Alergatul afară în zilele călduroase îi atrage pe toți, dar iarna nu există adesea nicio motivație pentru a face mișcare. Zilele mai scurte au un efect negativ asupra psihicului, iar exercițiile din timpul iernii ne ajută corpul. Citiți 6 sfaturi despre cum să vă bucurați de multă mișcare chiar și iarna.

EXERCITARE ÎN IARNA ȘI BENEFICIILE LUI

Se spune că în timpul exercițiilor de iarnă, corpul nostru arde puțin mai multe calorii decât în ​​orice altă perioadă a anului. Cu toate acestea, putem spune cu certitudine că vremea rece reîmprospătează corpul și stimulează mai bine simțurile. Corpul funcționează mult mai greu la frig și, prin urmare, crește producția de endorfine, ceea ce ne face mai fericiți.

Activitatea fizică este, prin urmare, un luptător ideal împotriva depresiei, care poate afecta o persoană ca urmare a zilelor mai scurte și mai întunecate. Un alt beneficiu al exercițiilor fizice în timpul iernii este, pe lângă îmbunătățirea condiției fizice întărirea imunității și promovarea întăririi.

1. FII ATENT

Cum să faci mișcare în timpul iernii, astfel încât să nu răcești? Puțini oameni care aleargă sau fac exerciții în aer liber se răcesc. După antrenament, îmbracă-te rapid în haine uscate. Cu toate acestea, nu trebuie să îl purtați cu voi. Nu luați pauze lungi între exercițiile în aer liber. De asemenea, nu sunt potrivite antrenamentele care necesită pauze mai lungi. Un motiv? Risc crescut de rănire datorită faptului că organismul nu-și poate menține „temperatura de funcționare”. În același timp, nu vă veți putea concentra suficient pe performanță și pe tehnica potrivită.

Stabiliți ritmul potrivit. Dacă alegeți un ritm prea mare, pe care nici măcar nu îl puteți menține, există riscul de răceală. De îndată ce încetinești pentru a-ți răsufla al doilea rând, vei începe să transpiri mai mult și s-ar putea să răcești.

Alegeți tipul corect de activitate fizică pe care să o întăriți în timpul iernii. De exemplu, alergarea constantă continuă sau mersul rapid cu pauze scurte este potrivit. Schiul de fond sau patinajul sunt minunate.

TIP: Nu vrei să scoți tocurile din casă? Aceste exerciții pentru femei o poți face și în căldura casei.

2. RUNGING IN SNOW

Cum să faci mișcare iarna în timp ce te bucuri de multă distracție? Experiențele sportive de neuitat includ în mod clar alergarea pe zăpadă. Dacă nu l-ați încercat, este posibil să nu știți despre ce vorbim. Alegeți un ritm uniform, mai lent și pași mai scurți. Când alergați pe zăpadă proaspăt căzută, nu numai că veți experimenta sentimente minunate, dar alergarea va fi mai sigură.

Există riscul alunecării și rănirii pe zăpadă compactată. Alegeți câmpul și drumurile mai puțin frecventate și asigurați-vă că evitați drumurile pe care circulă mașinile. Acest lucru prezintă un risc de derapaj = un pericol crescut pentru tine ca alergător.

încearcă

Unii oameni nu pot da drumul alergând în rațe de zăpadă. Picioarele care se încadrează vor fi puțin mai depărtate, dar impactul picioarelor va fi moale, în timp ce veți întări structurile stabilizatoare ale corpului. Dacă sunteți puțin îngrijorat de stabilitate, puteți folosi stâlpi de trekking. Vă veți îmbogăți antrenamentul prin întărirea jumătății superioare a corpului.

3. SPĂLIȚI ȚĂRI TRANSVERSATE

Dacă a căzut multă zăpadă și nu puteți alerga, încercați schiul de fond. În timpul schiului de fond, veți încărca uniform mușchii întregului corp. Veți folosi majoritatea mușchilor membrelor superioare, abdominale și ale spatelui.

Pe lângă implicarea uniformă a mușchilor atunci când alergați pe schiuri de fond, respirați mai intens și astfel vă antrenați mai mult plămânii. În stilul clasic al schiului de fond, sunt implicate grupuri musculare similare ca în alergarea normală. Prin urmare, acest sport este o alternativă excelentă în lunile de iarnă.

Nu în ultimul rând, schiurile de fond sunt, de asemenea, mai ecologice decât alergarea normală. Pur și simplu alunecați pe schiuri, astfel încât să nu existe tensiune pe articulații.

4. EXERCITIU ÎN IARNA - INTERIOR

Deși iarna este o perioadă în care nu este posibil să practici multe sporturi, există multe modalități de a face mișcare iarna fără a părăsi confortul interiorului. De exemplu, alergând în sus și în jos pe scări sau mergând repede pe ele. Puteți face câteva flotări pe mezanin sau puteți lua scările în perechi.

Puteți folosi piscina tot timpul anului, adică chiar iarna. Înotul este o activitate fizică excelentă pe tot parcursul anului. Pe lângă înot, puteți efectua și nenumărate exerciții diferite în apă.

Dacă nu vrei ca mulți oameni să te vadă făcând exerciții, poți să faci mișcare în confortul propriei case. În plus față de aerobic și yoga, puteți sări pe o coardă de salt, pe o trambulină sau să vă compilați propriul plan de exerciții și să folosiți gantere mici, un expansor, cauciuc de antrenament sau alte accesorii de fitness.

5. URMAȚI REGIMUL DE BĂUT ȘI ÎN IARNA

Exercițiile și întărirea în timpul iernii necesită, de asemenea, un regim suficient de băut. Mai ales dacă doriți un antrenament mai lung. Iarna, riscați și deshidratarea, pe care nu trebuie să-l observați din cauza absenței transpirației (exerciții pe vreme rece). În timpul exercițiului, folosiți băuturi hipotonice pentru a hidrata corpul și izotonice pentru a umple energia și mineralele pierdute.

6. ÎMBRĂCĂMINTELE ESTE O BAZĂ, CA O CALDĂ

Îmbrăcămintea sport aleasă corect este baza modului de a te antrena iarna și de a nu te îmbolnăvi. Ar trebui să vă mențină corpul cald. Se recomandă un sistem cu 3 straturi. Ca prim strat, purtați lenjerie de corp funcțională care transportă umezeala departe de corp. Al doilea strat de îmbrăcăminte trebuie să fie termic și respirabil în același timp. Umezeala trebuie îndepărtată din corp prin ea. Al treilea strat este jachetele, care oferă protecție împotriva vântului și ploii, dar lasă și sudoarea să iasă. Nu uita capacul. Cea mai mare căldură scapă din cap. Mănușile și o eșarfă pentru gât sunt o chestiune firească.

UniqueFit recomandă: Fiecare exercițiu în timpul iernii începe cu încălzirea și se termină cu întinderea. Cu toate acestea, faceți întinderea doar acasă sau în vestiar, unde este cald și corpul dvs. nu se răcorește rapid. Intinderea prelungită pe vreme rece va afecta mai degrabă decât va ajuta.