Nu după sărbători, nu luni, sau pentru noul an, ci ACUM este momentul potrivit pentru a face ceva cu personajul tău și reglați-vă stilul de viață astfel încât să nu vă îngrășați în timpul sărbătorilor. Va fi chiar posibil să slăbești păstrând anumite puncte.

Mulți oameni vor spune: „Sărbătorile merg, acum nu are sens să ne ocupăm de exerciții fizice sau dietă. Acum îmi voi lua liber și mă voi întoarce la el după sărbători. ”În acest caz, unul se întoarce la el și trebuie să piardă în greutate, ceea ce nu este cel mai plăcut, sau, în cel mai rău caz, nu se va întoarce la toate, pentru că după o lungă pauză este greu să începi.

Ce trebuie să faceți dacă faceți o pauză mai lungă de la antrenament? Cum să reveniți la modul de rulare?

Cum să vă bucurați de vacanță, familie, timp liber și, în același timp, să rămâneți în formă și să nu cădeați din conducerea unui stil de viață sănătos?

Încercați să aplicați următoarele puncte în viața voastră și credeți că aceste sărbători vor fi ca niciodată.

află

# 1: Nu săriți mișcarea

Cea mai mare greșeală pe care o puteți face în timpul sărbătorilor este să sari peste mișcare. De fapt, în timpul sărbătorilor, consumul de alimente este destul de des crescut, deoarece se consumă mai multe deserturi sau chiar mai multe alimente calorice. Într-o astfel de perioadă, când vă creșteți aportul alimentar și, în același timp, reduceți mișcarea, acesta este cel mai rapid mod de a vă îngrășa.

Prin urmare, încercați să o faceți complet diferit în aceste sărbători. Păstrează un program de antrenament iar dacă doriți să faceți o pauză/pauză, vă puteți gândi la asta vei practica într-un ritm mai lent, sau în timpul sărbătorilor veți include sporturi complet diferite decât de obicei pentru a face o pauză de la stereotipul obișnuit.

# 2: Stabiliți limite pentru mâncare și coacere

Fie că este vorba de mâncare sau de copt, așează-te limite clare. Determină exact cât îți dorești/îți poți permite să scapi de dieta ta normală. Exact același lucru se aplică la coacere.

Ce se întâmplă dacă ai coace mai puțin aceste sărbători? Veți consuma automat mai puțin. Și, desigur, nu numai că stabiliți aceste limite, ci încearcă să le păstrezi.

# 3: Păstrați un jurnal și priviți adevărul în ochi

Notează tot ce consumi și bei. Aveți o imagine de ansamblu exactă a ceea ce puneți în gură și urmăriți-o seara. În acest fel veți avea feedback și veți ști exact de unde l-ați obținut și ce trebuie să faceți mai bine a doua zi sau altfel.

Tip: Ca un BONUS în formă tipărită și electronică, un nou caiet de fitness este adăugat la noul Fitness Diary 2021, pe care îl puteți folosi și în această perioadă de Crăciun, resp. în orice moment al anului când doriți să vă notați dieta.

# 4: Creați alternative mai raționale

Când începeți să coaceți și să gătiți, ce se întâmplă dacă vă concentrați mai mult pe alternative mai raționale care au mai puține calorii, mai mulți nutrienți și știți că nu vă vor provoca astfel de probleme digestive și kilograme în plus. De exemplu nu îngroșați supele cu făină sau smântână, dar concentrează-te mai mult pe supe de legume, fie cremoase, unde tocmai amesteci legume, fie pe supe de legume pe care nu le vei îngroșa, sau pe bulion și altele asemenea.

La coacerea deserturilor incearca sa elimini cantitatea de zahar, resp. Recomand să nu folosiți deloc zahăr alb, ci mai degrabă alegeți miere, stevia, nucă de cocos sau zahăr din trestie. Folosiți mai puțină făină albă și mai mult cereale integrale/ortografiate. În loc de maioneză, fă-o prefer pansamentul cu iaurt.

# 5: Petreceți timp cu familia în timpul activităților fizice, în mod ideal afară

Cu cât petreci mai puțin timp acasă, adică într-un mediu în care va fi multă tentație (deserturi, prăjituri, mai multe alimente calorice), cu atât va fi mai bine pentru că le vei rezista mult mai ușor. Vei fi în afara timpului și nu vei avea toate acestea la vedere, așa că nu te va atrage atât de mult. Dacă petreceți timpul în aer liber, fie că faceți o plimbare, sanie, biliard, schi, schi fond etc. veți fi mult mai fericiți. Și anume, vă veți muta amândoi și, în plus, vă veți dedica timpul prețios celor dragi.

Ar trebui să avem sfaturi și acum vreau în principal să vă doresc sărbători frumoase și cu adevărat liniștite:-)!

Și dacă nu aveți încă cadouri de Crăciun, avem o soluție excelentă pentru dvs. În magazinul nostru electronic veți găsi, de asemenea, vouchere electronice pentru calitatea de membru în sala de gimnastică și cărțile electronice din cărți de bucate. Urmăriți Crăciunul cu noi.;-)

De asemenea poti fi interesat de:

21 de sfaturi pentru ca mamele să supraviețuiască sărbătorilor de Crăciun alături de copii

Un exercițiu pe care îl puteți face în timpul Crăciunului pentru a vă menține în formă

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 17/12/2019 și plasat în categoria: Pierdere în Greutate Autor: Matúš Špirko