Experții au pregătit așa-numitul roată de mișcare nutrițională. Te va ajuta să arzi excesul de calorii luate și să nu te îngrași.

excesul

Roata de mișcare nutrițională va sfătui ce alimente sănătoase să prefere față de cele nesănătoase, precum și cât de multă activitate fizică trebuie cheltuită dacă consumăm în continuare o masă calorică. Oficiul de Sănătate Publică al Republicii Slovace (ÚVZ SR) informează despre acest lucru pe site-ul său web.

„Baza unui stil de viață sănătos este aportul corect de substanțe nutritive care să satisfacă nevoile fiziologice ale organismului, suplimentat de exerciții fizice regulate. Instrumentul oferă o comparație a diferitelor alimente și mese în ceea ce privește conținutul de calorii și nutrienți, împreună cu recomandări despre cum să înlocuiți alimentele nesănătoase cu nutrienți sănătoși și valoroși. " afirmă ÚVZ SR.

Mai multor exemple de mese, experții au atribuit valori calorice adecvate, împreună cu tipuri de activitate fizică care vă vor permite să ardeți excesul de calorii și să mențineți greutatea optimă.

Rezultate triste ale sondajului: copiii suferă de obezitate, dar totuși le plac alimentele nesănătoase

Mâncare vs. circulaţie

De exemplu, dacă mâncați piept de pui la grătar cu orez (180 g + 150 g), veți primi 449,78 kcal, care vor fi echilibrate de o oră de înot. Un sandviș cu brânză și șuncă cu conținut scăzut de grăsimi (200 g) este de 397,80 kcal, care este exportat timp de cincizeci și cinci de minute în sala de sport.

Dacă doriți să aveți brânză prăjită cu cartofi prăjiți și sos tartru (100 + 150 + 20 g), în valoare de 704 kcal, contați pe transpirație timp de 70 de minute de alergare.

38 de minute de ciclism sunt suficiente pentru a arde excesul de calorii din somonul la grătar cu legume la grătar (180 g), 301 kcal.

AVIZAM: Un truc simplu pentru a preveni formarea de substante nocive la prajirea alimentelor

Trei sfaturi sănătoase

Potrivit ÚVZ SR, proteinele ar trebui să constituie 10-15%, grăsimile 25-30% și carbohidrații 55-60% din aportul zilnic. „Mănâncă cât mai multe legume și fructe, cel puțin 5 porții în fiecare zi. Acordați prioritate alimentelor cu drepturi depline și de înaltă calitate, încercați să limitați cât mai mult consumul de alimente și mese sărate, semifabricate și alimente procesate. " furnizează Oficiul de Sănătate Publică al Republicii Slovace pe site-ul său web.