ajută

17.10. 2011 7:45 După zeci și poate sute sau mii de articole despre pierderea în greutate, trebuie să vă fie clar că nu puteți trăi din aer. Cu toate acestea, este, de asemenea, imposibil să slăbești fără a echilibra cheltuielile și aportul de energie conținut în alimente. Din fericire, ultimele observații cu privire la diete nu sunt atât de extreme și urmează, în special, o dietă sănătoasă.

Când pierdem în greutate, ar trebui să observăm mai întâi ce mâncăm. Imediat, ar trebui să ne concentrăm pe urmărirea cantității de alimente, ca principiu de bază al meniului nostru, pe care trebuie să îl compilăm în avans.

La început este enervant, dar obiceiul este o cămașă de fier și urmărirea caloriilor dă roade. Cu toate acestea, de multe ori, nu ne putem imagina 100 sau 200 de grame destul de bine, iar aprovizionarea cu energie este destul de diferită de ceea ce credem.

O metodă bine dovedită este utilizarea cupelor de măsurare care determină greutatea exactă și, prin urmare, valoarea energetică a alimentelor. Cele mai multe dintre cele din plastic sunt vândute în diferite seturi și forme - cum ar fi pâlnii, linguri, oale, cupe, boluri. Deși sunt de obicei destinate dozării substanțelor în vrac sau a lichidelor, nu există nimic care să ne împiedice să le folosim pentru a măsura cantitatea din tot ceea ce consumăm.

De asemenea, este bine să aveți o ceașcă de măsurare pentru cafea, preferabil din oțel inoxidabil, pe care o putem folosi și pentru gem, miere, iaurt sau pansament. Pentru a ilustra, o dietă zilnică cu un aport caloric minim, pe care o putem încerca din când în când - bineînțeles, dacă dieta noastră include antrenament intensiv, trebuie să adăugați mai multe ingrediente, în special bogate în proteine ​​și acizi grași nesaturați, cum ar fi peștele și nuci.

Mic dejun: o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de ceașcă de fructe mici, o ceașcă de fulgi de ovăz, cafea și apă.

Al zecelea: măr sau portocaliu. Apă.

PRANZ: sandviș de pui cu 75 de grame de carne, 2 bucăți de pâine integrală (nu numai întunecată), o lingură de oțet, o lingură de ulei de măsline, o lingură de muștar, 1 roșie, câteva frunze de salată, apă de băut.

OLOVRANT: băutură proteică sau băutură cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau acid cu conținut scăzut de grăsimi.

Cina: 150 g carne slabă la grătar de pește, o cană de legume fierte, puțină ketchup, cartofi fierți de dimensiuni medii, o linguriță de margarină.

Autor: Zuzana Hircová

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu