Articolul expertului medical

Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate pentru copii - înot, stadion de iarnă, navigație, fotbal, badminton.

exerciții

În general, toate sporturile în care trebuie să vă mișcați activ. Nu există restricții speciale privind efectuarea exercițiilor de slăbire la copii. Este foarte mic. Singurul lucru pe care dorim să-l menționăm este că medicii nu recomandă unui copil să meargă la o sală de sport de până la 14 ani. Există o creștere intensă și formarea scheletului. Și chiar și după 14, nu puteți face încărcături grele în timpul exercițiilor. Cel mai bun dintre toate - angajați un antrenor, discutați cu el despre activitățile viitoare și asigurați-vă că antrenorul și copilul au compasiune. Atunci copilul tău complet va încerca să se implice. Și îl veți încuraja și susține în toate modurile posibile. Faceți o masă delicioasă. Laudă pentru succes. Sau poate începe în sfârșit - studiați împreună.

Încurajați simțul umorului și forța sufletească. Și schimbă-ți stilul de viață alături de bebeluș. În primul rând, familia ar trebui să treacă la mese ușoare dietetice de la întregul personal. Deși cineva este obișnuit să facă în mod constant sandvișuri cu cârnați și pizza. Obțineți un obicei sănătos de recreere activă. Planificați-vă excursiile la piscină cu toată familia în weekend. Nu funcționează - sâmbătă cu un bebeluș înot, să zicem, mama și duminică - un tată. O mamă se poate înscrie la cursuri de fitness seara și își poate lua fiica cu ea dacă regulile clubului permit acest lucru. Dacă nu, și nu poți ieși din casă, va trebui să te duci acasă și să studiezi.

[1], [2]

Exerciții eficiente de slăbire pentru copii

Clasele regulate vor fi eficiente. Încercați să găsiți la început un complex simplu de antrenament de 15-20 de minute și faceți-l împreună cu copilul dumneavoastră. Sau decideți și cumpărați o bicicletă sau o bandă de alergare. Va fi o investiție reală în sănătatea ta. Fiecare zi care rulează timp de 20-30 de minute este benefică pentru toată lumea. Întărește mușchiul inimii, normalizează presiunea și execută simultan toți mușchii piciorului, feselor, brațelor, trunchiului și apăsării. De asemenea, va respecta în mod eficient reguli simple - mâncați porții mici, beți apă înainte de mese (de preferință o jumătate de oră), fiți reținuți și nu aveți multe dulciuri, nu mâncați multe produse de panificație. Vă recomandăm să acordați suficientă atenție fotografierii.

[3], [4], [5], [6]

Exerciții complete de slăbire pentru copii

Începeți să vă încălziți ca întotdeauna. Explicați copilului ce este încălzirea, de ce este necesar să vă disipați pulsul către indicatorii „zonei de ardere a grăsimilor”, de ce este mai sigur să lucrați cu mușchii încălziți. Întoarceți-vă mai întâi capul, întindeți umerii și umerii, apoi puteți întoarce în mod tradițional corpul - mai întâi într-un sens, apoi în celălalt. Trebuie să vă întindeți ușor picioarele, săriți, să vă ondulați ca o moară, să vă sprijiniți lateral pe o mână care vă alunecă pe corp. Cel mai bine este să vă încălziți cu muzică ritmică și să rulați la fața locului. Apoi, merge inevitabil câteva cercuri în jurul camerei, picioarele înalte. Invitați copilul să se joace într-un boxer - aceștia bat intens o țintă invizibilă în aer cu întoarceri ale trunchiului. Atunci lasă-l să încerce să lovească aceeași țintă cu picioarele - zece mișcări spre stânga, zece spre dreapta.

Rulați complexul după încălzire cu genuflexiuni. Începătorii se pot lipi de un scaun, la început o cantitate complet neglijabilă de repetare. Un exercițiu bun stă pe perete. Dezvoltă postura și include mușchii fesieri și mușchii lombari. Glisați în jos pe perete și în sus, împingând capul, umerii și fesele. Specificați numărul de repetări la 15-20. Și numărul de accesări la trei.

Arată-i copilului tău cum să facă o poză de bar. Ține-ți mâinile pe podea și susține-i copilul pentru a înțelege că spatele trebuie să fie drept.

Picioare eficiente. Vă puteți întoarce în picioare înainte. În lateral și în spate. Pentru a face mahiul în lateral, trebuie să stați lângă scaun, să vă țineți pe spate pentru a obține un picior în spatele șosetei celuilalt și a face o mișcare lentă. Explicați copilului că piciorul ar trebui să fie drept. Faceți zece săbii cu fiecare picior. Puteți face spatele mahi cu același scaun.

Pentru mâini, vă puteți oferi să vă curbați de pe podea. Încercați să o faceți cel puțin o dată.

Puteți încerca exerciții cu minge pentru imprimare. Copilul se întinde pe podea, mingea este introdusă între picioare. Apoi copilul ridică picioarele și ia mingea cu mâinile, îndreaptă și ține mingea după cap. Apoi a încrucișat mingea în picioare.

Așezat pe podea, copilul ar trebui să se întoarcă și să atingă podeaua la propriile curbe.

Modul în care un copil se întinde pe burtă. Sugerează-i să ridice ambele brațe întinse, acest exercițiu pentru spate. Puneți-l să ridice alternativ brațul și piciorul opus. Apoi încercați să-i ridicați picioarele și țineți-le pe greutate 30 de secunde.

Împărțiți exercițiile în trei cicluri diferite de câte 20 de minute fiecare. Douăzeci de minute de activități de conștiință normale pe zi sunt suficiente pentru a-ți face copilul să renunțe și să devină mai sportiv. Este posibil ca în luna următorului studiu la domiciliu copilul să fie pregătit să se înscrie la secțiunea de sport sau la cursuri speciale pentru copii în centrul de fitness.

[7], [8], [9]

Exerciții pentru slăbit acasă

Trebuie să alegeți o strategie împreună cu bebelușul. Este fie clasat în fiecare dimineață timp de 15-20 de minute, fie de trei ori pe săptămână, oferind sport acasă în 40 de minute. Explicați că exercițiile de slăbit acasă sunt la fel de eficiente dacă vă așezați încăpățânarea în locul potrivit. În același timp, sunt de acord că, dacă copilul tău nu poate refuza mâncarea „dăunătoare”, îi vei permite pepsi-chips-nuci-chifle-și că încă le iubește duminica. Îngrijorează-te de copil, încurajează-l și încurajează-l. Este posibil să transformi gimnastica plictisitoare în activități interesante. De exemplu, dacă se opune puternic, se poate conveni: „Nu-mi place să fac curățenie, dar nu îți place gimnastica. Promit că vei spăla podeaua întregului apartament în timpul celor douăzeci de minute. Deci vom beneficia și să ne biruim pe noi înșine ".

Fiecare lecție ar trebui să înceapă cu o ușoară încălzire. Spuneți copilului să împartă zilele - într-o zi se ocupă de picioare și fese, a doua zi cu spatele și presiunea, a treia zi cu mâinile. Alegeți complexe fezabile împreună. Desigur, este mai bine să aveți fișiere video. Dar poți reda doar muzică.

Un exemplu de algoritm este: încălzirea - așezările - lunges - mahi - flotări - lucrul cu gantere mici - apăsați.

[10]