Îngrijirea unui copil necesită adesea performanțe fizice și mentale enorme. Trezirea frecventă noaptea, schimbarea și ridicarea bebelușului vor lăsa un semn pe aproape fiecare corp. Nu disperați, exercițiile fizice regulate pot preveni durerea.

Majoritatea mamelor aflate în concediu de maternitate se plâng în special de dureri de spate severe în regiunea cervicală și încrucișată. Principala cauză a unui spate rigid este o sarcină neuniformă la transportarea și ridicarea unui copil. Este clar că nu puteți evita această mișcare, dar puteți transfera cel puțin o parte din sarcină în alte părți ale corpului. De exemplu la ridicare te tragi de stomac și încerci să mergi mai mult în genuflexiuni și coapse. Dacă vă întăriți abdomenul cu exerciții fizice, acesta vă va sprijini coloana vertebrală, care nu va fi atât de supraîncărcată cu activități pe tot parcursul zilei.

Setul de astăzi vă va ajuta să vă relaxați spatele rigid, să vă întăriți stomacul și să vă încărcați cu energie nouă. Exercițiul vă va duce maxim 20 de minute, cu toate acestea, este important să o faceți în mod regulat, în mod ideal in fiecare zi. Recomand când copilul adoarme sau cu el. Uneori, un exercițiu poate fi foarte util. Vă doresc mult succes în exerciții și un corp sănătos și flexibil.

1. Întinderea gâtului

Așezați-vă pe un scaun confortabil, cu spatele întins. Trageți capul în lateral cu expirație. Apoi întindeți-vă îndreptați-vă spre umărul drept și împingeți de sus cu mâna dreaptă. Apăsați-vă capul de mână. Țineți o clipă și respirați. Apoi schimbați părțile. La sfarsit sunați-vă încet capul în ambele părți. Aceste exerciții vă vor relaxa coloana cervicală.

spate

2. Pisica s-a întors

Treci prin în genunchi, puneți palmele sub umeri. Cu o atingere îndoiți spatele și găuriți pieptul. Cu expirație rotiți capul și coloana vertebrală și trageți puternic abdomenul inferior. Repetați de cel puțin cinci ori. Poziția se întinde și relaxează spatele rigid. În același timp, întărește mușchii abdominali interni.

3. Întărirea coloanei vertebrale și a abdomenului

În poziția unei pisici întărește spatele și abdomenul. Întindeți piciorul drept și atunci mâna opusă. Respirați calm și țineți cel puțin cinci respirații. Apoi schimbați părțile. Poziția întărește întregul spate și abdomenul.

4. Copil

Așezați-vă pe tocuri și eliberați spatele și capul la pământ. Respiră calm și lasă-ți corpul să cadă. Dacă nu vă puteți relaxa, aveți ceva picioarele puțin despărțite. Poziția este foarte relaxantă pentru întregul spate. De asemenea, ajută la durerile de cap.

5. Podul

Culcă pe spate și îndoiți genunchii. Trage mai departe picioarele aproape de pelvis. Cu o atingere ridicați bazinul și trageți pieptul până la bărbie. Stai așa cel puțin opt inhalări și expirații și apoi cad la pământ cu expirație. Poziția întărește mușchii pelvisului și mușchii sciatici. Deschide pieptul, reduce durerile de spate, durerile de cap, oboseala și anxietatea.

6. Strângerea genunchilor

Când stați întins pe spate, trageți genunchii la piept, în timp ce vă țineți spatele sprijinit pe pământ. Stai putin. Atunci cu o respirație îndepărtată putin picioare din corp și scoateți-le cu expirație. Dacă îți crește spatele, poți face o variantă cu un picior. Poziția relaxează regiunea lombară a coloanei vertebrale. Sfat pentru mame: așează-ți copilul pe genunchii îndoiți și ține-l acolo. Greutatea bebelușului adâncește relaxarea spatelui.

Cred că aceste 6 exerciții simple te vor ajuta să scapi de durere și îți vor permite să te bucuri din plin de îndatoririle mamei tale și mai ales de bucurie.!

Alte exerciții care vă vor relaxa spatele obosit:

  • Cele mai eficiente 9 sfaturi despre cum să gestionați stresul - 25 noiembrie 2020
  • Cum afectează yoga sistemul hormonal? - 8 noiembrie 2020
  • Provocarea Cuki-Fitnut: Cremă rapidă sănătoasă Choco - 27 august 2020

Articolul a fost adăugat la 07/02/2017 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Nikol Chovancová