Corpul feminin suferă multe schimbări în timpul îmbătrânirii. Corpul pe care îl ai în anii 40 este un corp care este foarte diferit de cel din anii 20 de ani. Cu toate acestea, nu ardem doar despre modificările externe, ci și despre starea mușchilor, a masei osoase și a vaselor de sânge (incidență mai mare a varicelor și a vaselor de sânge proeminente la această vârstă). Modificările hormonale au ca rezultat și creșterea în greutate și dificultăți în eforturile de control al greutății. Antrenorul a selectat 5 exerciții de top pe care femeile mature ar trebui să le facă cel puțin O dată pe săptămână. Nu este vorba doar de arderea caloriilor, ci mai ales de menținerea sănătății și a forței fizice. drastic diferit de cel pe care l-ai avut douăzeci.
Alergatul îți poate face mai mult rău decât bine
Antrenorul și kinetoterapeutul Paula Wolf spune asta Alergarea poate să nu fie cea mai bună modalitate de a scăpa și de a îmbunătăți sănătatea după 40 de ani. Ca urmare a modificărilor hormonale, se schimbă și puterea articulațiilor, iar șocul poate provoca probleme majore femeilor mature. Este diferit dacă alergi zilnic și articulațiile și mușchii tăi sunt antrenați pentru un astfel de efort. Cu toate acestea, dacă intenționați să începeți să alergați, consultați-vă mai întâi medicul. Același sharapat îl poate face și burtica preferată - dacă nu o faci bine și pui prea multă tensiune pe coloana vertebrală, poți provoca o problemă dureroasă.
Cum să faci mișcare?
Pentru a îmbunătăți mobilitatea și a întări mușchii, antrenați cel puțin întregul set O dată pe săptămână. Pentru efecte pozitive maxime, exersați în fiecare zi. Cu toate acestea, puteți face exerciții fără continuitate, de exemplu, alegeți cel puțin exerciții pe un scaun la locul de muncă și continuați cu alții acasă. exerciții din serie.
Pentru mișcarea coloanei vertebrale, a spatelui și a mușchilor abdominali
Ne întindem cu fața în jos pe pământ, cu mâinile îndoite la coate, cu palmele sprijinite pe pământ, astfel încât capul să fie ușor ridicat. Din această poziție încercăm încet să ne îndreptăm cât mai mult posibil - scoatem arborele - rămânem 2-5 secunde și coborâm din nou în poziția inițială. Repetăm de 30 de ori la rând.
Cele mai bune idei pentru e-mail
A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.
- Exerciții de spate pe care orice mamă obosită ar trebui să le exercite
- Exerciții la piept - cele mai bune 10 exerciții care vă vor pune în formă
- Discuție Fiecare femeie ține 16 diete pe viață și pierde 31 de kilograme!
- La parter nu este vorba doar de modă, ci și de sănătate - Femeie IMM
- Centimetrii din talie sunt importanți, nu kilogramele - Viață sănătoasă - Femeie