Există multe mituri despre cantitatea de apă de băut în timpul zilei. Se spune că opt cupe sunt multe.

pentru

Distribuiți articolul

Știm cu toții câtă apă ar trebui să bem probabil în timpul zilei, dar mulți dintre noi nu o urmăm. În general, se recomandă să beți aproximativ doi litri de apă pe zi. Dar știi ce înseamnă asta și cum să o realizezi?

Există multe mituri despre cantitatea de apă de băut în timpul zilei. Așadar, mirror.co.uk a analizat cum este și cât de multă apă ar trebui să bem de fapt. Ar trebui să beți 6-8 pahare de apă (1,2 litri) pe zi.

Cafeaua și ceaiul contează?

Da, contează. În ciuda conținutului lor de cofeină, ele pot fi de fapt incluse în aportul zilnic de apă. De asemenea, au beneficii pentru sănătate, deci nu trebuie să le excludeți din regimul de băut. Deși se deshidratează, deoarece ambele sunt dieratekum, ceea ce înseamnă că veți face pipi multe dintre ele. Dar conțin suficientă apă.

  • Ceaiul verde, de asemenea, accelerează metabolismul și ajută la pierderea în greutate.
  • sucurile de fructe și băuturile gazoase sunt, de asemenea, considerate, teoretic, ca aport de apă, dar unele dintre ele au atât de mult zahăr și calorii încât reduc beneficiile pentru sănătate.

Opinia oamenilor de știință

De ce toată lumea este atât de obsedată de apa potabilă? Îmbunătățește digestia alimentelor, funcția articulațiilor, ochilor, gurii și chiar a zonelor intime. La rândul său, transpirația ajută corpul să regleze temperatura. Practic fiecare parte a corpului depinde de apă. Ajută organismul să scape de toxine și substanțe de care nu are nevoie. Pe scurt, dacă nu bei apă, totul din corpul tău încetinește.

  • Mituri dezvăluite

În The New York Times, Aaron E. Carroll, profesor de pediatrie și decan asistent de cercetare la Școala de Medicină a Universității Indiana, scrie: „Dacă există un mit al sănătății de care nu scăpăm niciodată, este că ar trebui să bem opt pahare pe zi. Acest lucru nu este adevărat, nu există dovezi științifice în acest sens.

  • Se numără și legumele

Oamenii de știință includ în aportul zilnic de apă câte alimente consumați consumându-le. De asemenea, iei apă în legume.

  • Nu depășiți suma

Spero Tsindos de la Universitatea La Trobe din Melbourne a provocat controverse susținând că opt cești sunt prea multe și în loc de atât de multă apă care ne hidratează corpul, rămâne în el.

Cum să aflați dacă beți suficientă apă?

Mulțumesc urină. „Cel mai bun mod de a afla este să aruncați o privire bună asupra culorii urinei dvs.”, sfătuiește doctorul Sarah Brewer. "Culoarea sa va arăta dacă bei suficient. Dacă este mai întunecat, ar trebui să bei mai multă apă", adaugă el. Dar nu numărați urina de dimineață, este în mod natural mai întunecată.

O altă măsură este oboseală. Simptomele deshidratării includ oboseală, cefalee, concentrație slabă.

Feriți-vă de supradozele de apă

Dacă o persoană bea prea multă apă, își diluează sarea în sânge și este letargic. În cazuri extreme, supradozajul cu apă poate fi fatal. Este rar și au existat cazuri în care oamenii sunt deshidratați după exerciții și brusc beau doi sau trei litri într-un timp scurt.

Un nou studiu a arătat pericolul de a bea prea multă apă. Cercetătorul Dr. Michael Farrell de la Universitatea Monash din Melbourne a spus: „Dacă facem ceea ce necesită corpul nostru, probabil că va fi corect. Beți când vă este sete și nu într-un program sofisticat”.

Slăbești când bei multă apă?

Una dintre cele mai simple modalități de a slăbi este să bei apă înainte de a mânca. Acest lucru este afirmat într-un studiu din 2010.

Timp de 12 săptămâni, American Chemical Society a studiat 48 de persoane cu vârste cuprinse între 55-75 de ani. Un grup a băut două căni de apă înainte de fiecare masă, celălalt nu. Cei care au băut apă au pierdut în medie șapte kilograme.