Mulți oameni și-ar dori, dar nu știu cum să înceapă exercițiile. Cea mai mare problemă este faptul că nu știu cum să o facă și le este frică să înceapă. Nu este ușor, dar ca orice activitate, cu efortul corect, aduce rezultate. Cel mai greu este doar să începi și să nu renunți. Să ne uităm la factorii care vă vor duce mai departe!

începe

Plan de antrenament

Exercițiul este dificil dacă nu găsiți primul indiciu. Acestea sunt exerciții și cunoștințe de bază despre cum să practici. Cu toate acestea, nu toate sunt eficiente, deci este important să solicitați sfatul experților. Aveți mai multe opțiuni pentru început. Găsiți un antrenor personal, navigați pe internet și încercați continuu sfaturi neautorizate. A treia opțiune este utilizarea unui plan de la un expert cu experiență practică și rezultate.

Cum să începi să faci mișcare și ce plan de antrenament să alegi?

Am menționat opțiunile de mai sus. Personal recomand recomandarea unui expert, fie sub forma unui plan online, fie a unui antrenor personal. Aveți garanția că veți obține sfaturi practic încercate și eficiente cu privire la modul de a începe să vă exercitați. În același timp, veți obține rezultate mai rapid, deoarece vă antrenați sub supravegherea unui expert. El știe cum îți poți încărca corpul, astfel încât să nu te rănești.

Sfaturi în discuțiile și forumurile online vă vor ajuta, dar fără garanție. Deseori există o alegere incorectă a sarcinii pentru corp și aplicarea obiceiurilor proaste. Acest lucru are ca rezultat o descurajare rapidă la probleme de sănătate sportive sau, mai rău, la sănătate. Cazul meu a fost același. De ce să plătești pentru un exercițiu sau un plan alimentar atunci când totul este online astăzi.

Am urmărit oameni în sala de gimnastică, pe locul de joacă, videoclipuri ulterioare și planuri gratuite. Cu toate acestea, mi-am căutat drumul foarte mult timp. Eu însumi am simțit consecințele neprofesionalismului, inclusiv rănirea. De-a lungul anilor pe care i-am încercat, am învățat multe și am aflat ce funcționează cu adevărat și ce nu. Dacă nu ar fi propriile greșeli și consecințe, aș fi lăsat într-o stare că tot fac totul conform instrucțiunilor, așa că este corect. Cu toate acestea, pregătirea mea a fost complet deschisă lucrărilor mele sub îndrumarea unui sfat profesional și expert.

Alegeți un obiectiv

Antrenamentul fără scop este îndrăzneț, dar nu imposibil. Pentru majoritatea oamenilor, motivația principală este o figură mai bună. Pentru femeile mai sărace, cu curbe feminine mai pronunțate. Pentru bărbați, aceștia se îngrașă de obicei, cresc puterea și volumul muscular. Scopul exercițiului este în fața ochilor dvs. fiecare antrenament. Cu toate acestea, nu uitați să îl mutați mai departe. Este mai bine să alegeți un obiectiv specific de la început. Dacă doriți să vă antrenați la sală, încercați greutățile și stabiliți un obiectiv pentru greutatea pe care doriți să o ridicați. Dacă obiectivul tău este flexibilitatea și rezistența, urmărește videoclipul despre realizarea unei mâini fără ajutor. Apoi, vă veți concentra mai bine pe realizarea obiectivului. Alegeți o procedură diferită atunci când vă antrenați pentru volum, alta pentru antrenamentul vertical și exerciții care dezvoltă forța dinamică a întregului corp.

Deși poate părea imposibil să faci musculare, de exemplu, un plan de antrenament adecvat va pune literalmente toate resursele necesare în mâinile tale. De la instrumentele pe care le veți folosi (în acest caz curele de cauciuc) la tehnica și exercițiile corecte pentru a vă deplasa până la final.

