'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

înot

Dacă vrei să slăbești, să arăți și să te simți mai bine, începe să înoți regulat. Înotul este un sport aerob care este blând cu corpul nostru. Înotul este natural pentru corpul nostru, în principal datorită încărcării uniforme. În plus, oricine poate înota cu adevărat - femeie însărcinată și obeză, copil și senior - vara și iarna.

Înotul este o activitate aerobă. Înotul îți dezvoltă integral corpul ca niște sporturi. Putem spune chiar că este de neegalat. Când înotați, lucrează nu numai mușchii mari ai corpului, ci și pe cei pe care nici nu știți că îi aveți.

  • Cele mai mari avantaje ale înotului:
  • Nu strecoară articulațiile
  • Toată lumea poate înota, indiferent de vârstă
  • Nu contează starea
  • Este, de asemenea, potrivit ca reabilitare
  • Activează uniform toate grupele musculare
  • Are un efect bun asupra coloanei vertebrale
  • întărește inima și vasele de sânge - prevenirea infarctului și a accidentului vascular cerebral
  • accelerează metabolismul - important pentru pierderea în greutate
  • îmbunătățește rezistența și fitnessul
  • înotul nu tensionează articulațiile
  • are un efect foarte pozitiv asupra imunității corpului tău
  • crește capacitatea pulmonară - îmbunătățește respirația
  • întărește un număr mare de mușchi
  • Înotul este un sport ideal pentru slăbit
  • promovează bunăstarea mentală și suprimă stresul

Consumul de energie prin înot

Greutatea ta este de 60 kg 75 kg 90 kg

Înot - semn (sâni) - recreativ 320 kcal 370 kcal 440 kcal

Înot - târâre - recreativ 350 kcal 385 kcal 460 kcal

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Pentru sâni mai frumoși - sâni

„Acest stil este, desigur, cel mai popular printre femei. Întărește în principal mușchii pectorali, dar și șoldurile, fesele și picioarele.

Pentru ca înotul să fie eficient, ar trebui să vă respirați și să înotați sincer. Cu o mișcare intensă, poate arde peste 3000 kJ pe oră. Pentru comparație: atunci când mergeți repede, este de aproximativ 1260 kJ în același timp. Atenție: din păcate, corpul nostru este programat astfel încât, atunci când este rece, să tină grăsimea. Aceasta protejează împotriva pierderii de căldură. Același fenomen apare atunci când înoată în apă rece. Acest lucru nu se întâmplă atunci când mergem la înot de 2-3 ori pe săptămână, care este modul minim recomandat. Când înoți zilnic, se poate întâmpla.

Înotul este recomandat viitoarelor mame - și datorită faptului că înotul nu provoacă șocuri, care sunt adesea riscante în timpul sarcinii. O femeie poate înota pe tot parcursul sarcinii, dar există câteva reguli de respectat.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->