Observați frecvența pulsului în timpul exercițiului. Veți pierde în greutate cu o privire de ansamblu

Datorită ritmului pulsului, știm când organismul arde cel mai bine grăsimile și când caloriile.

frecvența

Primăvara și vara sunt perfecte pentru sporturile în aer liber. Mișcarea în combinație cu aerul proaspăt aduce beneficii nu numai corpului, ci și psihicului. Dacă obiectivul tău principal este să slăbești, nu poți face fără a-ți monitoriza ritmul cardiac.

Baza este un calcul simplu

Dacă este posibil, utilizați teste clinice în timpul cărora se efectuează teste de efort pentru a determina rata maximă a pulsului (MPF este numărul maxim de bătăi ale inimii umane la 60 de secunde). Dacă acest lucru nu este posibil, utilizați vechea formulă familiară:

  • MPF masculin = 220 - vârstă
  • MPF femei = 226 - vârstă

Cu toate acestea, alte calcule pot fi folosite pentru a calcula MPF orientativ: scade jumătate din vârsta ta din 205. Alternativ, bărbații deduc 80% din vârsta lor din numărul 214, iar femeile 70% din numărul 209.

Exemplu: Calculul unui MPF orientativ pentru o femeie de 30 de ani

  • MPF = 226 - 30 = 196
  • MPF = 205 - 15 = 190
  • MPF = 209 - (0,7 x 30) = 209 - 21 = 188

Pe baza rezultatului, puteți determina cu ușurință când corpul dvs. arde cel mai bine grăsimile și când caloriile. Când pierdeți în greutate, este deosebit de important să ardeți depozitele de grăsimi, ceea ce înseamnă că ar trebui să vă exercitați cu 60-70 la sută din rata maximă a pulsului. Exercițiul la o intensitate mai mare (80-90% MPF) este potrivit în special pentru arderea caloriilor și, de obicei, nu durează mai mult de 20 de minute, deoarece este dificil.

Cât de des să fac sport când vreau să slăbesc

Majoritatea experților sunt de acord că, dacă doriți să aruncați excesul de grăsime, ar trebui să vă deplasați la o intensitate de 60-70% MPF de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute. Depinde doar de tine ce fel de activitate fizică alegi. O alegere bună este, de exemplu, alergatul, ciclismul și puteți adăuga cu ușurință coarda de sărit.

Atunci când reduceți greutatea, trebuie să țineți cont de faptul că diferența generală dintre aportul de energie și cheltuieli este crucială. Astfel, este necesar să se adapteze obiceiurile alimentare și să se includă întărirea în planul de formare.

De ce merită să investești într-un monitor de ritm cardiac?

Dacă obiectivul dvs. principal este să slăbiți, obțineți un monitor de ritm cardiac. Vă va facilita monitorizarea ritmului pulsului. Cu toate acestea, există mai multe avantaje în utilizarea testerelor sportive. Puteți înregistra și evalua datele (timpul total, caloriile arse etc.). În același timp, evitați supraîntrenarea, care apare adesea ca urmare a intensității inadecvate a antrenamentului. Pentru început, vor fi suficiente versiuni mai ieftine, pentru care veți plăti câteva zeci de euro.