Nutriția potrivită pentru cea mai bună performanță
Dacă faci sport, corpul tău are într-adevăr nevoie de substanțe nutritive specifice pentru a avea suficientă energie și pentru a fi puternic. Dar întrebarea este - ce anume să mâncăm pentru a furniza acele substanțe nutritive organismului? De câte calorii ai nevoie? Ce să gătești după antrenament, ce poți mânca înainte de a alerga sau cum să mănânci dacă vrei să câștigi mușchi, dar nu un kilogram de grăsime?
Aflați elementele de bază ale nutriției. Și obțineți rezultate de exerciții și mai bune!
O carte Dieta de fitness pe măsură este destinat tuturor celor care sunt implicați activ în sport. Oferă o imagine de ansamblu asupra nutriției sănătoase, dar și peste 80 de rețete, datorită cărora îi vei oferi corpului tău o cantitate rezonabilă de energie.
Acest manual, precum și cartea de bucate pentru fitness, conține informații despre nevoile nutriționale ale sportivilor de rezistență și forță, precum și despre modul de preparare a mâncării sau a unei băuturi pe care le puteți împacheta oriunde ați merge.
Autorii cărții sunt dieteticieni și nutriționiști cu experiență. Acestea oferă o mulțime de sfaturi despre cum să umpleți camera cu alimente, precum și sfaturi de gătit pentru a vă economisi timp în bucătărie, astfel încât să aveți mai mult de antrenat.
Veți afla ce alimente vor adăuga forță mușchilor și vor optimiza rezistența în timpul antrenamentului. Ce gustări bogate în substanțe nutritive vor umple energia în viața activă de zi cu zi. Veți primi sfaturi cu privire la consumabilele din cameră și sfaturi despre gătit, care vă vor economisi timp în bucătărie și veți avea mai mult la antrenament.
O carte Dieta de fitness pe măsură este clar aranjat de la dieta Fitness, prin Rețete pentru antrenament, Rețete pentru competiții până la Rețete pentru recuperarea forței. În total, veți găsi în carte până la 80 de rețete pentru mese. În concluzie, nu există planificare a meselor și conversii de bază.
Rețetă din carte Dieta de fitness pe măsură :
Budinca de orez-dovleac de la remosky
Delicatetea caldă, ușor de preparat, se încălzește și umple carbohidrații în lunile reci. Cu toate acestea, îl putem servi rece.
Pregătirea durează aproximativ 5 minute, tratamentul termic aproximativ 5 ore. Obțineți 10 porții.
185 de orez alb rotund (nepreparat)
350 ml lapte condensat
490 g de conserve de dovleac
780 ml de lapte integral
85 g zahăr brun deschis
1 lingura piper dovleac
¼ lingurițe de sare
1 linguriță extract de vanilie
60 g stafide
Pulverizăm remosk-ul cu un volum de 3 l puțin cu ulei.
Amestecăm orez, lapte condensat, dovleac, lapte, zahăr brun, piper dovleac, sare, extract de vanilie și stafide.
Închideți și gătiți la un nivel scăzut timp de aproximativ 5 ore sau până când orezul se înmoaie.
Serviți budinca caldă, nu prea fierbinte.
Depozitare: Reziduurile pot fi păstrate la frigider timp de 3-5 zile.