Sporiți-vă șansele unui angajament de succes.
Vei slăbi anul viitor. Vei exersa mai mult. Vei opri fumatul. Aproximativ jumătate dintre adulți își asumă angajamentul față de noul an. Cu toate acestea, doar zece la sută dintre ei vor rămâne în noul stil de viață mai mult de câteva luni. De ce?
Eșecul, potrivit psihologilor, provoacă așa-numitul „sindrom al speranței false”, oamenii pur și simplu aveau așteptări nerealiste atunci când își asumă angajamentele.
Ei nu estimează ritmul cu care se schimbă obiceiul, dificultatea generală sau consecințele schimbării comportamentului lor. Șansele de succes scad chiar dacă oamenii decid să lupte pe mai multe fronturi și nu se concentrează pe o singură schimbare.
Cât timp este obiceiul?
Faptul că timpul pentru care o persoană își poate schimba comportamentul este un individ a arătat cercetări de la University College London
Cercetătorii au urmărit formarea obiceiurilor la sute de voluntari. Unii au durat 18 zile pentru a se schimba, alții au avut nevoie de până la 254 de zile. Timpul mediu pentru ca o persoană să dobândească noi obiceiuri este de două luni.
Înainte de a-ți formula un angajament, trebuie mai întâi să te întrebi ce te motivează. Reacționezi la presiunea mediului sau este decizia ta personală? De exemplu, în cazul pierderii în greutate, potrivit cercetărilor, persoanele convinse intern au avut mai mult succes.
Obiective măsurabile
Formularea și scopul angajamentului determină, de asemenea, succesul. „Obiectivele ar trebui să fie specifice, măsurabile, realizabile și legate de timp”, explică Mark Griffiths, specialist în comportament uman și dependență la Universitatea Nottingham Trent, în The Conversations.
Că doriți să „limitați alcoolul” este lăudabil, dar nu un angajament adecvat. Realist este formularea conform căreia doriți să „reduceți consumul de alcool la trei pahare pe săptămână”.
În loc să vă ordonați să slăbiți, spuneți că doriți să „scăpați cinci centimetri din talie” sau „să vă îndreptați de la L la o cămașă XL”.
Nu mai fuma acum
Dacă sunteți deja convins că vă doriți angajamentul și în același timp îl puteți îndeplini, rămâne să stabiliți o strategie adecvată. În cazul fumatului, sa dovedit științific că renunțați peste noapte.
Într-un experiment al Universității Britanice Oxford, strategia de încetare bruscă și treptată a fost testată pe 700 de fumători adulți. La patru săptămâni de la debutul abstinenței, 40% dintre cei care au renunțat treptat și până la 49% dintre cei care au renunțat la fumat au supraviețuit brusc fumatului.
După o jumătate de an, doar 15 la sută din „reabilitările treptate” au supraviețuit abstinenței. Abstinentii de impact au avut ceva mai mult succes, cu 22 la suta supusi analizei chimice a respiratiei.
Căutați sprijin
Griffiths recomandă încrederea în angajamentul dvs. față de cartier. „Prietenii adevărați vă vor ajuta să vă urmăriți comportamentul și să vă protejați de tentație”, spune el.
Este și mai potrivit să schimbi obiceiurile împreună cu oamenii din jurul tău. Este cu adevărat dificil, de exemplu, să renunți la fumat sau să începi să te miști activ dacă partenerul tău rămâne pe vechi. „Dacă sunteți de acord cu un obiectiv comun, șansele dvs. de succes vor crește”, explică expertul în dependență.
În spatele angajamentelor îndeplinite, există multă muncă și renegare de sine. Cu toate acestea, Revelionul este o oportunitate ideală pentru a elimina unele dintre obiceiurile proaste. Cercetătorii confirmă că rezoluțiile de Anul Nou sunt de zece ori mai susceptibile de a reuși decât oamenii stabiliți în cursul anului.