Kettlebell - o armă împotriva slăbiciunii

Kettlebell este instrumente tradiționale rusești în formă de minge cu fund plat și suport. Prima mențiune a acestuia vine din Rusia țaristă de la începutul secolului al XVIII-lea. Cu toate acestea, instrumente similare pot fi găsite în alte culturi - în China, în Japonia. Cu toate acestea, nu aveau o formă rotundă, ceea ce permite o variabilitate mai mare.

instinct unic

„Kettlebell este o armă rusă veche împotriva slăbiciunii”, a descris Pavel Tsatsoulin, tatăl ridicării moderne a kettlebell.

Numele rusesc original pentru kettlebell este „gyrija”, de unde și numele bărbaților puternici de formare - girevik. În regiunea noastră erau cunoscuți ca „bombe”. Numele actual kettlebell provine din engleză pentru că în SUA, la începutul secolului 21 a avut loc o mare revenire a kettlebell-ului. Este o combinație de două cuvinte "ceainic" denotă un ceainic pentru ceai sau cafea, care seamănă ca formă și "clopot" stă la baza cuvintelor care denotă gantere (gantera - cu o singură mână, bara - gantera mare).

În Rusia, solzii s-au dat în soluri și s-au produs instinct unic (16 kg), instinct unic (24 kg) și dublu instinct (32 kg). Astăzi sunt produse de la 4 kg până la mai mult de 48 kg.

Vrei să slăbești, să-ți modelezi corpul, să câștigi mușchi și să câștigi forță? Un instrument este suficient pentru orice - kettlebell

Kettlebell este folosit pentru a obține diferite specii rezistență, stare și, de asemenea, la pierderea grăsimii corporale. Exerciții precum „răscoala turcească” sunt potrivite atât pentru prevenire, cât și pentru reabilitare.

Întrebi ce kettlebell este mai bun decât ganterele clasice de antrenament cu greutăți și de ridicare sau alte sporturi?
Este un kettlebell instrument variabil, care poate înlocui o gamă largă de alte instrumente în antrenament, cum ar fi o bară mare, brațe cu o singură mână, greutăți pentru centuri, dispozitive de întărire a aderenței, aparate cardio etc. Este unic prin compacitate și mai ales prin formă. Vă permite să antrenați atât exerciții balistice (leagăne, piețe, aruncări), cât și exerciții cu putere lentă (presiuni, ridicarea de la sol, genuflexiuni). La prindere, kettlebell-ul are centrul de greutate, în comparație cu bara clasică, s-a deplasat de pe axa mâinii și acesta este un avantaj în exercițiile balistice. În alte exerciții, are un transfer excelent la stabilitatea și mobilitatea brațelor.
Cu un singur instrument, puteți lucra pur și simplu la forță, fitness, mobilitate și stabilitate în același timp.

Citește și:

Cele mai frecvente 5 întrebări despre exercițiile fizice cu un kettlebell

Tehnica potrivită mai presus de orice

Cu toate acestea, kettlebell este doar un instrument și există un instrument în spatele acestuia sistem important, în special tehnologie sigură. Din păcate, literatura de calitate este de obicei disponibilă doar în limba engleză. Există multe videoclipuri tutoriale și sfaturi despre cum să „exercitați corect” pe Internet, dar aveți grijă, deoarece mulți dintre ei nu sunt deloc profesioniști și, potrivit lor, exercițiul poate face mai mult rău decât bine. Cel mai important lucru este ceea ce trebuie să căutați în calitate. Cum o recunoști? Este întotdeauna o idee bună să te uiți la „fundalul antrenorului” și la organizația care îl acoperă. Există cei care se ocupă de problema formării cu kettlebell și se dezvoltă în ea. Dacă sunteți serios în ceea ce privește antrenamentul, este bine să depuneți eforturi și să găsiți o astfel de organizație/formator și finalizați cel puțin pregătirea inițială sub îndrumarea unui expert.