fereastra către „foamete”

Toată lumea vorbește despre asta. Gandeste-te la asta. Ma gandesc la asta. Crăciunul este automat asociat cu o grămadă de mâncare uimitoare și am adăugat „hihi” la fluxul de Crăciun. Dar cum să fii SMART (FIT) și chiar să slăbești în timpul Crăciunului, bucurându-te de strudelul bunicii în fiecare seară?

FERESTRA PSIHOLOGICĂ

Stiu. Este mai plăcut și mai ușor pentru o persoană să justifice lucrurile dacă majoritatea o face. Crăciunul este momentul ideal pentru a călări pe val „haha, m-am îngrășat”, „e Crăciunul” sau instagram #hashtag „hai la turul 3”. Este scuza noastră pentru a pierde controlul asupra alimentelor. Dar sincer, niciunul dintre noi nu vrea acest lucru și se simte bine. Sau este? Cei mai mulți dintre noi dorim exact opusul și totuși cădem în același carusel de iarnă în fiecare an. De ce este așa?

Mintea umană este cel mai puternic instrument al SINELUI nostru și, dacă îi dăm un reproș, va începe o avalanșă. Putem ține o săptămână întreagă și apoi vine o seară și după câteva bucăți de strudel ne simțim cel mai mare eșec și renunțăm la el. Cum? Mâncăm și mai mult. Nu contează. Și dimineața? La urma urmei, am început seara. Fi inteligent. Voi încerca să vă arăt cum o fac, ceea ce mă ajută și poate veți găsi în ea nu numai ajutor de Crăciun, ci și noul dvs. stil de viață, cu care puteți realiza corpul în funcție de ideile voastre.

este important

Fii sensibil atunci când alegi gustări

IF sau Post intermitent sau Post intermitent este un stil de a mânca în care prelungi postul din somn, sări peste micul dejun și „înfometezi ușor” mai ales dimineața. Desigur, trebuie spus că acesta nu este singurul stil de a pierde în greutate și de a trăi, dar nu condamnați niciodată ceva doar pentru că nu știți și vă plac cerealele dimineața, pentru că BEBE era în anunț. Nu este o dietă, ci un stil de viață și fiecare avem dreptul să decidem ce i se potrivește.

Beneficiile IF pe care le-am observat asupra mea sunt în principal îmbunătățirea funcțiilor cognitive (sună atât de italian) - Doamne, când beau cafea pe stomacul gol dimineața, sunt atât de mare încât clienții nu pot să renunțe, Am mai multă energie pentru o zi normală, la serviciu sau chiar la antrenament. Ceea ce este cel mai important, însă, este bunăstarea mentală de a nu rezolva gustul „cutiei” cu mâncare, de a intra în panică în oraș la fiecare 2 ore sau de a vă teme să ieșiți la un burger seara cu prietenii. Sau la Lacinka.

DACĂ ZIUL CLASIC

Există diverse protocoale și perioade de timp, cum ar fi 16 ore pe care nu le mănânci și 8 ore pe care le consumi (de exemplu, nu mănânci de la 21:00 seara până la 13:00 la prânz) și apoi încă 8 ore da. Sunt un susținător fără termene de stres (deloc pentru că nu pot conta:)). Urmez în principal motto-ul „ascultă-ți corpul”. Desigur, dacă ai mâncat ouă toată viața ta acum, primele zile de post nu vor fi ușoare. Încercați-l încet. Te trezești, faci ceai, bei o jumătate de litru de apă și încerci 1-2 ore să aștepți cu prima masă. Uneori mi se întâmplă să mă trezesc flămând, nu îmi vine să postesc, deci ghici ce? Voi lua micul dejun. Cu un zâmbet:) Dar mai ales aceasta este ziua mea pe scurt:

9:00 prima cafea (nu ezitați să o luați la 8:18:))

11:00 proteine ​​sau ouă + pâine prăjită, măr

16:00 prima masă mare - de ex. carne, brânză albastră, legume, cartofi dulci, orez, ton

19:00 - a doua masă mare - cum ar fi kebab, ouă, pește, hummus,

21:00 - ex. Budinca, gem, brânză de vaci, kinder bueno:)

