Mușchii spatelui și ai spatelui devin foarte ocupați în aceste zile. Locurile de muncă sedentare duc la dureri de spate. Cum să scapi de el? Ideal pentru exerciții fizice! În acest articol cuprinzător și exhaustiv, vă vom ajuta dacă doriți să vă exersați spatele acasă și pur și simplu să scăpați de durere sau dacă doriți să-i faceți un antrenament bun în sala de gimnastică și să realizați mușchii spatelui cu adevărat largi. !

fizice

Mușchii spatelui:

A/mușchii superficiali ai spatelui:

m. trapez (mușchiul trapezoidal) - partea sa superioară este adesea scurtată, partea centrală și inferioară a mușchiului trebuie întărită în majoritatea cazurilor

m. dorsal mare (cel mai larg mușchi al spatelui) - acestea sunt aripile pe care vrem să le întindem îndoind sau trăgând fulia superioară

m. scapula levatorului (ridicator lopata), m. romboideus minor (mușchi de diamant mai mici), m. romboideus major (mușchi de diamant mai mari) - acești mușchi sunt în mod semnificativ responsabili de poziția optimă a omoplaților în timpul exercițiului și activităților normale

TOP 1 proteine Afişa
Creatina TOP 2 Afişa
TOP 3 pre-antrenamente Afişa

B/mușchii coastei spatelui:

m. serratus posterior superior (mușchiul dinte de fierăstrău superior posterior) - acest mușchi este activat în timpul inhalării, ridică coastele

m. serratus posterior inferior (mușchiul dinte de fierăstrău inferior inferior) - mușchiul este activat prin expirație, trage coastele în jos

C/mușchii adânci ai spatelui:

m. erector spinae (îndreptarea coloanei vertebrale) - conform Mgr. Dr. Iľju Číža., sub acest termen este ascuns un set de mai mulți mușchi și tendoane, care sunt orientate în gât, piept și partea lombară a corpului paralel cu coloana vertebrală, acest set de structuri acoperă în primul rând coloana vertebrală, trunchiul, în caz de contracție bilaterală mușchiul se angajează în timpul cotului, în caz de contracție unilaterală se angajează în timpul arcului spre partea de contracție

Exerciții pe spate în sala de gimnastică

Motivația bărbaților este clară - Forma în formă de V a trunchiului, reducerea evidentă a lățimii centurii, un vârf de încredere în sine în plus ... Motivația femeilor este similară. Sigur, blondele cu ochi albaștri s-ar putea să nu aibă spatele mai lat decât tine ... Dacă da, este posibil să faci o greșeală la antrenamentul din spate!

Bărbați, luați-o! Nu vă faceți griji cu privire la coturi, ascensiuni și exerciții grele de tragere. Părăsiți zona de confort și începeți antrenamentele serioase la spate. Femeile, dacă doriți să ascundeți câteva imperfecțiuni, deficiențe genetice, întindeți-vă spatele cu exercițiile sale regulate și oneste.

Un om înțelept a spus odată că spatele și picioarele tale te fac bărbat. El a avut dreptate. Fără coapse adecvate, spate larg și adânc, bicepsul și umerii cu adevărat uriași sună comic. Nu are spate! Îți amintești de unde a venit acest mesaj?

Pliuri - merită manipulate!

Lățimea spatelui? Numărul 1 este o greșeală pentru noi! Sunt simple, dar în același timp complexe. Mișcarea este în esență o sarcină de mișcare, al cărei scop este de a trage pieptul pe bara orizontală într-un mod lin și controlat. Reglarea corectă a brațelor și a lamelor în timpul mișcărilor este crucială! Evitați să ridicați umerii. Mișcarea trebuie controlată, coborârea (coborârea) este însoțită de o respirație, atunci când urcă (trage) este opusul.

Modificări la acest exercițiu? Dacă îndoirile convenționale sunt prea dificile pentru dvs., folosiți ajutorul unui partener de antrenament, centură de cauciuc sau mașină.