Articolul expertului medical

Diet Malysheva, liderul programului „Sănătate”, a provocat un răspuns excelent în rândul pierderii în greutate. Și datorită prea puține calorii din dietă și unei diete relativ solide fără alcool și făină. În ceea ce privește regulile privind pierderea în greutate pentru Malysheva, o vom spune chiar acum.

reguli

[1]

Dieta Malysheva: care este esența?

Produsele cu grăsimi vegetale și animale din dieta Malysheva sunt aproape tabu. Trebuie să utilizeze un minim.

Sarea este aproape eliminată din dietă.

Făina și cartofii din dieta Malysheva sunt permise numai în cantități neglijabile.

Orezul, sfecla de zahăr, morcovii sunt alimente interzise.

Durata dietei - 2-3 luni (nu se aplică sistemelor de slăbire rapide și, prin urmare, pe termen scurt)

Rezultatul este pierderea în greutate de la 5 la 20 kg

Principiul dietei - greutatea luată durează cel puțin un an cu abateri nesemnificative sau respingere de 1-2 kg. Dieta ajută la îmbunătățirea sănătății, la întărirea imunității și la lucrul cu sistemul digestiv.

Dieta Malysheva: pierdem aceste reguli

Regula numărul 1 - nu poți să mori de foame

Dieta Malysheva și sistemul de slăbire aderă la principiul că în timpul postului corpul acumulează grăsimi „în rezervă”. De aceea, foametea este ineficientă - doar ne îmbunătățim.

Deci, de îndată ce vă este foame - reîmprospătați-vă cu mese cu conținut scăzut de calorii sau beți apă. Acest lucru vă va ajuta să vă satisfaceți pofta de mâncare, dar nu vă veți îmbunătăți.

Regula nr. 2 - mese parțiale, dar frecvente

Când mâncăm în porții mici, corpul se obișnuiește cu încărcătura treptată și le face față cu ușurință. Mult mai ușor decât dacă ai mânca mult deodată. Prin urmare, 5 porții de alimente pe zi în dieta Malysheva - acest lucru este bun pentru pierderea în greutate.

Mic dejun - de la 08:00

Făină de ovăz umplută cu apă clocotită și îmbătrânită sub capac

Iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi

Prânz - de la 12.00

Carnea fără grăsimi este gătită - pui sau pește.

Puteți mânca ouă tari

Toate acestea trebuie consumate fără sare, care este capabilă să rețină fluidul în organism - și apoi am întârziat să slăbim

Cina - până la ora 19:00

Salată de legume cu iaurt fără grăsimi

Ouă fierte moi fierte sau tari

Mesele între prânz și cină

Fructe proaspete, cu excepția strugurilor și bananelor (prea bogate în calorii)

Mere (2-3 glume)

Mandarine (2-3 bucăți)

Regula numărul 3 - numărați caloriile

Dieta minimă hipocalorică pentru Malysheva pentru o persoană sănătoasă cu o activitate fizică medie este de 1200 kcal pe zi. Nu poate fi redus sub această limită - corpul nu va atinge suficiente calorii și va fi epuizat.

Dacă sunteți activ în timpul zilei sau lucrați intelectual - discutați cu dieteticianul despre aportul zilnic de calorii. Este posibil să fie nevoie să vă creșteți caloriile.

Regula numărul 4 - vorbește cu corpul tău

Principiul de a mânca pentru Malysheva este, de asemenea, să ofere organismului o instalație în timp ce mănâncă. Când luați o salată ușoară ca masă, spuneți-vă: „Sunt plin și următoarea mea masă din delicioasa masă va fi la ora 12.00” - sau la ora la care intenționați.

Așadar, veți găsi mai ușor să purtați piese neobișnuit de mici sau o dietă hipocalorică.

Regula numărul 5 - slăbește treptat, dar eficient

Dacă urmați dieta lui Malysheva fără a renunța la dieta în jotka, veți avea aproape în curând rezultatul. Veți vedea clar prima greutate de creștere după 2 săptămâni. După 4 săptămâni, greutatea dvs. nu va mai sări înainte și înapoi, iar după 8 săptămâni va atinge idealul său și va câștiga sprijin la acest bar.

Nu veți mai fi reparat.

Dieteticii dietetici Malyshevoy recomandă să repetați o dată la șase luni pentru a consolida profiturile obținute și pentru a menține greutatea nu mai mare decât rata stabilită.

Slăbește ușor cu dieta Malysheva și rămâi sănătos!