Bună ziua Riosanoer, Vă mulțumim că ați solicitat site-ul on.com
Pentru prima dată, înainte de a planifica creșterea în greutate, trebuie să vă găsiți greutatea ideală actuală ca referință, calculând IMC-ul (indicele de masă corporală). IMC este utilizat destul de precis ca o măsură a greutății sănătoase. IMC se utilizează prin împărțirea greutății corporale (kg) la înălțime (m2). evaluare:
- IMC sub 18, 5 -> greutate mai mică
- IMC 18, 5 - 22, 9 -> greutate normală
- IMC 23-24,9 -> supraponderal
- IMC peste 25 -> obezitate
O altă modalitate de a găsi greutatea ideală este formula broca/devine:
- Femelă: Greutate ideală = (înălțime - 100) - (15% x (înălțime - 100))
- Bărbați: greutate ideală = (înălțime - 100) - (10% x (înălțime - 100))
Dacă fidea consumabilă este consumată din ingrediente naturale, nu conține substanțe nocive, precum conservanți, care pot deteriora organismul, acesta va fi sigur pentru organism. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nu toate tăiței de pui vândute au carne de pui de bună calitate, utilizarea anumitor substanțe chimice, igienă care nu trebuie neapărat menținută etc. Deși încă vând tăiței de pui, care acordă atenție acestor proprietăți. Nu recomandăm consumul de tăiței de pui prea des din cauza efectelor substanțelor chimice. Iată câteva sfaturi pentru îngrășare:
- mâncați mai des (porțiuni de 5-6 ori mai mici mai bine decât porții de 2 sau 3 ori mai mari)
- Alegeți dintr-o gamă de alimente bogate în nutrienți, nu alimente bogate în grăsimi, precum carne slabă, legume și fructe, fasole, tofu, tempeh
- adăugați calorii, cum ar fi brânza sau ouăle, în meniul dvs. Nu folosi prea mult
- consumul de gustări precum curmale, porumb fiert, salate, soia
- bea după masă. Dacă bei prea multă apă înainte de masă, stomacul îți poate fi plin.
- beți lapte pentru a satisface nevoile nutriționale nesatisfăcute prin meniul zilnic
- bea suc de fructe cu/plus lapte
- Evitați activitatea fizică grea
- sport regulat
Atât de multe informații pe care le putem transmite pot fi utile. Buna ziua, Dr. Prasetyo
- Vrei să rămâi slabă Nu trebuie să numeri caloriile, ci substanțele chimice din dieta ta!
- O aplicație de la Google va calcula caloriile din alimente folosind o fotografie
- Vrei cea mai bună dietă Măsoară calitatea, nu caloriile - Diatrofia
- Creșterea nerezonabilă în greutate 7 alimente care susțin creșterea în greutate - Nutriționist
- Creșterea în greutate nerezonabilă 7 alimente care susțin creșterea în greutate