proteine

Cum se mărește conținutul de proteine ​​al unui smoothie ?

În acest articol veți afla cele mai bune ingrediente care măresc proporția de proteine ​​din amestecul dvs. de smoothie și cum vă pot ajuta.

Pentru a îmbunătăți acest lucru, adăugați un „ingredient proteic” la smoothie:

  • Smoothie poate fi considerat mai mult ca un aliment decât o băutură doar pentru conținutul său de proteine. Dacă urmați o dietă sau aveți nevoie de o regenerare musculară mai bună, un smoothie proteic ușor digerabil vă va fi de folos.
  • Creșterea musculară a smoothie-ului proteic este potrivit pentru creșterea musculară și câștigul muscular. Deoarece proteina este elementul constitutiv al fibrei musculare.
  • Dacă încercați să slăbiți Deci, următoarele alimente sunt excelente pentru dietă (dacă dețineți), deoarece proteinele protejează mușchii. Aceste alimente conțin alte substanțe valoroase care pot lipsi din dietă.
  • Vă loviți metabolismul organismul primește substanțe cu care se poate suplimenta - pentru a regenera țesuturile trece de la un metabolism scrupulos la unul „mai rapid”, desigur că aveți nevoie de o dietă regulată.

Alimente care cresc conținutul de proteine ​​din smoothie-uri:

În descrierile alimentelor veți găsi proprietățile nutriționale de bază, conținutul de proteine ​​și calorii. Veți găsi, de asemenea, sfaturi cu ce ingrediente este bine să amestecați alimentele, astfel încât smoothie-ul să fie bogat în proteine ​​și, în același timp, să aibă un gust bun.

Pulbere de proteine ​​100g

  • Proteine: 80g
  • Calorii: 450kcal

Cel mai simplu mod de a îmbogăți un smoothie cu proteine ​​de pe piață este un număr de pulberi de proteine ​​care au arome diferite, precum ciocolată, vanilie, căpșuni sau nu sau neutre, care nu copleșesc alte arome din smoothie. Dozajul este suficient de 10-30g într-un amestec de smoothie pentru o persoană. Aici veți găsi informații despre diferențele dintre proteinele vegetale și cele din zer.

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 100g

Alimente similare sunt iaurtul grecesc sau brânza de vaci cu un conținut ridicat de proteine. Dacă faceți un smoothie încercați să-l adăugați cu lapte de cocos, fulgi, ananas. De asemenea, veți crea un „smoothie Pina smoothie”

Seminte de canepa 100g

Semințele de canabis sunt una dintre cele mai bune proteine ​​vegetale, iar producătorii au inclus chiar ceva de genul „proteine ​​de canabis” sau proteine ​​pure din semințe de canabis. Puteți adăuga niveluri ridicate de fier, orcan și omega-3 la conținutul ridicat de proteine. În ceea ce privește adecvarea pentru un smoothie, aceste semințe sunt potrivite aproape peste tot.

Migdale 100 g

Migdalele, ca întreg sau sub formă de unt, sunt foarte gustoase și sănătoase. Datorită conținutului de grăsimi și proteine ​​monoinsaturate sănătoase, acestea sunt benefice. Dacă ți-e foame în dieta ta, oamenii care au adăugat migdale în dieta lor zilnică s-au simțit flămânzi și au mâncat mai puțin toată ziua, după cum reiese din Jurnalul European de Nutriție Clinică 2013. Puteți combina untul de migdale cu banane, lapte de migdale și diverse specii de fructe verzi și de pădure.

Paste Tahini 100g

Este o alternativă excelentă dacă sunteți alergic la nuci, dar acordați atenție conținutului caloric aici, deoarece tahini are mai mult decât suficient. Conține picioare substanțe valoroase din punct de vedere nutrițional, de ex. calciu, fosfor, vitamine din complexul B, dar și lecitină, care afectează memoria și sistemul nervos. Încercați să faceți un combo smoothie cu tahini, lapte, curmale și un amestec de condimente precum cardamom, scorțișoară și vanilie.

