Avem mese pentru tine pentru ziua următoare, pe care le poți lua dacă vrei să slăbești.

scăderea

Ton în ulei de măsline, pâine integrală și roșii. Un astfel de mic dejun vă va satisface cu patru mecanisme 🙂

  1. Volum - este vorba despre un sfert de kilogram de mâncare, pur și simplu te va satura.
  2. Fibră - Nu numai în roșii, ci și în pâinea integrală există o mulțime de fibre. Crește senzația de sațietate.
  3. Proteine ​​- Proteinele cu fibre sunt digerate mai mult și cu cât vă simțiți mai ordonat.
  4. Uleiul de măsline - grăsimile din alimente declanșează mecanismul de sațietate. Deci la 10 - 20 de minute după ce a mâncat o masă grasă, creierul „învață” că nu mai vrea nimic.

Ei bine, să recunoaștem. Dacă te simți ordonat, nici nu te vei gândi la sufocare. Și exact asta avem nevoie. Să ai cantitatea potrivită de mâncare și nicio dorință de a-ți oferi ceva nepotrivit.

Faceți din nou ceva ușor pentru prânz.

Amestec de legume prăjite în ulei de măsline, condimente (piper negru, cimbru), condimentate cu sos de soia și cremă de soia. Amestecat cu cuscus și presărat cu parmezan. Gust fantastic. În același timp, producția este foarte rapidă și simplă. Se toarnă apă fierbinte peste cuscus. Înainte de a se înmuia, încălziți pastele congelate într-o tigaie și gustați-le. Combinați și serviți.

Desigur, legumele pot fi și proaspete - sunt întotdeauna mai gustoase. Dar acest lucru va prelungi timpul de gătit prin curățare.

Și la cină putem juca Pepek Námorník.

Piure de spanac, condimentat cu sare, piper și smântână. Ca o garnitură de cartofi. Un ochi de taur va supraveghea corectitudinea mâncării.