista probleme, dar treptat vei deveni un obicei.

    Inversare rusă: 2 minute

    Acest exercițiu stimulează mușchii trunchiului, măduvei spinării și coloanei vertebrale. În acest exercițiu, trebuie să țineți ambele picioare ferm pe sol și să vă mișcați pieptul la stânga și la dreapta. Puteți privi imaginea.

    Aceste exerciții sunt secretul centurilor mai subțiri și mai subțiri. Trebuie să știți că controlul dietei ajută la reducerea grăsimilor, dar nu funcționează de la sine, deoarece trebuie completat cu exercițiul potrivit pentru talia subțire pe care o doresc majoritatea femeilor.

    Pentru figura subțire și subțire, acest exercițiu nu este suficient:

    • Mergeți ore întregi
    • Sesiuni cardiovasculare lente
    • Strivire (până când stai drept)

    Este momentul potrivit pentru a vă concentra asupra mușchilor abdominali. Uneori zdrobirea (concepută pentru ABS-ul tău) nu îți îndeplinește dorințele. Uneori nu lovește mușchii abdominali. Pentru o centură mai subțire, aveți nevoie de exerciții fizice care se concentrează pe mușchii de bază. O altă posibilitate este creșterea metabolismului. Ajută la realizarea taliei subțiri perfecte.

    Mai multe despre mișcare și fitness

    Trimis de: Tavishi Dogra

    Sursa: Echipa editorială Onlymyhealth 26 iulie 2019 [19659030]