Dacă doriți să slăbiți treptat și permanent, scădeți 20% din necesarul caloric zilnic total pe care l-ați calculat pentru întreaga zi.
Ce înseamnă?
Să presupunem că aveți un aport caloric zilnic calculat de 2000 kcal. Scădeți 400kcal din această sumă, care este 20% din 2000.
Veți obține o valoare de 1600kcal pentru ziua dvs.

Ce se va intampla?
După calculul pentru o săptămână întreagă, este o reducere a aportului de 2800kcal 1 gram de grăsime este de 9kcal. Deci, în acest fel, puteți reduce greutatea cu 311g de grăsime în condiții optime.

(Această ecuație este, desigur, ușor dependentă de greutatea corporală față de predispozițiile genetice, dacă este redusă, arderea grăsimilor este mai dificilă - Leibel, Rosenbaum, Hirsh, 1195)

Pierderea în greutate cu o astfel de cantitate de grăsime pe săptămână este cu adevărat excelentă. Scopul pierderii în greutate sănătoase și permanente nu este de a reduce o cantitate mare de kilograme pe săptămână, dar este optim să reduceți 0,3-0,5 kg în funcție de supraponderalitatea actuală.
Cu un grad ridicat de obezitate (peste 33BMI), este posibilă reducerea greutății cu până la 1 kg pe săptămână, dar numai de la începutul reducerii.

Într-o lună putem pierde 1,2 până la 2 kg de grăsime.

Dar ce s-ar întâmpla dacă ți-ai reduce consumul de energie cu mai multe calorii?
De exemplu aproximativ 800-1000kcal? Ce se va intampla?
Dacă reduceți aportul de energie cu peste 20% optim, se întâmplă următoarele:

  • pierderea masei musculare
  • încetinirea metabolismului
  • slăbirea imunității
  • starea „foamea de lup”
  • pierderi de energie, stare de rău, slăbiciune, depresie
  • ...

Greutatea redusă încet și treptat rezistă !

reducere
Smoothie de ghimbir-sfeclă - începe ziua la maximum

Veți avea nevoie de 1 porție:

  • 100 ml suc de sfeclă 100% sau 150 g sfeclă fiartă
  • 150 g mere
  • 5 g ghimbir proaspăt
  • 120 g de banane
  • 100 g băutură de cocos Coco
  • 5g semințe de chia
  • opțional - proteine ​​vegetale

Pregătire:
Puneți într-un blender banana feliată, mărul tăiat feliat, ghimbirul proaspăt ras și semințele de chia. Adăugați sucul de sfeclă. Se amestecă o vreme. Diluați densitatea smoothie-urilor cu o băutură de nucă de cocos. Puteți gusta smoothie-ul cu suc de lime, sirop de agave, sare după gust.
Dacă doriți și o bază proteică dimineața, de exemplu pentru că sunteți un tip metabolic proteină-grăsime sau un tip mix, adăugați proteine ​​de calitate, de preferință organice, la smoothie atunci când amestecați.

Timp de pregatire: 10 minute
Valori nutritive: 269 ​​kcal, Carbohidrați: 58 g, Proteine: 4 g, Grăsimi: 2,7 g
Dacă adăugați proteine ​​la smoothie, valorile sale se vor schimba