(dacă ies cu prietenii la un hamburger, SOHO, Buchtáreň, Lacinka seara - asta înlocuiește prima și a doua masă mare)

Cu toate acestea, punctul oricărei pierderi în greutate sau a unei diete sănătoase este un deficit caloric. Adică, trebuie să vă cunoașteți aportul zilnic de kcal pentru a verifica cât ați mâncat și cât de mult puteți mânca și pierde în greutate. Aici, Kalorickétabulky.cz vă va ajuta o vreme, pe care l-am folosit și de la început și am învățat treptat ce, când și cât mănânc de fapt. DACĂ vă va ajuta să faceți mai ușor, să nu fiți atât de stresați și să vă delectați cu mese mari, fără remușcare seara. Dar cu rațiune.

„Asta înseamnă că IF nu înseamnă să mănânci McDonald’s sau ciocolată seara. IF este despre a mânca mai târziu în timpul zilei, în 1-2 porții mari, cu 80% din alimentele echilibrate și cu toți macronutrienții (proteine, grăsimi, carbohidrați) și 20% fără remușcări pentru DULCELE tale sau pentru alimentele care îți plac. Doar dacă echilibru. "

SFATURI PRACTICE PENTRU CRĂCIUN

Și de ce scriu asta chiar acum. Urmează să „spargem” Crăciunul împreună?:) Punctul IF, care mă ajută cel mai mult, este ocazia de a economisi calorii pentru mai târziu (înțelegeți seara, cu prietenii, acasă, cu un vin, la cinema, în fața televizorului). Și da, tot la Crăciun, cină cu familia, varză, ștrudel de la bunica mea sau roata Linz (ei bine, probabil că nu va fi doar una). Dar este important să știți că nici în acea seară nu mâncați sala de bal, dar știți CÂT. Diferența este dacă 2 caprifoi pentru micul dejun, 2 pentru prânz și, de asemenea, 2 pentru cină (superplus caloric ca dracu) sau IBA 2 caprifoi pentru cină. Vedeți diferența?

Deci ne putem bucura de Crăciun împreună fără remușcări, cu bun simț. Cum o voi face și poate te va ajuta și pe tine:

● Nu voi începe dimineața cu un strudel sau o căptușeală (pot arăta, dar nu prinde!)

● Utilizați cafeaua cu înțelepciune, nu ca primul lucru dimineața, veți fi și mai înfometați (aprox. 10:00)

● Dimineața beți multă apă și cred că foarte mult, ceai, apă minerală cu bule, chiar și o cantitate rezonabilă de cola zero, dacă vă ajută un pic de gust „dulce”

● Prima masă este întotdeauna în mare parte proteină (proteine ​​sau ouă aproximativ 12:00), dar simțiți-vă liber să mâncați un măr, dacă aveți chef

● Rămâneți activ - mișcați-vă în fiecare zi, alergați, mergeți, întăriți, încrucișați, orice

● 16:00 mâncare normală, varză cu pâine, pește, salată și atenție vine roată Linz INCRIMINATĂ

● 20:00 cina din nou (sfat: dacă doriți să mai aveți 1-2 biscuiți, reduceți garnitura)

● Dacă sunt foarte dulce, voi face un PUDING mare (de la 3-4 dl lapte de cocos, care are maximum 150 kcal) care mă va satura și prăjiturile nu vor mai fi interesante

● În sfârșit, Sfatul 1 - mă ajută să stabilesc un număr - de exemplu, 6. Voi mânca 6 prăjituri în seara asta. Uneori scriu numărul în jurnalul meu. Nu știu, poate ciudat, dar mă ajută să nu-mi păcălesc jurnalul. Îl respect pentru el. Sfatul 2 - Nu mănânc niciodată tablă. Dar niciodată.

SFATURI DULCE PENTRU CONCLUZIE

Este bine să vă răsfățați, dar este important să știți cât de mult, mai ales dacă nu doriți să vă sacrificați obiectivul pe termen lung pentru plăcerea pe termen scurt.

„ÎȚI URMEAȘTE ÎNTOTDEAUNA INIMA DAR LUA-ȚI CREIERUL CU TINE”.