Înotul este unul dintre cele mai sănătoase și mai sigure sporturi. Se clasează printre cele mai populare și mai vizionate discipline olimpice din lume. Este potrivit pentru toate categoriile de vârstă, pentru persoanele sănătoase, active și pentru persoanele cu dizabilități. Sportivii profesioniști includ înotul în antrenamentul lor sportiv ca exercițiu suplimentar, de reabilitare și compensator. Pentru consumatorul activ mediu, este și una dintre cele mai ieftine activități sportive. Are incontestabil efecte pozitive asupra sănătății, astfel încât maeștrii înotători au potențialul de a trăi activ și în stare bună de sănătate chiar și la bătrânețe. Iată cele mai importante beneficii ale înotului pentru sănătate.

înotului

Înotul este potrivit pentru toate vârstele, pentru persoanele sănătoase, active și pentru persoanele cu dizabilități (foto: IF arhivă)

Pregătirea întregului corp

Deoarece apa este de 800 de ori mai groasă decât aerul, întregul corp este tensionat în piscină și se implică toți mușchii pentru a depăși această densitate. Acest lucru îmbunătățește forța, întărește mușchii și crește metabolismul.

Arderea caloriilor

Efortul mai mare în depășirea densității apei este arde mai multe calorii ca și în alte sporturi, cum ar fi alergarea, ciclismul sau schiul. În funcție de vârstă, greutate corporală, sex și intensitatea mișcării, corpul poate arde până la 300-600 de calorii pe oră în apă. Înotul este un sport ideal pentru a slăbi și a vă menține greutatea corporală.

Întărirea inimii

Înotul este un antrenament cardio excelent. Implică inima, plămânii și sistemul circulator. Este eficient activitate aerobă cu un impact blând, dar eficient asupra funcției inimii. Îl întărește și îl salvează în același timp, ceea ce are un efect preventiv împotriva bolilor de inimă, infarctului și accidentului vascular cerebral.

Activitate excelentă pentru persoanele cu leziuni

Înotul afectează până la 90% din greutatea corporală în apă. Aceasta înseamnă că persoanele cu dizabilități, diverse leziuni sau boli se deplasează într-un mediu acvatic sigur. Gravitatea zero susține poziția corpului și, în același timp, mișcările din apă stimulează diferiți mușchi din corp. Este dovedit că înotul accelerează convalescența.

Sport adecvat pentru persoanele cu dizabilități

Formele de exerciții ritmice și aerobe, cum ar fi înotul, implică corpul și mintea. Se poate îmbunătăți bunastarea mentala și să prevină depresia. La persoanele cu mișcare și boli musculare (de exemplu, artrită, scleroză multiplă), activitatea în apă, pe lângă beneficiile fizice, aduce și o creștere a încrederii în sine din mișcarea independentă și controlul corpului.

Activitate pe tot parcursul vieții

Înotul ca unul dintre puținele sporturi este potrivit pentru complet toate grupele de vârstă. Poate fi îngrijit de copii mici, chiar și cu părinți deja „bebeluși” de la leagăn, precum și de vârstnici activi mai în vârstă, inclusiv cei cu vârsta de 70 sau 80 de ani. Nu este neobișnuit să ne întâlnim la categoria de masterat și la înotători cu vârsta peste 90 de ani.

Activitate sigură în timpul sarcinii

Pe măsură ce apa plutește, o femeie însărcinată, chiar și cu burta în creștere, se poate bucura de o senzație de relaxare și mișcare plăcută chiar și în timpul sarcinii. Sporturile nautice sunt nu ușor la articulații, ceea ce este cu adevărat important pentru femei, mai ales în timpul sarcinii. În această perioadă, femeia nu înoată pentru exerciții fizice, dar își simte corpul, relaxează părțile musculare rigide și, în același timp, îi angajează pe alții fără pretenții și menține tonul necesar.

Ajută la reglarea somnului

La fel ca mai multe activități, înotul ajută ajustați insomnia. Acest exercițiu „întreg corp” implică toți mușchii, obosesc în mod natural, umezesc corpul și îl pregătesc pentru somn, astfel încât mușchii să se regenereze suficient în timpul nopții.

Îmbunătățirea stării de spirit

Înot în creier eliberează endorfine, hormonul fericirii, care evocă satisfacția, încrederea în sine și conștientizarea valorii de sine. În același timp, înotul este o modalitate bună de a construi o comunitate socială și un sentiment de apartenență la un grup.

Calmant

Cercetările au arătat că înotul suprimă semnificativ stresul, tensiunea și furia și induce un sentiment de calm. Întinderea regulată și relaxarea mușchilor în combinație cu respirația regulată și profundă sau intensă pot ameliora stresul și astfel pot contribui la îmbunătățirea sănătății mintale.

Și, în cele din urmă, bonusul activității obișnuite în apă: înotul te face fericit! Așadar, nu ezitați și planificați-vă doza săptămânală de fericire.