Tofu Vegan 100g


Tofu cu conținut scăzut de calorii, cu proteine ​​valoroase, va conferi smoothie-ului o textură groasă și cremoasă similară cu laptele și produsele lactate, chiar dacă este fabricat din soia, este o sursă de proteine ​​complete de înaltă calitate (care conține toți cei 9 aminoacizi esențiali) . Tofu va avea un gust bun cu fructe, încercați să amestecați fructe (banane) și tofu.

Sâmburi de dovleac 100g

Proteinele bogate în dovleac conțin magneziu și substanțe nutritive cheie pentru oase puternice și funcția musculară optimă Semințele de dovleac susțin pierderea sănătoasă în greutate, deshidratarea corpului, reaprovizionarea grăsimii potrivite, îndepărtarea colesterolului rău și curățarea întregului corp de substanțe nocive. Un sfat pentru un smoothie este dacă îl amesteci cu piure de dovleac, lapte, sirop de arțar și scorțișoară.

Semințe de chia 100g

Semințele de chia pot fi adăugate la orice smoothie, știind că doar 2 linguri asigură 40% din aportul zilnic recomandat de fibre și conțin de cinci ori acizii grași omega-3 decât nucile. ”Sunt o alegere bună dacă doriți să îngroșiți smoothie-ul.

Făină de ovăz 100g

S-a dovedit că fulgi de ovăz controlează pofta de mâncare și ajută la prevenirea obezității, diabetului și a bolilor de inimă. Încercați să le turnați într-un blender cu lapte de migdale, unt de migdale, banane, scorțișoară și luați micul dejun care sătureze și să ofere energie mult timp.

Varza curata 100g

Alimentele bogate în dietă 100g conțin 33Kcal plus proteine, fibre, calciu și o cantitate mare de vitamine A, C și K. „În combinație cu alte ingrediente bogate în proteine, veți crea un cocktail excelent care poate fi descris ca un smoothie verde bogat în proteine. Kel este bine tolerat de toate fructele și produsele lactate. Sfat pentru un smoothie de vară răcoritor, amestecați-l cu niște citrice, de exemplu, încercați suc de grapefruit sau ananas, împreună cu iaurt fin cu conținut scăzut de grăsimi și banane.

Avocado 100g

Valorile nutriționale arată că avocado are un conținut redus de proteine, deoarece smoothie-ul dvs. este îmbogățit cu acizi grași omega3. Studiile au arătat că avocado este bine obținut de persoanele care au adăugat un avocado în dieta lor, au fost „cu 40% mai puțin înfometați”, ceea ce este minunat pentru o dietă pentru persoanele care deseori mănâncă în exces sau supraalimentarea este cauza supraponderalității lor. Încercați să amestecați avocado cu pudră de cacao, lapte și curmale, puteți adăuga spanac la un astfel de smoothie.

Tabelul conținutului de proteine ​​din alimentele adecvate pentru smoothie-uri:

Pentru o mai bună claritate, există un tabel care arată alimentele și conținutul lor de proteine.

Conținutul de proteine ​​în 100 de grame Conținut de proteine ​​alimentare
Brânză de vacă 15g
Lapte 3-4g
Brânză de vacă 17g
Iaurt 4g
Seminte de in 19g
Semințe de cânepă 26g
Semințe de dovleac 25g
semințe chia 21g
Susan 18g
Soia 36g
Tofu 8g

Câteva sfaturi de încheiat:

Dacă vă întrebați care este conținutul ideal de proteine ​​pentru un smoothie?

Răspunsul este de aproximativ 15-30g într-o singură porție. În medie, organismul poate folosi aproximativ 20g de proteine ​​într-o singură porție.

Care ar trebui să fie aportul zilnic de proteine ?

În funcție de cifra dvs. pentru un culturist de 100 kg, aportul de proteine ​​ar trebui să fie cu siguranță mai mare decât pentru o femeie de 50 kg. Omul de 80 kg ar trebui să consume 160 g de proteine ​​pe zi, ceea ce înseamnă 6 mese de 25-30 de grame de proteine.

Dacă vreau să slăbesc ?

Chiar și atunci când pierdeți în greutate, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că dieta conține proteine, dacă dieta nu conține proteine, corpul arde mușchii împreună cu grăsimile, ceea ce este păcat.

Alimente vegetale care conțin proteine

Pentru un smoothie gustos puteți folosi alimente vegetale bogate în proteine, aici veți găsi o listă a acestora.