Știați că în majoritatea cazurilor nu sunt necesare doze mai mari de creatină (până la 20 g) în primele zile de utilizare? Creatina vă va ajuta să câștigați mușchi, dar utilizarea acestuia trebuie adaptată la dieta, greutatea și tipul de antrenament.
De exemplu, dacă hobby-ul dvs. funcționează, este posibil ca creatina să nu vă fie de ajutor. Doar dacă alergi distanțe scurte la timp. O veți aprecia dacă sunteți culturist, jucați fotbal sau hochei. Și există un motiv pentru asta.
Face mușchii și, prin urmare, tu
Acest acid organic se găsește în mușchii noștri. Pe lângă faptul că ajută mușchii să crească, acesta completează energia și îndeplinește o funcție regenerativă după antrenament. Este cel mai benefic pentru sarcini mai mari și mai scurte și, prin urmare, este mai potrivit pentru antrenori de fitness sau culturisti.
Când faci mișcare, multe procese au loc în corpul tău. Una este că componenta ATP (adenozin trifosfat) se descompune în alte părți. Datorită acestuia, aveți suficientă energie în timpul antrenamentului. În momentul în care apare, vei rămâne și fără energie. Bingo. În acest caz, creatina este utilă. Folosirea acestuia înainte sau după antrenament vă crește performanța. Dacă doriți ca mușchii să funcționeze corect, trebuie să determinați cantitatea potrivită de exerciții, tipul de sport și cantitatea de creatină pe care o veți lua.
Monohidratul ca cea mai eficientă formă
Cea mai cunoscută specie este cu siguranță creatina monohidrat. Din punctul de vedere al oamenilor de știință, acesta este examinat din toate părțile. S-au făcut mai multe studii, care arată că creatina monohidrat este complet sigură. Pe de altă parte, nu vă puteți aștepta să o folosiți cu bagheta voastră magică pentru a câștiga mușchi, chiar dacă vă împrieteniți cu el mult timp. Efectul său este de a umfla mușchii, deoarece odată cu aceasta se formează apă în corp.
Există și alte tipuri, de exemplu creatin etil ester, nitrat de creatină sau cre-alcalin. Fiecare produs conține doza recomandată, dar aceasta variază în funcție de greutate și activitate fizică. Dacă nu sunteți sigur cum să luați creatină, cel mai bine este să consultați un antrenor sau un dealer.
Cum ar trebui să iau creatină
Doza recomandată este de 5 g pe zi. Se afirmă că în primele zile și, prin urmare, în faza de saturație, puteți lua doze de până la 20 g. Cu toate acestea, dacă nu ești un sportiv profesionist, corpul tău nu va beneficia oricum de el. Creatina formează creatinină, care intră în urină prin rinichi.
Este important să aveți o dietă echilibrată. Ingredientul care face creatina să funcționeze mai bine este zahărul. La servire, amestecați-l în 2 dcl de apă sau suc. Nu uitați să obțineți suficientă apă în timp ce o luați și să săriți de cofeină din regimul de băut.
După 2-3 luni, ia o pauză de la el timp de 4 până la 6 săptămâni. Corpul are nevoie de timp pentru a readuce creatina la starea sa inițială. Pauza poate fi mai lungă. Este important să nu exagerați.
Creatină pură la prețuri excelente
Există multe tipuri de creatină pe piață. Creatura monohidrat pură este compoziția celei mai pure dintre cele mai disponibile creatine de pe piață. Deține un brevet pentru o versiune a Creapure, care este produsă numai în Germania.
În magazinul nostru electronic veți găsi pulbere de creatină, precum și tablete. Veți găsi suplimentele noastre nutriționale sub marca Natural Nutrition în formă pură 100%, fără conservanți adăugați. De asemenea, este bine să folosiți glutamină de calitate cu creatină.