Simțiți-vă pozitiv

Psihicul este important în fiecare antrenament. De la început, înainte de exercițiu, probabil că veți crede că nu veți da un exercițiu. Veți simți, de asemenea, sentimentul rău din exercițiile fizice la sala de sport. Crezi că toată lumea se va uita la tine, așa că ești speriat. Toate aceste prejudecăți sunt normale. Majoritatea oamenilor îi au care încep. Dar după ani de practică, știu că sunt inutile. Când te duci la practică, reține că faci asta pentru tine, nu pentru alții. La fel ca alții, sunteți interesat de modul în care vă exersați antrenamentul. La urma urmei, vrei să ai o senzație extraordinară că ai făcut ceva pentru tine și ai mers mai departe în îndeplinirea obiectivului tău. Acest lucru nu înseamnă că sunt ignoranți în sala de sport. Dimpotrivă, oamenii vor fi bucuroși să vă sfătuiască.

Dacă ajungi la antrenament cu faptul că nu vrei și nu-l dai, te rănești doar pe tine. De la început, este dificil să percepi totul pozitiv. Cu toate acestea, vine împreună cu rezultatele. Doar nu te descuraja!

Fii rabdator si nu renunta

Există adesea multe obstacole în primele etape ale exercițiului. Acestea sunt bariere în calea obiceiurilor pe care le aveți. Indiferent dacă este vorba de dietă, mai puțină mișcare sau de oameni din jur. Uneori cineva îți va oferi un tort cu calorii, o țigară sau un hamburger. Mai ales de la început, se simte ca o renunțare și ceva rău. Dar gândește-te întotdeauna la obiectivul tău. Cu cât te apropii de el, cu atât mai puține capcane și tentații te afectează. Cu toate acestea, nu este întotdeauna roz atunci când faci mișcare. Pot exista probleme de sănătate sau faza inițială poate părea mai lungă.

Da, nu există nimic într-o zi sau într-o săptămână. Acestea sunt lunile, anii micro-evenimentelor și eforturile depuse pentru a-ți atinge obiectivul. Cu toate acestea, dacă crezi cu tărie că obiectivul tău este mai mult decât orice altceva, poți să-l faci față în mod jucăuș. Dar trebuie să începi mai întâi. Dacă se întâmplă un moment mai rău, amintiți-vă unde vă aflați acum și unde vă aflați când nu ați făcut mișcare. Vă va oferi o senzație extraordinară că ați trecut mai departe și are sens să mergeți mai departe. În timp, exercițiile fizice și un stil de viață sănătos vor deveni normale. Nici măcar nu te vei opri deasupra circumferinței pieptului sau taliei, de exemplu. O vei face pur și simplu de dragul tău, al bucuriei și libertății pe care sportul o aduce.

Nu neglija mâncarea

Dieta este o parte integrantă. Poți să faci mișcare cât vrei, dar dacă nu ai o dietă adecvată și regulată, eforturile tale vor fi ineficiente. Exercițiile fizice arde o mulțime de calorii, dar dacă câștigi mai multe obiceiuri proaste sau nu aprovizionezi organismul cu macronutrienții necesari, este un dezastru. Rezultatele pe care le așteptați nu vor veni. Prin urmare, vă recomand să planificați 3-6 mese pentru fiecare zi și să urmați dieta, precum și planul de exerciții. Această combinație vă va învăța cum să începeți să vă exercitați eficient și să mâncați corect.

Combinând o dietă și un plan de antrenament, veți obține succesul mai repede. Dacă doriți să învățați din greșelile dvs., succesul va dura mai mult. Poate te va descuraja. Eu însumi am avut o problemă în recompensarea antrenamentelor grele. Am mâncat pur și simplu de la început ce a venit și după antrenament am suplimentat proteinele pentru creșterea musculară cu alune. Nu ar strica dacă nu aș mânca întregul pachet mare. Mi-a fost dor de o doză tolerabilă de grăsimi, calorii și am negat atât de mult efort. Cu toate acestea, printr-un stil de viață activ și o dietă adecvată, multe s-au schimbat și rezultatele au venit foarte repede.