atunci când

Sunt cu siguranță mai multe, dar avem în total șase gata pentru tine. Acestea sunt cele mai frecvente greșeli, care se bazează pe modul de viață și adesea le considerăm neschimbabile, dar dacă vreți, totul merge. Dacă oricare dintre următoarele se aplică pentru dvs. (iar sfatul secret este că majoritatea dintre noi suntem afectați de aceasta), nu doriți să le eliminați simultan, încercați să vă gândiți la ce obicei vă dăunează cel mai mult și concentrați-vă pe aceasta.

Voința noastră nu este atotcuprinzătoare și am făcut deja multe concesii pe calea către un stil de viață sănătos, slăbind și mâncând bine, așa că nu trebuie să ne lăsăm intimidați de faptul că mai sunt multe în fața noastră. Dar măcar să schițăm o cale.

Sărim și sărim peste mese, zecimi. Da, ar trebui să luăm aproximativ două mii kcal pe zi, plus sau minus, în funcție de faptul dacă suntem bărbați sau femei și de ce activitate fizică și metabolism avem. Dacă rămânem la două mii, ar trebui să mâncăm trei sute pe zi timp de cinci sute și să împărțim restul de cinci sute în două până la trei zece. Da. Și cine o face?

Dacă nu furnizăm corpului cu energie în mod regulat, nu numai că va economisi mai mult pentru perioadele mai rele, dar va fi și mai rău pentru noi să ne controlăm apetitul. Pur și simplu cu o dietă neregulată, este posibil să avem gusturi complet incontrolabile și, prin urmare, mese. Se spune că atunci când facem ceva timp de trei săptămâni, devine un obicei. Asa de. trei săptămâni ne separă de o stare în care consumul regulat pare un lucru complet normal.

Mâncăm prea repede. Toti stim asta. Avem treizeci de minute slabe pentru prânz, suflăm cina în mașină, punem ceva în gură în weekend în timpul curățeniei, avem grijă de copii și pregătim un prânz mare. Dar - cu cât avem mai puțin timp pentru mâncare, cu atât mâncăm mai mult. Creierul nu primește un semnal de sațietate decât la aproximativ treizeci de minute de la începerea consumului și știm cu toții că într-o jumătate de oră se poate mânca mai mult. Dacă mâncăm cu viteză, estimăm doar cât ar trebui să mâncăm. Este greu, dar cel puțin pentru „mesele mari” ar trebui să ne bucurăm de cel puțin jumătatea de oră menționată. Și mănâncă în pace și încet. Mănâncăm mai puțin, dar vom mânca mai bine.

Ne vom elibera de lanț în weekend. O alimentație sănătoasă ar trebui să se bazeze pe rutina noastră, viața de zi cu zi, obiceiurile noastre. nu este același lucru cu mersul la serviciu, nu este nimic de care ar trebui să avem nevoie pentru weekendul liber. În plus, în weekend primim adesea o mulțime de substanțe nesănătoase (precum grăsimi saturate - cartofi prăjiți, chipsuri, dulciuri, niște chifle de casă ici-colo și răspândire nesănătoasă la o sărbătoare de familie. Doar adăugați-vă). Acest lucru va încărca metabolismul, dar vom elibera și în corp valuri anormale de diferite substanțe, inclusiv hormoni, care ne vor obliga să traversăm din nou luni. Și astfel câștigăm bani pentru trauma de luni, care, pe lângă începerea lucrului, include și suprimarea gusturilor și nevoia de a ne umplu cu adevărat. Soluția poate fi așa-numita masă de înșelăciune, nu întregul weekend înșelător. Permiteți-vă o singură masă, care vă va înșela puțin regimul normal și vă va trata cu un „weekend” chiar și în masă.

Gustări sărate. Cu toții ne este frică de zahăr, zahăr, zahăr (aici și colo și grăsime). Dar sarea este și un flagel atunci când vine vorba de urmarea unei diete sănătoase. Sarea ne furnizează sodiu în organism, ceea ce ne obligă să consumăm necontrolat (unde ce) și, de asemenea, provoacă tensiune arterială ridicată. Desigur - dacă sunt prea multe. Probabil că nu vom dori să înlocuim chipsurile sau floricelele cu morcovi sau țelină. chiar dacă nu a fost rău și ar putea chiar să ne satisfacă mai mult decât credem. Uneori, căutarea este ceea ce căutăm cu adevărat. O altă opțiune este cumpărarea unor tipuri de gustări nesărate (care, totuși, nu sunt grase) și sărarea lor acasă. Adăugăm mult mai puțină sare vizibilă decât s-ar folosi în mod normal într-o „rețetă”.

Alcool, alcool, alcool. Flagelul omenirii, dar și flagelul tuturor dietelor și al alimentației sănătoase. Încercați o săptămână pentru a înregistra câtă bere, vin sau fotografii obțineți într-o săptămână. Nu promovăm alcoolismul nimănui, dar un pahar de vin pentru relaxare seara la televizor este, de asemenea, ceva ce nu ar trebui să ne dorim. Pe lângă caloriile goale, alcoolul ne subminează și voința. Adesea avem ceva de mâncat într-un moment în care în mod normal nu am simți foame sau pofta de mâncare. Și dacă da, vinul roșu uscat este ceea ce ne putem răsfăța (conține cel mai puțin zahăr).

Aranjamente minore pentru culcare la televizor. Din nou, dacă este un castravete sau un morcov, de ce nu. Dar știm că sunt în mare parte lucruri complet diferite, nu? Luăm calorii fără a arde, apoi le ucidem cu o armă secretă - somnul. În plus, mâncarea înainte de culcare poate întârzia somnul, ne poate face să dormim prost și ne trezim mai des, ceea ce duce la nevoia de a consuma mai multe alimente în timpul zilei (corpul are nevoie de energie pe care nu a primit-o prin regenerare). Cum să-l lupți? În mod ideal, vizionarea la televizor seara ar fi asociată cu o activitate cum ar fi o bicicletă sau alt exercițiu, călcat, curățare și altele asemenea. Deci, evitați alimentele și ardeți în plus. Dar. acest ideal sună destul de puțin fezabil. Cu toate acestea, chiar și succesele mici contează! Veți vedea ce va fi mai ușor dacă luați în schimb jetoanele de morcov sau le renunțați și vă urcați frumos pe antrenor.