Poate că ești o sportivă activă, poate că doar faci sport, poate doar te hotărăști să începi să te miști, dar orice ai face, dacă începi după o lungă pauză fără sport sau mișcare, s-ar putea să arate așa:

timp

# 1: Motivația ta este imensă și depășește chiar și cei mai înalți munți pe care îi cunoști

Este clar că motivația este imensă, încă mai ai performanțele anterioare în cap și crezi. Sau nu ai făcut încă sport și vrei să te vezi în cea mai bună lumină. A avea o încredere în sine sănătoasă este minunat. Nu s-ar putea începe fără ea.

# 2: Nu poți aștepta antrenamentul, dar în același timp simți o anumită cantitate de nervozitate și nu ești sigur cum să-l pui după o pauză de la sport

Credeți, dar există și îngrijorări și gânduri diverse, dacă o veți da cu adevărat după mult timp sau, dacă nu ați avut încă experiență cu ea, dacă o veți da deloc și cum va fi.

# 3: La urma urmei, tu hotărăști și spui că merg pentru asta! Nimic nu mă va opri

Motivația și dorința de a face ceva, de a te angaja în el, de a-ți îndeplini visele sunt mai mari și așa ar trebui să fie. Niciun gând negativ sau îndoieli, fie că sunt ale tale sau ale celor din jur, nu trebuie să te oprească.

# 4: Intrați în sala de sport sau în orice teren de sport și senzația de nesiguranță și nervozitate revine

Este ca un sinusoid. O dată sus și o dată jos. La fel și gândurile noastre. Veți ști cum să le controlați mai bine cu antrenamentul, doar să vă antrenați.;-)

# 5: Schimbați rapid hainele și alergați direct la mașini

Ce să aștept? Mergeți direct pentru el și nu dați spațiu gândurilor pentru a scăpa de el. Nici măcar nu vorbești, ci acționează. Acesta este singurul mod.;-)

# 6: Începeți încălzirea, care constă în 5-10 minute pe mașină, sau pur și simplu alergați la fața locului, sau câteva hamei și începeți să simțiți că vițeii arde, cum respirația nu vă prinde sus ca înainte

Corpul se poate obișnui rapid cu încărcătura, dar uneori simt că se poate obișnui cu antrenamentul și mai repede și atunci ne face să ne simțim bine.:-D

# 7: O vei depăși și chiar dacă începi să transpiri de la tine în timpul încălzirii, deoarece după 3 ore de antrenament, nu renunți

Deși vă simțiți inconfortabil, mergeți mai departe. Simți că e doar pentru că ai băut puțin lichid astăzi sau e mai cald în sala de sport. Dar adevărul este că corpul experimentează șoc după o pauză.:-D

# 8: După încălzire, veți sări la primele exerciții. Când începeți să faceți genuflexiuni, de exemplu, începeți să vă simțiți ca și cum cineva ar fi atașat o greutate de 300 kg corpului dumneavoastră

Picioarele tale nu sunt la fel de puternice ca înainte, dar asta e ceea ce ți-a rămas în cap. Psihicul este încă în formă, dar din păcate corpul nu este.

Am experimentat același lucru, când după 3 luni fără să fac nimic, am decis să merg să alerg 9 km pe o suprafață asfaltată. Am mers ca un robot în următoarele 4 zile.:-D

# 9: După primul exercițiu, începeți să vă simțiți mușchi și vă imaginați că puteți merge la serviciu a doua zi, când nu puteți merge corect acum?:-D

În timpul antrenamentelor, clienții mă întreabă adesea când le spun să facă 100 de genuflexiuni: „Matei, nu vrei să mergem mâine la muncă?”:-D

Sau „Cum voi lucra mâine?”

# 10: Deși ți-au venit primele gânduri că vei tuși, spiritul războinicului s-a trezit încă în tine și intenționezi să continui, chiar dacă arăți ca un om aflat în pragul puterii tale

Chiar dacă arată prost, nu renunțați niciodată și nu încercați din nou. Se spune că atunci când nu guvernezi, ai în continuare 40% din energie și potențial.

# 11: Picioarele sunt K.O., dar mâinile sunt încă vii, așa că le vei „sparge”

Tactica corectă. Fac ceea ce pot și nu mă concentrez pe ceea ce nu pot.:-D

# 12: Nu-ți mai poți simți corpul superior sau inferior, dar burta este încă aici și simți că e ultima ta speranță, pentru că burta ta era încă puternică.:-D

Ce se întâmplă acum, când încet nu ai nici măcar jocuri care să poată practica? Există încă o burtă.:-D

# 13: În cele din urmă, ai cel puțin un cardio ușor, dar simți că lucrezi într-o mină.:-D

Nu ați lucrat încă în mină, dar așa se simte probabil persoana care începe acolo în prima zi lucrătoare.

# 14: Te târâi acasă, faci un duș, ajungi cel puțin la niște fructe din toată puterea ta

In sfarsit acasa. Lasă-ți corpul pe canapea sau pat și reîncarcă-ți bateriile după o zi interesantă.:-D

# 15: La final te duci la culcare seara și recapitulezi întreaga zi și te simți bine cu tine

Ai făcut-o, deși nu a fost ușor, știi următorul antrenament va fi complet bine și nimic nu te va surprinde ca în primul după mult timp. Acum corpul va fi gata și îl vei rula așa cum ți-ai imaginat.;-)

Nu renunțați niciodată și nu știți că începuturile sunt dificile, dar atunci funcționează!;-)

Am experimentat un scenariu similar de unul singur când m-am îngrășat voluntar de 25 kg și nu m-am antrenat în această perioadă. Veți afla mai multe despre călătoria mea de a mă îngrasa și de a slăbi în cartea mea „Schimbă-ți corpul, îți vei schimba viața”. Cel puțin descărcați demo-ul GRATUIT.

Începuturile sunt de obicei dificile, dar trebuie să rămâi și atunci te vei bucura de progresul tău și de alte beneficii. Dacă nu vă atrage exercițiile fizice în sala de gimnastică, încercați să vă exercitați acasă, de exemplu în noul nostru apel de Anul Nou 2021, care a început luni, 11 ianuarie. Ați fi în continuare în măsură să o ajungeți din urmă. Și dacă nu, în fitness-ul nostru online aveți la dispoziție peste 700 de antrenamente, puteți alege inițial programul Startpack pentru începători (sau persoanele după o pauză lungă de la exerciții fizice, de exemplu din cauza unei vătămări), sau începeți în Fit in Program de 15 min. Pentru a-ți construi mai întâi un obicei, exerciții pentru cel puțin 15 minute pe zi. Ce va fi?

Alternativ, încercați aceste antrenamente:

Antrenamentul cu popularul antrenor Jan Landl s-a concentrat pe fese și coapse

Antrenament intensiv pe tot corpul însoțit de Zuzka Light

Pregătirea umărului și a fundului cu Zora Czoborova

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 01.01.2019 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Matúš Špirko