Articolul expertului medical

  • Indicaţie
  • Informații generale
  • Beneficii
  • Contraindicații
  • Riscuri posibile
  • Complicații după procedură

Nici măcar după ce am auzit problema supraponderalității. Acestea fac obiectul multor talk-show-uri, reviste, diete, proceduri în cabinetele de chirurgie plastică, chirurgie de drenare a grăsimilor și suturarea stomacului - toate încercând să abordeze standardele model, dintre care unele sunt necesare din cauza sănătății. Există însă persoane care suferă mai puțin de slăbire. Slăbiciune severă - nu este plăcută din punct de vedere estetic și poate semnala boli precum diabetul, hipertiroidia, anemia, bolile gastro-intestinale, cancerul, tuberculoza. Cu excluderea unor posibile patologii, se pare că nu este nimic mai ușor decât să luați porții mari de alimente fără restricții (cu privire la dependența oamenilor de grăsime), dar cea mai mare parte a încărcării sistemului digestiv, pancreasul va duce la probleme de sănătate, declanșând putregaiul. în intestine fermentând.

creștere

[1], [2], [3]

Indicaţie

Pierderea în greutate sub o valoare critică pune viața în pericol, poate provoca procese ireversibile de activitate cardiacă, funcție renală, sistem vascular. Indicațiile pentru definirea dietei sunt dorința de recuperare sau un indice scăzut de masă corporală, care amenință funcționarea normală a corpului. Cu siguranță va ajuta cea mai simplă formulă pentru calculul său: înălțimea, împărțită la greutatea pătrată. Indicatorul de la 18,5 la 25 este normal, dar sub 16 înseamnă anorexie. Nu va fi nevoie doar de alimente pentru combaterea bolii, ci și de intervenția psihologilor și psihoterapeuților. Nu vom atinge astfel de condiții limită, ne vom opri din dietă.

[4], [5], [6], [7], [8]

Informații generale despre dietele de creștere în greutate

Esența dietei constă în zdrobirea alimentelor în porții mici, menținerea sănătății sale și creșterea treptată a aportului de calorii. Valoarea calorică ar trebui să crească cu 200-300 de unități în fiecare zi. Pentru a induce pofta de mâncare, trebuie să beți un pahar de legume sau suc de fructe cu o jumătate de oră înainte de mese. Acest lucru va duce la secreția crescută a mucoasei gastrice. După ce ai mâncat, trebuie să excluzi activitatea fizică, să faci mișcare și să rămâi nemișcat pentru a „lega grăsimile”.

Meniu dietetic pentru creșterea în greutate

Meniul dietetic pentru creșterea în greutate ar trebui să includă, de preferință, proteine ​​și carbohidrați, cu aport de alimente la intervale care nu depășesc 3 ore. De asemenea, trebuie să beți multă apă și să căutați aer proaspăt. Există multe variații ale dietei cu abordări diferite ale problemei dezvoltate de nutriționiști. Aici sunt câțiva dintre ei:

[9], [10], [11], [12]

Dieta pentru creșterea rapidă în greutate

O dietă rapidă de creștere în greutate nu înseamnă un aport nelimitat de alimente bogate în calorii. Un efect bun poate fi obținut doar prin echilibrarea dietei. Cea mai bună opțiune este atunci când doza zilnică conține 50% carbohidrați, 35% proteine, grăsimi reziduale. O altă condiție obligatorie este zdrobirea consumului de alimente de 5-6 ori. Într-o astfel de dietă ar trebui să fie prezent terci de lapte cu adaos de nuci, miere; salate de legume, asediate cu smântână sau maioneză; primele feluri de mâncare pe bulionuri; carne prăjită sau tocată, pește; sandvișuri cu unt; brânză și brânză de vaci grasă.

[13], [14], [15]

„Dieta energetică” pentru a câștiga în greutate

„Nutriția energetică” (DE) este un produs creat de om care conține toate macro- și micro-elementele necesare pentru a schimba mai multe alimente. Patria sa, Franța, a fost dezvoltată pentru sportivii profesioniști de pe piața de consum din 2003. Pentru ca ED să „funcționeze” pentru a se îngrășa, trebuie adăugată la mesele obișnuite. Conține 450 kcal într-o singură porție. Datorită programului de alimentație ED, puteți obține o altă rație zilnică de 900-1500kcal. Varietatea acestor produse este destul de extinsă: cocktail, omletă, supă, pâine, paste, terci, desert, cafea, cappuccino. În total, amestecurile conțin 15 arome, sunt dulci și sărate, dar pot fi schimbate prin adăugarea propriei. Instrucțiunile pentru prepararea produselor ED includ utilizarea a 1,5% lapte. O lingură de măsurare a amestecului și 200 ml de lapte este suficientă pentru o parte a bolului. Pentru a obține supă, laptele poate fi înlocuit cu bulion și un cocktail - chefir. Este foarte important să însoțiți această dietă cu o băutură bogată (cel puțin 2 litri pe zi), precum și cu activitate fizică.

