exerciții

Grozav Teste

TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Cameron Diaz

Când vine vara, fiecare grăsime din burtă ni se pare în plus. Dietăm, facem exerciții fizice și ne formăm astfel încât să avem acest apartament cât mai plat posibil. Brušáky devin prietenii noștri de zi cu zi, dar mai știi și alte exerciții? Ar trebui să controlați o serie întreagă de mașini de antrenament a forței pentru a lucra perfect toți mușchii și pentru a preveni nudul care poate rezulta din exerciții. Fă exerciții fizice cu noi, iar burta ta va avea vârful.

Bord la bord

Unul dintre exercițiile de bază este tabloul. Întărim cu el toți mușchii, chiar și cei interiori, iar abdomenul este foarte recunoscător pentru asta. Odată ce ați însușit poziția de bază, care este să rămâneți doar pe antebrațe și degetele de la picioare cu corpul întins, puteți să vă deplasați cu un grad mai mare. Tabla laterală este un exercițiu extraordinar - ai grijă la tehnica potrivită!

Manivele neconvenționale

Într-o poziție care amintește de manivele clasice, puteți încerca o variantă. Se concentrează pe implicarea mai puternică a mușchilor abdominali în muncă și întărirea acestora. Așadar, de data aceasta, nu vă slăbiți coatele și nu vă lăsați corpul la pământ, ci concentrați-vă pe picioare și mișcarea lor. Alternativ, trageți-le cu genunchii la mâini pe pământ.

Exercițiu „relaxant”

Unul dintre cele mai ușoare exerciții pe care le poți răsfăța în stomac este împingerea în coapse. Se efectuează în decubit dorsal, picioarele sunt îndoite la genunchi și ridicate pentru a forma un unghi de 90 de grade. Tot ce trebuie să faceți este să vă apăsați palmele în coapse și coapsele în palme. Presiunea pe care o creați va testa eficient mușchii abdominali.

Foarfece

Nu uitați de exercițiile de bază care ne-au învățat în educația fizică. Asa numitul foarfeca este aici pentru mușchii inferiori ai abdomenului și nu este nevoie de nimic pentru ei, cu excepția unei ușoare ridicări a picioarelor de la sol. Te întinzi pe spate și îți sprijini mâinile sub fund. Puteți face ceea ce aveți nevoie cu o oscilație simplă.

Ajutoare corporale

Dacă vă place să lucrați cu ajutoare, un cauciuc elastic pentru fitness vă va mulțumi burta. Țineți-le în palme și țineți-le cu picioarele așa cum puteți vedea în imagine. La prima vedere, întăriți brațele, care fac mișcarea de bază în sus și în jos, dar pentru ca exercițiul să aibă succes, va trebui să strângeți mușchii abdominali. Încearcă și vezi.

TIP: Vrei să vezi o burtă perfect artizanală? Aruncă o privire galerie de vedete în bikini.