Nu este nevoie doar de o voință fermă pentru a scăpa de unele obiceiuri proaste. De asemenea, aveți nevoie de o motivație puternică și de sprijin din partea mediului. Mai ales când vine vorba de fumat, pentru că poate fi strecurat pe vechea cale prea ușor. Aceste zece trucuri vă vor ajuta să îndurați lupta împotriva acestei afecțiuni și să vă deplasați către un stil de viață mai sănătos.
1. Faceți o listă
Înainte de a aprinde o țigară finală, ar trebui să faceți o listă a motivelor pentru care faceți acest lucru. Oferiți toate motivele motivaționale de acolo, cum ar fi faptul că doriți să mulțumiți pe cineva, că puteți cumpăra ceva de care aveți nevoie pentru apartament cu banii pe care îi economisiți, dar și motive de sănătate, precum respirație îmbunătățită, protecție cardiacă mai bună și multe altele . Ori de câte ori ai un moment slab, uită-te la această listă și amintește-ți motivele pentru care merită să înduri această luptă până la sfârșit.
10 moduri de autodistrugere: Câte dintre ele umbli? >>
2. Guma de mestecat
Cel mai greu punct al renunțării este să aștepți momentul în care vei avea dorința de a ameliora cumva stresul și de a găsi ceva care să te calmeze. Vă va fi greu să nu aveți ceva la îndemână și nimic care să vă readucă în echilibru. Din această cauză, mulți oameni încep să mănânce mai multe dulciuri. Dar apoi vine efectul nedorit al îngrășării. Pentru a face față acestui inconvenient, obișnuiți-vă cu guma de mestecat. Aveți-l întotdeauna la îndemână și când sunteți nervos, încercați să vă liniștiți cu el.
3. Schimbați-vă dieta
Toată lumea este diferită și reguli diferite se aplică tuturor. Și unii oameni se pot simți inconfortabili cu gustul țigării și cu compoziția dietei. Conform acestei reguli, fumatul ar trebui să fie împotriva dvs. atunci când treceți la o dietă vegetariană. Mai multe fructe și legume provoacă o schimbare a gustului și faptul că nu vă veți bucura atât de mult. De asemenea, după mesele grele, ai tendința să cauți un punct de țigară, în timp ce după mesele ușoare, nu-ți mai amintești atât de des.
4. Alăturați-vă altor persoane cu această problemă
În acest caz, nimic nu va ajuta ca sprijinul reciproc. Dacă nu aveți pe nimeni în apropiere care să nu mai fumeze în trecut, încercați să găsiți ajutor online. Există multe forumuri în care foștii fumători sau cei care vor să renunțe la acest obicei se reunesc. Acolo veți obține cel mai bun sprijin, puteți discuta totul în detaliu cu ei și puteți afla și alte sfaturi despre cum să luptați cu momentele de slăbiciune.
5. Învață să faci față stresului
Cel mai frecvent motiv pentru a aprinde o țigară este stresul mare. Prin urmare, învață să-l controlezi foarte bine. Aruncați o privire la câteva exerciții care vă pot scoate din situații dificile. Încercați să respirați corect, gândiți-vă la lucruri plăcute sau vizionați un scurt videoclip relaxant. Este esențial ca stresul să nu vă copleșească și să nu cedați capcanelor sale, astfel încât să nu ajungeți la o țigară foarte repede.
6. Îndepărtați orice stimuli care v-ar irita
Este ideal dacă lucrezi în echipă cu nefumători. Atunci nimeni nu te irită și nu ai întotdeauna ceva în ochi care să-ți amintească de fumat. De asemenea, aruncați toate scrumierele acasă și asigurați-vă că nu păstrați provizii de fier. Numai așa nu te vei gândi la țigări și mai mult și nimic nu-ți va aminti de ele. Acest lucru va reduce cel puțin parțial riscul de a le lua ca primă alternativă în caz de criză.
7. Spune-le altora despre asta
Nu ține cont de tine că vrei să renunți la fumat. Spune-le altora așa și fă-l un angajament mai mare. Așa îți vor aminti alții greșelile tale. Chiar dacă vrei să fumezi, aceștia îți vor sta alături și nu te vor lăsa. Dacă ai fumători lângă tine, roagă-i să nu te provoace și să te sprijine în eforturile tale. Dacă fumatul nu reușește să le depășească, cel puțin te pot ajuta.
8. Nu beți alcool
Există un alt obicei prost asociat fumatului. Când beți alcool, aveți și un poftă mai mare pentru țigări. Prin urmare, încercați să reduceți și această boală. Vei face un serviciu excelent pentru corpul tău și îți vei îmbunătăți sănătatea. Continuați să beți la minimum și, dacă nu sunteți sigur că dețineți deja controlul asupra fumatului, nu beți deloc alcool în această perioadă.
Ce se întâmplă cu corpul tău când renunți la fumat? >>
9. Inventează o recompensă și o pedeapsă
Oferiți-vă în avans câteva obiective importante pe care doriți să le atingeți. Și asigurați-vă că obțineți o recompensă pentru fiecare dintre ele. Notează-l în avans ca o listă a motivelor pentru a renunța la fumat. În acest fel, puteți investi banii pe care îi puneți în țigări în anumite recompense. Dar, în același timp, asigurați-vă că aveți un omolog. De acord cu mai mulți oameni din jurul tău care, dacă te-ar vedea că te dai foc, ți-ar impune o pedeapsă prestabilită. Cel mai bine este să fiți de acord cu privire la o sancțiune financiară ridicată, care va rămâne apoi pentru persoana în cauză, pentru a vă motiva cu adevărat să respectați interdicția.
10. Faceți un program
Înainte de a înceta să fumezi, fă-ți un program, ajungând cel mai adesea la o țigară. Pe această bază, alegeți perioada în care veți începe să eliminați acest obicei prost. Este întotdeauna mai bine să începeți într-un moment în care fumați mai puțin și nu veți pierde la fel de mult ca atunci când începeți în cea mai mare criză, poate într-un moment în care aveți mult timp liber și încă vă gândiți la o țigară .