Discuții despre culturism, alimentație sănătoasă și alte sporturi de forță

forum

  • Conținutul forumului‹forum de discuții‹Pentru femei
  • Schimbați dimensiunea fontului
  • Galerie
  • schimb valutar
  • Articole (Blog)
  • FAQ
  • Inregistreaza-te
  • Logare

Ați încercat Nutriția naturală? Accesorii naturale la prețuri incredibile pe www.namaximum.sk!

Abdominizare și dietă - o femeie de 21 de ani

Antrenament abdominal și dietă - femeie de 21 de ani

din denka2121 »Duminică 31 mar 2013 23:13

Re: Brucho- trening a strava - žena 21 ročná

din Odin »Luni 01 aprilie 2013 11:49

Recomand căi de mulțime și asta, întărește max. Ideal. 40 de minute, antrenament circular (exerciții alternante pe diferite părți ale corpului), mai multe repetări pentru arderea mușchilor, aproximativ 12-15 (arsuri de zahăr din sânge) și apoi o bicicletă, bandă de alergat sau canotaj timp de 30-40 de minute (corpul nu mai este are zahăr și poate ajunge la depozitele de grăsime), ritm ușor.
Nu mâncați o oră după antrenament, arderea are loc chiar și atunci.

sau a doua opțiune - puneți câteva exerciții de forță - cum ar fi genuflexiuni cu greutăți și flotări cu bara sau greutățile bara în curba înainte. încercați să adăugați mai multă greutate, mai puține repetări deci 3-5.
Apoi, încărcare cardio intensă - sprinturi, genuflexiuni cu salt, pedalare intensă pe bicicletă - 20-30 secunde și apoi ritm ușor 20-30 secunde sau 10 pauze. Repetați acest lucru de la 8-10x la 15x.

Dar baza pierderii în greutate nu este exercițiile fizice, ci o dietă bine adaptată.