[16], [17], [18], [19], [20]

Dieta Mila Jovovic pentru creșterea în greutate

Este foarte important ca vedetele de la Hollywood să renunțe rapid sau să se îngrașe pentru a obține rolul dorit. Dieta pentru Mila Jovovič a fost dezvoltată de cunoscutul nutriționist Ozi Garcia, bazată pe utilizarea zilnică a prunelor și i-a permis să câștige o greutate de 3 kg pe săptămână:

Prima și a cincea zi:

  • mic dejun - 2 ouă fierte, 2 bucăți. Prune, grapefruit, cafea;
  • cina - supă de legume, felie de pâine cu tărâțe, 2 nuci, 8 bucăți. Prune, ceai (verde peste tot), fără zahăr, portocaliu;
  • cină - pește prăjit (100 g), ouă fierte, ceai.

A doua și a șasea zi:

  • mic dejun - 40 g brânză, prune 3buc, cafea;
  • cina - borș, pâine, carne de vită fiartă, 2 bucăți. Migdale, ceai verde;
  • cină - salată de legume, 4 buc. Prune uscate, ceai.

A treia și a șaptea zi:

  • mic dejun - sandviș cu brânză și șuncă, cafea;
  • prânz - bulion de pui cu trandafiri, doi cartofi fierți în uniformă, o roșie, 3 prune uscate, ceai;
  • cina - un pahar de lapte cu o pâine de tărâțe, 5 prune uscate.

  • mic dejun - fulgi de ovăz sau fulgi de porumb cu lapte (200 g), 4 prune uscate, cafea;
  • cină - supă ucraineană, un castravete și roșii, ceai;
  • gustare după-amiază - suc de struguri proaspăt presat, 5 bucăți. Prune;
  • cina - sandviș cu șuncă și brânză, 50 g stafide, 6 bucăți. Prune uscate, ceai.

Dieta de iarnă pentru creșterea în greutate

Iarna, oamenii se plâng adesea de apariția excesului de rezervă de grăsime, ceea ce înseamnă că este timpul să folosiți subțire această caracteristică în timpul sezonului rece. De fapt, activitatea motorie scade iarna pentru a proteja împotriva frigului, este nevoie de mai multă nutriție calorică. În plus, dieta ar trebui să conțină vitamine și oligoelemente pentru a crea o barieră imună la răceli și infecții. Dieta de iarnă pentru creșterea în greutate constă din carne, pește, carne de pasăre, fructe.

Datorită prețurilor sale sezoniere, legumele proaspete sunt înlocuite cu garnituri pentru iarnă - varză, castraveți și roșii murate, legume congelate. Unele ar trebui să fie mici, dar frecvența aportului lor crește de până la 5 ori pe zi. Principalele feluri de mâncare sunt supa cu bulion de carne și ciuperci, garnitură de cereale și cartofi la cuptor, orez și gris din terci de lapte, ceai și cafea cu lapte. Iaurtul gras sau iaurtul cu fursecuri este potrivit pentru băuturi răcoritoare.

Dieta Sumo pentru creșterea în greutate

Privind acest tip de luptă, vă întrebați cum ar fi putut să apară între o națiune care nu este înclinată spre plenitudine. Conform statisticilor, armonia poporului japonez se datorează tradițiilor antice: valoarea energetică a dietei zilnice a Japoniei medii este de 1.200 de calorii, ceea ce reprezintă jumătate din numărul europenilor.

Pentru a ajusta greutatea cantității, nu numai să oferiți o dietă, ci și o rutină zilnică specială, cu antrenament intensiv pentru întreținerea depozitelor de grăsimi. Se pare că există o contradicție în acest sens, deoarece stresul fizic duce la pierderea în greutate. Faptul este că ziua unui luptător de sumo începe cu ore de antrenament pe stomacul gol. Acest lucru duce la supraalimentarea obligatorie în timpul prânzului și la încetinirea proceselor metabolice. În plus, sumoidele sunt băuturi alcoolice potabile: bere, sacou, care adaugă calorii și provoacă o producție intensă de acid clorhidric în stomac. Acesta este urmat de un somn de 3-4 ore, timp în care caloriile se transformă în depozite de grăsime. După următorul antrenament, sportivii iau cina și se culcă.

