Conversia grăsimii în mușchi este un concept nou care a fost introdus recent în medii de fitness fără o explicație a modului în care se poate face acest lucru.

Real originea acestei afirmații este necunoscută, tot ce este sigur este că merge interpretarea greșită a faptelor. Să nu ne curbăm în jurul mizeriei fierbinți și să recunoaștem. Adevărul este că grăsimile nu pot fi transformate în masă musculară. Nu chiar! Cu toate acestea, în circumstanțele potrivite putem arde grăsimi, și urmând construiți masa musculară.

este

De ce este așa?

Grăsimile și mușchii sunt compuși bioactivi complet diferiți. Grăsimea este alcătuită din trigliceride, iar mușchiul este alcătuit din miofibrile, care, spre deosebire de grăsime, conțin unități mai mici numite proteine ​​contractile (actină și miozină) a azot (activ în contracția musculară).

Pur și simplu, grăsimi și mușchi sunt țesuturi foarte diferite, și, prin urmare, nu au capacitatea de a se transforma de la unul la altul. Cu toate acestea, posibilitatea de a transforma grăsimea în mușchi ridică o altă întrebare importantă: Este posibil să arzi grăsimile și să construiești mușchi în același timp?

Este ideal să vă concentrați asupra uneia sau alteia. Acestea sunt evenimente complet opuse. Arderea grăsimilor este avantajoasă în stare catabolică în caz de deficit caloric (ardeți mai multe calorii decât consumați). Construirea musculară, pe de altă parte, este optimizată în stare anabolică, adică atunci când organismul primește mai multe calorii (mai ales sub formă de proteine) decât arde.

Pe baza acestor fapte pare să fie imposibil de ars grăsime și de a construi mușchi în același timp. Vestea bună este că acest lucru se poate întâmpla, dar necesită acest lucru mult efort și circumstanțe specifice. Deci, este mai dificil decât să faci una și cealaltă separat.

Antrenament cu deficit caloric și rezistență

Potrivit unui studiu științific, este mai ușor să construiți mușchi cu deficit de calorii dacă sunteți supraponderal și nu aveți multă experiență în exerciții. Acest lucru se datorează faptului că aveți mai multe grăsimi corporale si al tau corpul are astfel un aport mai mare de energie (din grăsime), deci nu va descompune aminoacizii musculari. Motivul pentru care vedeți rezultate rapide este că nu vă antrenați regulat și corpul dvs. nu este încă obișnuit să se miște.

Un astfel de scenariu poate crea iluzia conversiei grăsime în mușchi, faptul este însă că acel om arde grăsimile și construiește mușchiul în locul lor. Cu toate acestea, este mult mai dificil pentru sportivi sau pentru antrenamentul regulat al oamenilor din cauza lor rezultatele vor veni peste mult timp.

Probabil cea mai bună strategie este, pe lângă exercițiile de forță, și starea deficitului caloric (250 - 350 kcal) și Menținerea aportului de proteine ​​de 1,5 g pe 1 kg de greutate corporală pentru o zi. Persoanele și sportivii instruiți vor necesita un deficit caloric mult mai strict (în jur de 200 kcal) cu mai multe proteine, și anume 2 g pe 1 kg greutate corporală pe zi.


Cu toate acestea, cel mai important lucru la acest nivel este antrenament rezistent. Fără aceasta, chiar și cu un deficit caloric sau un surplus, nu se va crea niciun mușchi. S-ar putea să se potrivească în mod diferit unor anumiți sportivi ciclul carbohidraților. Este o alternanță a zilelor cu conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce înseamnă alternarea zilelor în care sunteți în exces cu zilele în care suferiți de un deficit - acesta este voi mai ușor de ținut la dietă.

Credem cu tărie că am reușit în acest articol risipi mitul transformării grăsimii în mușchi. Din păcate, există multe astfel de mituri și similare în industria fitnessului, așa că am pregătit un articol Top 17 mituri ale mâncării în 2017, ceea ce e grozav un rezumat al miturilor nutriționale. Vă dorim o lectură plăcută! Dacă ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare.