Nu contează deloc dacă dimensiunea apartamentului tău seamănă mai degrabă cu o cutie de chibrituri decât cu o sală de sport. Crede-mă, nu ai nevoie de mult spațiu sau mult timp pentru a face mișcare acasă. Citiți aici pentru câteva sfaturi despre cum să începeți în cele din urmă.
1. Definiția spațiului potrivit
Găsiți un loc unde să vă puteți întinde pe spate și să ridicați și să vă întindeți brațele, fără să lovească mobilierul. Dacă casa ta este într-adevăr înghesuită și nu ai un astfel de spațiu, mută pur și simplu mobilierul deoparte pentru o vreme. De asemenea, asigurați-vă că aveți suficient spațiu chiar și în picioare și nu exista niciun pericol ca candelabrul să vă cadă în cap.
2. Cumpără un covor frumos
Așezând rogojina pe podea, tu definesti spatiul, de care veți avea nevoie pentru activitate, dar va fi, de asemenea, un semnal clar pentru dvs. că veți exercita. Folosirea propriului tău tampon este nu numai confortabilă și igienică, ci se poate adăuga un suport de bună calitate umeziți orice șocuri pentru hamei care afectează negativ articulațiile și coloana vertebrală. La exercitarea yoga sau întindere previne alunecarea și alunecarea.
3. Îmbrăcăminte și încălțăminte sport
Chiar dacă faceți mișcare acasă, încercați să alegeți haine diferite de cele pe care le purtați toată ziua sau purtați adidași curați. Este cu siguranță mai sănătos și mai funcțional. A te îmbrăca în sport este un ritual care îți va oferi creierului un semnal pe care urmează să-l exersezi. Acest lucru va crea un reflex condiționat pentru corp și exercițiul va deveni același obicei, cum ar fi spălarea dinților. Și despre ce vom vorbi, poate este cu tine va trezi și mai multă bucurie din exerciții.
Citește și:
4. Pregătiți o sticlă de apă și un prosop
Acest lucru nu trebuie să lipsească cu siguranță în timpul exercițiului! Dacă este necesar, pregătiți alte instrumente pe care urmează să le utilizați (gantere, sticle de apă pentru întărire, balon, benzi de cauciuc pentru gimnastică). Nu mergeți nicăieri în timpul antrenamentelor la domiciliu. Nu lăsați alimentele să baloneze în oală sau să vă verificați ramurile. A sosit timpul ca tu să dedici un moment doar pentru tine.
5. Planificați
Gândiți-vă în avans dacă vă este mai bine include antrenament dimineața sau după-amiaza sau seara și fii sigur, ce zile le veți dedica activității. Plan ideal fixat trei zile pe săptămână. Nu faceți compromisuri cu privire la planul dvs., chiar dacă nu doriți să vă antrenați chiar acum. Regularitatea este cheia succesului.
6. Ascultă muzica ta preferată
Rolul ei nu este deloc de neglijat! Când faci mișcare acasă tu motivează pentru a obține cea mai bună performanță posibilă. Antrenament suplimentar va rula mai repede, dar te poate ajuta și pe tine păstrați atenția. Nu vă deranjați de sunetele din împrejurimi și informați-vă familia că va fi timp pentru cerințele și cerințele lor ulterior.
7. Pregătește o programă de exerciții
A fi clar, ce exerciții doriți efectiv să efectuați, indiferent dacă vă întăriți, vă întindeți sau arde grăsime, este bine să faci un exemplu săptămânal, de exemplu programa. Dacă abia începi să faci mișcare și nu stăpânești mecanic exercițiile specificate, încearcă să notezi numărul de serii și repetări de exerciții de întărire pe hârtie sau așează un laptop pe saltea și exercițiu conform videoclipurilor noastre de pe Internet. Mereu ești setați ora exactă, cât timp te vei antrena și cu siguranță nu scurtezi acest timp. Nimeni nu te păzește, dar amintește-ți că te antrenezi pentru tine.
8. Dacă aveți puțin timp, concentrați-vă pe antrenamentul intensiv pe intervale.
Pe cronometru măsoară 60 de secunde, timp în care vei munci din greu, apoi odihnește-te 20 de secunde. Într-un asemenea ritm, vei fi suficient Seria 10 - 15, dar efectul va fi similar cu un efort orar. În general, este bine să schimbi astfel de antrenamente cu cele de rezistență și să le incluzi în planul de exerciții cel puțin de câteva ori pe lună.
9. Nu uitați să vă întindeți!
O vei preveni întinderea mușchilor, care te-ar putea descuraja să continui. De asemenea, este necesar relaxați mușchii după exerciții, să te calmezi treptat și să nu te surprinzi a doua zi cu mușchi.
10. Nu mai căuta scuze, începe doar să faci mișcare!
Nu pentru că vine vara sau din cauza unui soț sau a unor copii, ci pentru tine, bunăstarea, sănătatea și fitness-ul tău.
Puteți găsi exerciții pentru o siluetă subțire în secțiunea sport și exerciții și pe www.fithall.sk.
Citește și acest articol:
- Cum să începeți să vă exercitați Sfaturi utile pentru a începe Trăiți activ
- Cum să începi să faci mișcare
- Cum să renunți la fumat, să mănânci mai bine și să începi să faci mișcare
- 10 motive pentru care ar trebui să începeți blogul astăzi
- 5 aplicații grozave pentru a începe în 2016 - Blog Innocent - Apple Magazine