Astfel, mesele se servesc doar de două ori pe zi. Dieta este creată astfel încât luptătorul să ajungă la 20 de mii. Calorii pe zi. Oferiți calorii din carne grasă, pește, creveți, porții mari de orez, legume cu diverse sosuri. Pe parcursul a 2 până la 3 ani de o astfel de dietă, sumoistul câștigă până la 200 kg în greutate. Acest lucru nu poate afecta durata vieții lor. Cu o medie de 82 de ani în țară, aceștia au 60-65 de ani. Prin urmare, nu se recomandă utilizarea metodei lor de creștere în greutate, dar unele elemente pot fi testate.

[21]

Dieta cu banane pentru a te ingrasa

O dietă cu banane pentru creșterea în greutate este utilizarea unei banane ca produs alimentar auxiliar, i. Desertul cu banane este asociat cu meniul principal sau ca ingrediente din cereale, felii, prăjituri, plăcinte etc. Pentru a mânca între felul principal, un cocktail de banane cu lapte este o băutură foarte gustoasă și satisfăcătoare: un pahar de lapte cu o banană se bate cu un blender; chefir sau iaurt cu adăugarea sa; Fructe uscate. Sportivii cu ajutorul unei diete cu banane măresc masa musculară: dieta de bază rămâne valabilă, dar fructele sunt adăugate la diverse deserturi, cocktailuri.

[22]

Dieta de creștere în greutate pentru copii

Cauzele slăbiciunii copilăriei sunt diferite. Aceasta poate fi sărăcia ereditară, mobilitatea excesivă a copilului și, eventual, o manifestare a bolii (diabet, boli gastro-intestinale, tulburări metabolice, probleme psihologice). Prin urmare, este necesar să consultați un medic pediatru înainte de a utiliza o dietă pentru a crește în greutate la copii. Dacă se constată o patologie, medicul va trimite tratamentul către o sursă de prost gust din alimente. Dacă nu există probleme de sănătate, părinții apelează la efort. Este necesar să creșteți numărul de mese, copilul are un stomac mic și nu poate găzdui cantități mari. Este necesar să învățați copiii porții mici, dar nu mai puțin de 5-7 ori pe zi, stimulând și gustări.

Creșterea mâncării sănătoase, utile, dar în același timp gustoase, suntem un bun exemplu pentru un copil, de a introduce o tradiție care este probabil să se înrădăcineze în familia sa. Dieta ar trebui să includă alimente bogate în nutrienți. Necesitate crescândă de proteine ​​(ouă, carne, pește, fasole), carbohidrați cu amidon (pâine, cartofi, cereale, paste), multe fructe și legume, produse lactate. Nu puteți face fără grăsimi de origine vegetală. Pentru sosurile de salată, este bine să folosiți uleiuri de măsline, semințe de in nerafinate. Grăsimile se găsesc și în nuci, avocado. Deci, deserturile populare pot fi făcute din făină cu adăugarea de tărâțe sau fulgi de ovăz, acestea fiind produse finite de vânzare.

Copilul ar trebui să bea multe lichide, dar numai după ce a mâncat, altfel nu va avea pofta de mâncare. Sifonul sau alte băuturi similare ar trebui să devină un tabu pe masă, chipsurile și prăjiturile pentru consum frecvent sunt excluse.

Dieta pentru creșterea în greutate a adolescenților trebuie combinată cu exerciții fizice regulate, adică Acestea cresc pofta de mâncare, cu ajutorul masei musculare crește și este mult mai utilă decât acumularea de depozite de grăsime. Această abordare ar trebui să funcționeze, deoarece poate transfera un adolescent din categoria „Hilyak” în categoria „sport” pentru băieți sau fete.

[23], [24], [25], [26], [27], [28], [29], [30]

Dieta de creștere în greutate pentru ectomorf

Ectamorfii sunt oameni care au un corp slab sau slab, un os îngust, dar cu obiceiuri energice și rapide, cei care sunt numiți „momeli”. Oricât ar mânca, nu ar putea fi mai buni. Cu toate acestea, există o dietă de creștere în greutate pentru ectomorfi. Este realizat astfel încât 30% din caloriile zilnice să cadă pe proteine, 50% pe carbohidrați și 20% pe grăsimi. Numărul meselor trebuie mărit de la 5 la 12 ori și volumul de apă potabilă trebuie să fie de cel puțin 3 litri.

