Trăim într-o perioadă de agitație. Acest timp este definit de lipsa de timp. Sau să spun așa. Nu există timp pentru activități de bază normale, găsirea timpului pentru exerciții specifice este un lux pentru tine. Cum să ieșiți din acest cerc vicios în timp ce urmăriți toate acele îndatoriri de bază? Există exerciții fără exerciții. Cu această metodă puteți face literalmente 2in1. Nu există cârlig în el, dar există câteva trucuri de folosit puteți face exerciții fizice și fără exerciții fizice.

Te-ai gândit vreodată că ...

# 1: Când mergeți, puteți folosi rucsacul ca o sarcină suplimentară și puteți arde mai multă energie?

Dacă într-adevăr nu aveți timp pentru antrenament sau pentru a merge la sală și vi se întâmplă să vă mutați la serviciu sau oriunde pe jos în timpul zilei, tot ce trebuie să faceți este să aruncați un rucsac pe spate și să încărcați ceva și antrenamentul este automat în lume. În timp ce sunteți încă în apartament, faceți câteva genuflexiuni cu un rucsac pe spate în timp ce vă încălziți și fugiți la lucru.

În timp ce mergeți, puteți face, de asemenea, câteva aruncări în timp ce mergeți sau ghemuit din nou. Alternativ, alegeți un traseu mai provocator, de exemplu, pe scări sau pe un teren dificil.

Creșterea cererilor aduce mai multe cheltuieli și corpul tău te va rambursa cu un corp mai ferm, cu o sănătate mai fermă, cu pierderi de kilograme.

Tip: Purtați întotdeauna o sticlă de apă în rucsac, un măr, o banană sau alte fructe și, eventual, o carte preferată (sau jurnalul nostru Fitness 2021) și o dată sau de două ori veți face o încărcătură bună.;-)

sfaturi

# 2: Scările pot fi fitnessul tău în fiecare zi?

De câte ori mergi în jurul lor? Ați prefera să folosiți un lift sau o scară rulantă în locul scărilor. De astăzi, dați-i semn de oprire și căutați activ scările. Scările îți vor crește ritmul cardiac foarte repede și vor arde multă energie într-un timp scurt. Urcarea scărilor nu este ușoară, dar ceea ce este dificil este bine pentru tine, pentru că este o alternativă la antrenament pentru care nu ai timp în acest moment. Așa că folosește-l.;-)

# 3: Vizionarea la televizor nu trebuie să fie doar vizionarea la televizor

Comutați vizionarea TV la vizionarea TV activă sau antrenamentul de ședere.
Când te uiți la televizor, începeți să întindeți mușchii abdominali, mușchii coapsei, fesele, vițeii, brațele, spatele... Nu sta doar în brațe. Lucrați cu mușchii și faceți cel puțin o activitate.

Sau stai pe fitlot și încordează cel puțin mușchii pe care îi folosești în mod automat pentru a ține pe minge respectivă și a nu cădea.

Alternativ, dacă aveți unelte acasă, cum ar fi o bicicletă staționară, care este adesea folosită ca un cuier, utilizați-o. Așezați-vă, începeți să vă răsuciți și aveți antrenament legat de vizionarea la TV din lume.

# 4: Lucrările casnice și lucrările de grădină pot fi realizate și mai solicitant

Imaginați-vă că veți aspira un apartament/casă. Acum imaginați-vă că faceți un pic mai greu aspirarea. De exemplu, încercați să aspirați într-o jumătate de genuflexiune, sau tu atașați curele de încărcare la brațe și picioare. Sau poți din nou pune un rucsac pe spate și curățați cu puțin mai multă sarcină. Va avea sens? Sigur. Corpul tău va răspunde la această schimbare și apoi va începe să se schimbe.

Același lucru este valabil și pentru lucrările de grădină. Există multe mașini și dispozitive astăzi care vor face acest lucru mai ușor, dar ce ar fi dacă ar alege alternativa mai provocatoare și ar fi făcut-o manual?

# 5: Participarea la evenimente distractive poate fi antrenamentul tău

Ce zici de participarea la un concert sau la o distracție în care săriți și dansați? Te distrezi și este o formă de antrenament pe care nici măcar nu o percepi ca antrenament.

# 6: Vă puteți petrece timpul liber cu o anumită activitate fizică

Folosiți timpul diferit. Știu că vrei să fii cu familia ta, dar asta nu înseamnă că trebuie să stai acasă cu ei. Ieși undeva. Faceți o îmbinare mers pe jos, sau veniți cu unul joc de mișcare, unde vei fi împreună, te vei distra și în același timp te vei muta.

Joacă un joc simplu de fitness. Dacă aveți zaruri, șapte sau cărți joker acasă, puteți juca cu aceste reguli.

# 7: Vă puteți exercita cu adevărat fără exerciții? (vizualizare)

Deci, acum punctul principal al întregului articol. Este cu adevărat posibil să faci mișcare fără exerciții fizice? Va da. Este dovedit științific. Cercetătorii i-au conectat pe sportivi la senzori și le-au cerut să închidă ochii și să-și imagineze cum se antrenează. Calculatorul a început să își evalueze activitatea de parcă s-ar fi antrenat în timp ce stăteau pe un scaun cu ochii închiși. Vizualizarea este atât de puternică.

Dar este posibil să vă așezați, să vă imaginați că vă antrenați și să fiți atletic complet nemișcat? Cu siguranță nu, dar vizualizarea poate fi un plus excelent la sfaturile menționate mai sus și la o dietă sănătoasă.

Cred că acest articol v-a schimbat puțin viziunea asupra antrenamentului ca atare și că acum veți găsi propriul mod de a vă exercita fără exerciții. îmi țin degetele încrucișate!

În același timp, credem cu tărie că veți putea să vă gestionați zilele în timp, astfel încât să puteți găsi cel puțin 15 minute de exerciții în timpul zilei. La urma urmei, de ex. cu exercițiile Fitshaker nu trebuie să mergeți nicăieri, ci doar scoateți salteaua de exerciții și urmăriți un videoclip de 15 minute și mișcați-vă corpul.:-)

Ai timp pentru antrenament acum? Super, așa că vedeți dacă puteți alege oricare dintre acestea:

Vrei viței frumoși? Încercați acest antrenament de la antrenorul Matúš

Mindfulness Yoga: Întinderea și relaxarea întregului corp cu Andrejka

Mega antrenament intensiv cu antrenorul Zuzka Light pentru întregul corp

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 22/01/2019 și inclus în categoria: Exerciții de slăbire pentru mame în formă | Autor: Matúš Špirko