Dacă simți că mănânci nesănătos și ai vrea să-l schimbi, minunat. Ai făcut primul pas pentru a fi mai sănătos și a te simți mai bine. Dieta este, de asemenea, unul dintre factorii care afectează dacă aveți energie și control pentru a efectua activități fizice. Știți ce ar trebui să includeți în dieta dvs. și ce să evitați?
Baza este varietatea și regularitatea
Este cel mai important într-o dietă sănătoasă varietate de mese, regularitate și respectarea unui regim de băut. Aceasta înseamnă că, dacă sunteți interesat de o dietă vegană, crudă sau fără gluten, experții în alimentație sănătoasă nu vă recomandă aceste obiceiuri pe termen lung. Varietatea este baza și poți mânca orice dacă știi pace. De asemenea, mâncați regulat, deoarece nu este suficient să mâncați dimineața și seara. Corpul face astfel rezerve de grăsime și chiar dacă mănânci puțin, te îngrași.
Mic dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă. Începeți-vă metabolismul în fiecare dimineață un pahar cu apă de vară cu o lămâie suculentă. Vei umple fluidele pe care le-ai pierdut noaptea. Așteptați o jumătate de oră și apoi luați micul dejun. Puteți alege între o versiune dulce sau sărată pentru micul dejun. Mâncarea ar trebui să fie în principal bogate și ar trebui să conțină proteine, fibre și carbohidrați lenti.
Opțiunea 1
● omletă cu trei ouă
A doua variantă
● 200 g de fulgi de ovăz
Gustare
Dacă aveți între micul dejun și prânz o pauză de peste patru ore, cu siguranță ar trebui să zece. Este ideal fructe, o mână de nuci, iaurt sau brânză de vaci. Mâncarea nu trebuie să fie grea sau prea bogată, deoarece zecea este urmată de prânz.
Exemplu:
● 1 lingură de migdale
● 1 lingura mango uscat neindulcit
● 1 lingură semințe de floarea-soarelui
Masa de pranz
A doua cea mai importantă masă a zilei este masa de prânz. Ar trebui să conțină supă și fel principal. Ideal sunt supele cremă sau bulionul care nu conține suc. A doua masă trebuie să fie un sfert de carne, de preferință pește, un sfert din anexa a până la jumătate din farfurie ar trebui să fie legume. Pastele integrale cu ton sau pui sunt, de asemenea, bune.
Opțiunea 1
● 200 g de salată de legume
A doua variantă
● 150 g paste integrale
● 80 g ton sau pui
● 200 g de salată de legume
Olovrant
Se recomandă să consumați fructele numai până la a doua oră după-amiaza. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de zahăr. De asemenea, ar trebui să evitați carbohidrații după-amiaza. Încercați să îndepărtați foamea de lup în frunte brânză de vaci, salată de legume, iaurt alb, brânză de vaci, nuci sau cohlrabi.
Exemplu:
● 1 croissant integral
Masa de seara
Știați că ouăle nu sunt potrivite doar pentru micul dejun, ci și pentru cină? Acestea conțin un aminoacid numit triptofan. Stimulează producția de serotonină, care stârnește somnolență. În plus, ouăle cresc nivelul colesterolului bun și reduc răul. De asemenea, sunt ideale pentru cină supe, salată grecească, tofu, brânză de vaci.
Opțiunea 1
● 250 g de salată grecească
A doua variantă
● 2 ouă fierte
● 150 g de salată de legume
A 3-a variantă
Cum arată dieta ta? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.
- Cum arată meniul ideal potrivit celor mai sănătoși oameni din lume? Slovacul mediu este departe de el
- Cum să nu te îngrași în timpul sărbătorilor de Crăciun Află aceste 5 sfaturi de la antrenor - Fitshaker
- Cum să supraviețuiești Crăciunului și să nu câștigi un gram Expertul recomandă aceste 8 sfaturi! Seara fetelor
- Cum ar trebui să arate o dietă pentru scăderea în greutate Articole - Magazin electronic - Proteine, Carnitină, Creatină,
- Cum să faci mișcare în timpul iernii Urmează și încearcă aceste 6 sfaturi