De asemenea, este important să calculați câte calorii consumați pe zi. Formula definiției este următoarea: greutatea corporală este înmulțită cu 30 plus 500, conform acestei cifre se selectează valoarea energetică a produselor și în raporturile date. Prin adăugarea unei sarcini fizice progresive la această abordare, este posibil să se obțină o creștere a masei musculare.

Dieta de creștere în greutate pentru endomorf

Endomorfii sunt persoane cu o figură sferică, largă în oase, cu depozite mari de grăsime în locuri unde nu sunt necesare: pe umeri, în talie. Nu trebuie să se îngrașe și este important să-și regleze silueta și să construiască masa musculară uscată. În dieta acestor persoane, proteinele prezente zilnic (30% din toate caloriile) ar trebui utilizate pentru a construi mușchi. Este necesar să obțineți până la 40% din calorii din grăsimi și din aceleași părți conținute în grăsimile mono, polinesaturate și saturate. Ar trebui să aveți grijă cu carbohidrații și să le folosiți numai după antrenament. Dieta pentru endomorfi înseamnă consumul la fiecare 3-4 ore, o cantitate mare de legume în dietă, ulei de pește obligatoriu (1g pe procent de grăsime). Pe măsură ce greutatea scade, doza scade.

[31]

Dieta de creștere în greutate timp de o săptămână

Există formule pentru calcularea calorică a alimentelor, luând în considerare creșterea, greutatea, vârsta, sexul și coeficientul de activitate fizică a unei persoane. Dar frecvent atât pentru femei, cât și pentru bărbați este de 5-6 mese pe zi, predominanță de hidrocarburi (în mare parte complexe), cantități mari de lichide (2-3 litri), exerciții fizice. Creșterea medie în greutate ar trebui să fie de un kilogram pe săptămână. Dacă acest număr este mai mic, adăugați conținutul caloric al alimentelor, dacă este depășit, reduceți-l; faceți o corecție, revizuiți meniul.

[32], [33], [34]

Dieta pentru creșterea în greutate a bărbaților timp de o săptămână

O dietă de creștere în greutate timp de o săptămână oferă mai multe grăsimi și proteine ​​decât o femeie. Poate fi acesta:

  • Mic dejun - gros, cu carne (chiftele, burgeri, pui prăjit) cu legume, cutie de ovăz sau terci de mei cu lapte, cafea cu lapte, sandviș cu pâine albă, unt și brânză;
  • al doilea mic dejun - cacao cu lapte, sandviș cu pâine, unt, cârnați sau șuncă;
  • cina - salata de legume garnisita cu smantana, supa bogata sau bors, felul doi (carne sau peste cu garnitura), compot de fructe uscate;
  • gustare după-amiaza - salată de legume cu adaos de bucăți de brânză tare, turnată cu ulei de măsline;
  • cina - omleta cu o felie de sunca, salata sau paste fierte cu branza rasa.

[35], [36]

Dieta pentru a câștiga în greutate pentru o fată timp de o săptămână

Dieta aproximativă pentru a câștiga greutatea unei fete pe săptămână poate arăta astfel:

  • la micul dejun: fulgi de ovăz cu stafide, nuci și miere, croissant cu cafea;
  • al doilea mic dejun: fructe proaspete, suc;
  • la prânz: salată de legume cu smântână, supă, spaghete cu brânză sau pește;
  • pentru băuturi răcoritoare: sandviș de pește sau iaurt cu legume proaspete;
  • pentru cină: carne cu garnitură, legume;
  • la culcare: chefir sau o cană cu lapte.

Pentru creșterea rapidă în greutate, femeilor li se oferă o dietă orară. Esența acestei diete este de a face gustări pe lângă mesele de bază la fiecare două ore. Porțiunea în acest caz ar trebui să fie mică, astfel încât alimentele să fie bine absorbite. Dacă doriți să mâncați sunt fructe potrivite, brânză de vaci, iaurt și pâine, pâine și sandvișuri.

[37], [38]

Dieta acasă pentru a câștiga în greutate

Toate aceste produse și diete pentru creșterea în greutate sunt ușor de utilizat acasă. Când lucrați, este dificil să rezistați la frecvența și frecvența meselor. De asemenea, contribuie la creșterea în greutate după odihnă. Ce puteți mânca rezultă din aceste recomandări. Ce nu ai putea mânca? Nu este nevoie să mănânci alimente cu calorii „goale”: băuturi dulci, dulciuri, prăjituri.

[39], [40]

Beneficii

Avantajul dietei este că, prin introducerea unei nutriții speciale și utilizarea alimentelor bogate în calorii, este posibil să vă îngrășați fără a deteriora organele digestive fără a provoca dezgust.

[41], [42], [43], [44], [45], [46]